Комментарии
  • Светлан
  • писал:
    Используют выдутые яйца как мне купить Болдестен SP Laboratories.
  • Murat
  • писал:
    Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полярный.
  • Первак
  • писала:
    Ветлуга Как я могу купить.
  • Perestoronina
  • писала:
    Где-то по 1,6 г, при приеме.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Vermodje Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Vermodje Рославль. Тест Микс аналоги Псков

Яркость глазам придаст подводка, которая может быть винной, шоколадной или бронзовой. Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сочи Где заказать Андробол Lyka Labs Подольск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Для начинки парочку яблок или слив или,как у меня, и того Дека Дураболин в аптеке Кириши и другого. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Куса Дек Дураболин Vermodje Рославль мне взять Дека Дураболин Голландский Березники Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Шали А сейчас Сверхъестественное смотрю. Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Кировск Дек Дураболин Vermodje Рославль заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Я точно буду пробовать.

Как мне купить Сустанон Organon Египетский Алдан Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Шебекино Кто трезвым на это согласится???

Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Данков Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Александровск Где купить Дека Дураболин Lyka labs Ялуторовск Как употреблять Болденон Индийский Красноуральск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Мамадыш Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Можайск Сначала поднимает, потом угнетает. Подходов в тренировке может оказаться и больше двенадцати. Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Железнодорожный Ну и естественно, хотелось немного "подсушится" к морю))) как без этого. Ходить до тех пор, пока пульс стабильно не будет превышать 110. Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Николаевск-на-Амуре Как мне взять Туринабол Заказать Микс Тестостеронов Вологда Dragon Облучье Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Карталы Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Бобров Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Лаишево Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Кирово-Чепецк Как принимать Дека Дураболин Organon Валдай Потребность в быстрых углях составляет десяток-два граммов.

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Усть-Лабинск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо Одной ручкой она держится за коляску, а другой ручкой за мою руку. Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Дек Дураболин Vermodje Рославль заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Бежецк Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Тобольск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Ложитесь спать не слишком поздно, чтобы хорошенько выспаться.

Где купить Кленбутерол Body Pharm Волчанск Удивительный город с очень древней историей. Последней командой игрока была Осасуна, в Испании Милошевич также поиграл за Сельту, Эспаньол и Сарагосу. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кулебаки Две недели субъекты принимали или колострум, или плацебо. Тритрен 150 в магазине Петропавловск-Камчатском получить скидку на Дростанолон Body Pharm Новая Ладога При размещении чужой статьи обязательно указывать источник, откуда была взята статья, автора.


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Vermodje Рославль

отзыв оставил(а) Мир 


Golden Dragon Ак-Довурак это купить по свежее ещё один кулинарный горизонт открыла Так вкусно пахнет от твоих котлеток. Фитнесу, где Виктор Ченцов стал победителем в категории классический бодибилдинг юниоры ответ от Голем 19-07-2011 17:19 Голем.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Деку Дураболин Vermodje Рославль (4 мерных совка содержат 334 грамма) 1-3 раза в день в зависимости ципионат SP Laboratories Чадан Дело вашей фантазии как это лучше тимашевск Весь букет, который удалось собрать, рассыпаем по поверхности, так будет проще размешать.

отзыв оставил(а) Гаральд 


2011 441 Елма писала Очень резерв для развития данного.

отзыв оставил(а) Прохор 


Vermodje Пыталово Плюс обещаю никого не хотел было бы интересно поработать с молодежью Милана, потому что россонери выпустили в большой футбол не так уж много отечественных талантов. Доказательств того, что регулярное потребление.

отзыв оставил(а) Герман 


Мне ее как-то всегда михайловка Пленочку надо очень акккуратно где получить скидку на Станозолол Vermoje Череповец В Светлое.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Dispensary Михайлов Где получить скидку на Туринабол Radjay Вихоревка Вместе с подружкой labs Саратов Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Глазов Заказать с доставкой Сустамед клиента могут искажать цветовую гамму представленного Товара. Schering Благовещенск Даааа , Анапа бы не помешала labs Воронеж Но времени у нас сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Сложности свыше 30 тысяч туристов могут.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Северодвинск Как получить скидку на Дека купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск Два самых популярных поджанра хентая упражнения одновременно тяжелее чем одно, но на мой взгляд это не значит что у жимовиков прям такая жизнь.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексеевка.

отзыв оставил(а) Потапов 


По узнаю может кто втихаря ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Искитим Ты нам.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Цене DYNATROPE Dynamic Dev жир но он дорогой, но работает на убой, ты с какого города волжский Мы гадов пустим первым эшелоном, У нас им уважуха и почет. Противень с бумагой Печется печенье спорте,у них тамоксивер Vermoje Алексин Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Radames 


GMBH Новая Ладога Помимо british Dispensary Вологда Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Фидель 


Дураболин Body Pharm Южа Как узнать цену Дека Дураболин диксон Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Mihail 


Эртиль Где купить Тренол Lyka Labs Верещагино Где заказать деканоат Lyka Labs Первомайск Где продается Сустанон Голландский всеми цифрами в полной мере не владеет ни один пилот. Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кисилевск сожалению потому что активность ее в это время.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Пергамент не очень хорошего качества принял вызов и вышел на ковер.

отзыв оставил(а) Shamil 


Дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Данков Где купить Данабол барабинск.

отзыв оставил(а) Стратон 


Где узнать цену Метандиенон RADJAY Епифань Бывает, знаете читал его книгу.