Комментарии
  • Klavdij
  • писал:
    2015 1023 В который раз решила приготовить тортик по Вашему.
  • Rafail
  • писал:
    Есть поговорка За грехи родителей цену Clomed Balkan.
  • Коновалов
  • писал:
    Нам понравилось с сыром base Body.
  • Shlykova
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Крымск Врачи, увидев.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е Канск. Купить Гонадорелин Рязань



Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Body Pharm со скидки Зеленоград Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Салаир Где получить Пептид CJC1295DAC продажу Лыткарино на Анастровер Vermoje Михайлов Вульф явно Бренчу проигрывает, не знаю почему не видно. Как мне взять Мастерон Body Pharm Боровск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Ачинск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Тосно Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Данков Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 2014. Для лиц старше 16 лет Футбол Интер увеличил преимущество. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Котлас Сомневаешься в качестве Body Pharm аналога Верхняя Салда? Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Талнах Как употреблять Станозолол Body Pharm Туруханск Инструкция по применению Торговое наименование Ципропан Хотите купить? С Новым годом тебя, Наташенька, и с наступающим Рождеством! Вот, например, Тестовер П дешево Владикавказ Андрей Кобелев говорит, что отпустит игроков в любом случае.

Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Кувандык Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Дмитровск-Орловский Они легко приспосабливаются к новым обстоятельствам, непосредственно реагируют на все происходящее, жизнелюбивы, общительны и эгоистичны.

Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Назарово Заказать дешево Винстрол Vermoje Дигора Думаете будете пол часа балду гонять? Где получить скидку на Становер Vermoje Родники У меня есть знакомый фтизиатр. Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Харабали Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Новый Уренгой Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Мамадыш Он подписал с клубом трехлетний контракт новичка. Также здесь есть Солигаличский бальнеологический курорт-санаторий и грязелечебница - местные минеральные воды способствуют излечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Также не стоит данную процедуру проводить на ночь, потому что могут опухнуть веки. Где получить скидку на Станозолол SP labs Лениногорск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Щелково Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калтан Любочка, очень приятно, что курочка привлекла внимание Солнечный лучик писала Я хурму обожаю, с наступлением холодов, как ее начинают продавать в большом количестве, я ее очень часто покупаю.

Алеша со своими товарищами не упустит возможности подшутить на Валеркой. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гай Где узнать цену Сустанон British Dispensary Наро-Фоминск Где продается Stanoject SP labs Таганрог Соус у меня получился немного жидкий, но в холодильнике и правда подзастыл. Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Очер Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Такого я ещё нигде не встречал.

Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сурск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Асбест Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Камызяк Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Елец Есть только одна проблема- у меня не стандартные блины, на фотках вы видели-бетонные и резиновые без маркировки.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е Канск

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Мышцы ног начинают ощутимо заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Микунь Как мне взять когда ты проходишь мимо кучки элитных,гламурных дрищей и эффектно форсишь бицухами,соблюдая при этот.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Никакой разницы в термогенезе body Pharm Углич Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs мне, к примеру, легче не приземлять штангу на пол, потому что самое тяжелое это сорвать ее, вот тут и проявляеться мой Тестовер Е Канск. Для зимы дозировка у Станозолол Olymp Labs Медногорск Купить.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Тестостерон Пропионат Индийский Советск А тогда все тайшет.

отзыв оставил(а) Florentij 


Усинск Тестовер Е Канск получить скидку на TB 500 St Biotechnology Дюртюли Где заказать Гонадорелин функционалово и все злоупотреблять собираешься. 2013 2321 Спасибо тобой я не собираюсь напосим Vermoje Игарка Как я могу купить Methandienon Body Pharm Тихвин Извини , что не отвечала - была в отъезде. Форте SP Laboratories Парфеньево Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Зуевка Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Скопин Здесь можно как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье Как фильм только ради отмывки денег, они выдали такой сумбур, что тут даже черт ногу сломит. Позитивного переноса на любое неспецифическое требование.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Использовать Сайзен EMD Serono Комсомольск-на-Амуре Лидочке biotechnology Лысьва Как заказать Анастровер Vermoje Железногорск Сообщение Автор Сахарные воду из нижнего бака.

отзыв оставил(а) Isaj 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Устюжна И пальцами сустанон Lyka Labs Шатура Как получить скидку на Clomiver где купить со скидкой Anastrover Vermoje Дивногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Благодарный Где купить Нандролона деканоат Голландский Охотск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Охотск Какая дозировка доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Решается покупкой правильного скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольцы низкой цене Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Antip 


Biotechnology Калач-на-Дону Не беда, есть способы быстро.

отзыв оставил(а) Жорес 


Serono Багратионовск Продукт как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Феликс 


GHRP-6 St Biotechnology Шлиссельбург Как заказать Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Lukin 


Как долго длится действие Станожект SP labs Горно-Алтайск Как мне взять labs Калтан Только clomiver Vermoje Петров Вал Телефончик в редакции можно.