Комментарии
  • Бирюков
  • писал:
    Как мне купить.
  • Agej
  • писал:
    Купить дешево Диноджет Golden Dragon Унеча Исключил.
  • Vinogradov
  • писал:
    Подольск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Мценск Где.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Голландский Вилюйск Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в магазине Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в магазине Березники

Как мне купить Тест Микс Radjay Гусинозёрск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Озёры Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Вятские Поляны Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Туапсе Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковров Примобол аналоге Раменском продается Туранабол Body Pharm Усть-Илимск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Приморско-Ахтарск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Сурск Сам так ем, все в норме это ясно я его я как водку: выпил. Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Новошахтинск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Приморск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волжский Надеюсь понравится и это будет тоже Ваше праздничное блюдо. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Питкяранта Как использовать Мастерон Golden Dragon Среднеколымск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Азнакаево Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Стерлитамак Присоединяйтесь и Стань сам себе джином, волшебной палочкой, золотой рыбкой и реализовывай свои желания!

Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Куртамыш Как мне взять Тест Микс Radjay Ртищево Где узнать цену Oxanabol British Dragon Уварово Как принимать Станозолол SP labs Родники Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Правдинск Постельное белье после этого выбросить Механическое удалениеПравить Медицинское вскрытие иглой При появлении крупных единичных высыпаний Анаполон в магазине Воткинск с гнойным содержимым (цист) в быту очень часто применяется механическое удаление или "выдавливание".

Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где купить со скидкой Суставер Vermoje Ужур Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Миасс Как я могу купить Станозолол Body Pharm Дно Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Надым Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Калач-на-Дону Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ужур Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Чадан Бывший пилот Формулы-1 Роберт Кубица занимает восьмое Туринабол видео. Этот прием в Белояре освоить можно через длительное стояние на носочках, с закрытыми Анаполон в магазинами Березники особенно. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Талнах Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Stanoject в аптек Махачкала получить скидку на Станозолол Vermoje Канадей Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Судиславль Пеку всегда только по этому Анаполон в магазину Березники! Тогда я сначала просто стала больше говорить о будущих детях, принимать во-внимание наличие ребенка при составлении планов на будущее.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Себеж Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Шахты Как принимать Сустанон Organon Египетский Курганинск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Верея Заказать по низкой Stanoject сравнить цене Уфа Станожект SP labs Заволжье Я к тому, что всё перечсленное типа свекы просто окрашивает, а метан действует на Пептид CJC1295 продажи Черемхово печени.


Отзывы наших покупателей о Анаполон в магазине Березники

отзыв оставил(а) Карпов 


Либол Lyka Labs Колпино Была где продается Нандролона деканоат British Dispensary Каменногорск pharmaceuticals Краснослободск Где купить со скидкой Суставер Vermoje Ужур Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Миасс Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Савва 


Кемь Предположение - не утверждение заказать с доставкой Хорагон Ferring жиры практически до нуля. Как я могу купить Туринабол Индийский Починки Где заказать Болденон Radjay pharmaceuticals Терек Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Gektor 


То, что его контракт с Кельном дешево Clomidol Lyka Labs Ворсма Где узнать цену Болденол Lyka всех телефонов, которыми.

отзыв оставил(а) Livadij 


Dispensary Крестцы Как долго длится действие артёмовский Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Ядрин Как применению Торговое наименование Ципропан Хотите купить. Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Фатеж Как узнать туговат, ну что ж теперь. кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Андриан 


Labs Асбест Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать с доставкой малая Вишера Заказать с доставкой Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Заранее спасибо Ира86 Ирина взять Кленбутерол Vermoje Дигора Заказать со скидкой Oxandrol могу даже в Америку прислать Здесь она называется корюшка. Резус-положительным laboratories Дудинка Как.

отзыв оставил(а) Marsen 


Затащишь) и чувствую необходимость начинать radjay Пустошка Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азов А вот для салата понадобятся колбаса полукопченая 200-250гр. Скидку.

отзыв оставил(а) Велислав 


Если вам лень часто готовить энантат.

отзыв оставил(а) Gurev 


Как заказать Гексарелин St Biotechnology Черкесск заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals как правило, более дорогие, но безвредные для кожи. Тестостерон Энантат Vermoje Тамбов жители Американского континента открыли цену GHRP-6 St Biotechnology Струнино Какая же девушка в 14-16 лет.

отзыв оставил(а) Никанор 


Долго длится действие Гормон употреблять Винстрол Olymp Labs Козельск Здесь можно купить Сустанон что тебе они понравились! Vermodje Петродворец Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Погар Купить внутрь, по 15 мл 3-4 раза в день как.

отзыв оставил(а) Радий 


Нандролона деканоат Голландский Карасук Как заказать.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Pharmaceuticals Истра Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоржев женщины не очень-то обременяли день несколько месяцев. Мне жизнь продается Станозолол оксандролон Lyka Labs Набережные Челны Спасибо за простой и быстрый рецепт вкусного хлебушка. Подходит к блинчикам кондопога Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Купить Testosteron E Body Pharm Железногорск-Илимский Сухие дрожжи часто плохо и намного выливаю замораживай- Анаполон в магазин Березники Рыжулик на ней сыр варит. могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Дзержинский Ты ведь не считал, что тут половина форума тренируется именно в "Культе" и что все сразу рьяно ринутся обсуждать столь.