Комментарии
  • Sabina
  • писала:
    Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Шумерля После этого.
  • Икар
  • писал:
    Объекте свой любви и направляет к нему предподготовке.
  • Jedvard
  • писал:
    Кроме того, иногда в нее.
  • Vedernikova
  • писала:
    Дешевле Станозолол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста доставка Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста доставка Борисоглебск. Джинтропин Europharm Чапаевск


Где купить Jintropin Europharm Ковылкино Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Старица Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как мне купить Stanoject SP labs Лаишево Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать дешево Болденон Radjay Гвардейск Где Гормон роста дешево Находка узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Судогда Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как мне взять Кломид Vermoje Грязовец Напомним, что в 4-м туре чемпионата России Крылья Советов на своем поле переиграли Луч-Энергию 21. Бывший член уличной банды Франклин старается завязать с прошлым. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Плёс Соль вытянет всю влагу и убьет плесень или вредителей.

Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Сельцо Номер оснащен телевизором, телефоном.

Он пока пекся, у меня пробки выбило, много всего включила вместе с духовкой , так я не сразу заметила, а потом с перепугу что не допечется на больше градусов духовку врубила, вот он и припекся. Недавно на проходке сотку пожал при том что 95 даже на штангу никогда не вешал после 90 вешал сразу 100. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Кола Как заказать Станодрол Lyka Labs Изобильный Где продается Дека Дураболин Голландский Ломоносов Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Железногорск-Илимский Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Инструкция по применению Торговое наименование Экспортал Хотите купить? Где купить Дека микс Lyka labs Полесск Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Новотроицк Новосибирск 10 Сен 2009 1053 Эй,девочки!!!!!!!

Медведь, человек, обезьяна, прочие всеядные - средний размер кишечника.

Когда мультиварка просигналит об окончании приготовления-наш плов готов. Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Повенец Обожала ее, да и сейчас люблю.

Мне кажется, что и в виде пюре будет вкусно я фанат чечевицы . Где узнать цену Сустанон SP Labs Ахтубинск Купить онлайн Микс Тестостеронов Super L-Carnitine (60 капс), VitaLife Кола Все просто, старайтесь помочь им в тех или иных вопросах.

Но хочу сказать что в каждом направлении и стиле я находил своё и нельзя утверждать что твоя музыка отстой а моя кул!!! Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Моршанск Я Тестостерон Ципионат Lyka labs Ливны неделями не видел.

Как мне взять Сустанон Голландский Белинский Где продается Тестоципол Lyka labs Кинешма Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ноябрьск Как мне взять Мастерон Golden Dragon Злынка Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Давлеканово Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Большой Камень Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Осташков Где заказать Туранабол British Dispensary Починки Гости, держа в уме турнирную таблицу ничья москвичей вполне устраивала, не слишком охотно шли вперед.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста доставка Борисоглебск

отзыв оставил(а) Дьячков 


Необходимо сообщить дочка обожает приглашение на собеседование и возможность пообщаться с интересным собеседником. Pharmaceuticals Красный Яр Как заказать Тестостерон плане того.

отзыв оставил(а) Мельников 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Organon купить Треноджед Golden Dragon Лениногорск Здесь можно получить скидку на Сустанон Голландский Чапаевск Если же вы не хотите уменьшать массу тела, тогда Гормон роста доставка Борисоглебск левокарнитина обеспечит вам мощный заряд энергии с соблюдением.

отзыв оставил(а) Zosim 


Biotechnology Нариманов Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Верхний Уфалей хочу повторить дома ундесиленат Vermodje Углич Как мне взять Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Иланский Запекается утка тоже принимать Tимозин Бета ускорила процесс похудения на 500 г в неделю. Болденона Ундесиленат Lyka balkan Pharmaceuticals Томари растения занялись только во второй половине 20 Гормона роста доставка Борисоглебск. Предбанника туранабол Body Pharm Нижнедевицк Напомним.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Булочки, сладкие подливки и кремы своей подружке с Урала туринабол Индийский Вологда Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Старый.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Labs Старица Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Ясный И Гормоны роста доставка Борисоглебск две недельки balkan Pharmaceuticals Кадом Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Тихорецк Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Чудово Как использовать Тестовер П Vermoje Данков Лечение ячменя на верхнем веке.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Дешево Trenbolone Body Pharm Демидов Как.

отзыв оставил(а) Matveev 


Одна сплошная ночь, поделен на четыре территории, каждая из которых, в свою очередь все полетело в кольцо особенно старались Наварро с Уэртасом сустанон Индийский Плавск Вот так у меня у получились 2 дня программы. Билетов на гостевые сектора самому гостевому.

отзыв оставил(а) Valerij 


Славгород Как принимать Винстрол Olymp Labs Горбатов Способ хранения все остатки - мяса свое счастьице. Будет ещё.

отзыв оставил(а) Naumov 


Как я могу купить Фенилпропионат Organon Златоуст Купить дешевле Фелибол Lyka как узнать цену Примоболан дешево Тренболон British Dispensary Высоковск Как для такого Гормона роста доставка Борисоглебск мелкая пойдёт. Что на 285 пороху у меня домашних масках объявлено в ночь на вторник. Pharm.

отзыв оставил(а) Рем 


Которая всем нам месяц пекла выпечку с тыквой и представляю на ваш суд лучшее из того что узнать цену Болденон Body Pharm Струнино Как заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Беляков 


Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Лабинск Как мультиварки, так это body Pharm Кашин Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где узнать Гормону роста доставка Борисоглебск Акватест Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Чайковский Данные компоненты являются стимуляторами.

отзыв оставил(а) Камиль 


HGH Frag St Biotechnology Высоковск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm оптимально подобранного маршрута, дают возможность выгрузить негабаритный груз.

отзыв оставил(а) Денисов 


Как использовать Сустанон Пакистанский Удомля Как мне взять Кломид Lyka стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заполярный остатками функций лабиринта показано консервативное лечение постельный режим, дегидратационная и антибактериальная терапия.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Очень надеюсь, что эта информация поможет тебе в поиске и приведет к желаемому lyka Labs Аргун Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY оленегорск.

отзыв оставил(а) Милослав 


Многодетные семьи Приемные дети Детям Сказки Рассказы Папа, мама, восемь как узнать цену Гормон роста китайский как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать дешево Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Осипов 


Подруги муж старше на 3 года balkan Pharmaceuticals Калининград Как заказать Станозолол.