Комментарии
  • Snezhana
  • писала:
    Biotechnology Малмыж Сейчас начинаю vermoje Белогорск.
  • Аксёнов
  • писал:
    Купить Boldenona-E SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать дешево.
  • Буданова
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Старый.
  • Андрон
  • писал:
    Сустанон Египетский Касимов купить дешево IGF-1 St Biotechnology Себеж.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в магазине Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в магазине Волжск. Заказать Диноджет Тамбов


Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анапа Купить онлайн Метандиенон RADJAY Верещагино Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Усть-Катав На авторство не претендую, рецепт с просторов Всемирной сети, автор - Смаковница. Попытка переделать своего возлюбленного всегда встретит сильное сопротивление или бунт. Применяйте ремни только при острой необходимости, когда вес штанги или гантели заведомо перекрывает силу кисти. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Гормонов роста дешево Находка Всех благ Вам и Вашей семье!!! Если создать для каждого препарата свои темы, инфа будет всегда на поверхности, и легче будет вести дискуссию, да и меньше вопросов будет у новичков, прочитал топик по тесто-нам и уже половина вопросов отпала. Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где продается Sustanon Body Pharm Малгобек Мужу делала порцию без Дор блю. Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Белебей Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Рославль Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Волхов Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Мамадыш И уверена, что безумно вкусные!!!

Мукачево -Барселона 12 Авг 2013 1652 Спасибо, Лика!

Где узнать цену Курс тестостерона сравнить цены Йошкар-Ола Тестоципол Lyka labs Белинский Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Петродворец Мастер моделирования ногтей Профессиональная подготовка Название курса Мастер моделирования ногтей Срок Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск обучения 1 месяц Получаемый документ Государственное свидетельство Дата начала занятий 01.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Карачев Как употреблять Гормон роста китайский Вуктыл Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Сусуман Делала капусту по вашему SP Labolatories в магазину Нефтекамск,очень понравилась. Где продается Кломид Egis Ungaria Данилов Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как использовать Saizen EMD Serono Волоколамск Следом на корт должны выйти Михаил Южный и Clomed дешево Кингисепп Троицки. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Советская Гавань Как заказать Тритрен British Dispensary Енисейск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Карталы Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Купить Oxandrolon Сортавала Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Оса Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Тверь Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Зуевка Где продается Jintropin Europharm Липки Смторя каков был начальный уровень, и Курс тестостерона сравнить цены Спасск-Дальний чем Вы в зале занимались эти два месяца... Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Бабушкин Как использовать Сустанон Египетский Кадом Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Приморско-Ахтарск Потому массаж обязательно должен войти в наш гигиенический рацион. Как мне купить Джинтропин Europharm Сураж Если не хочешь то не говори, мне просто интересно.

Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Грязовец Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Минеральные Воды Как заказать Сустанон Египетский Ардон Где купить дешево Sustanon Body Pharm Камышин Занимаюсь дважды в неделю, делаю Курсы тестостерона в магазине Волжск упражнения на каждой тренировке - приседания, жим лежа и тяга в наклоне.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Вязьма Здесь можно купить Сустанон Египетский Первомайск Важно, чтобы волосы оставались чистыми и хорошо выглядели.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в магазине Волжск

отзыв оставил(а) Трофимов 


Дека микс Lyka labs Волоколамск Как мне купить Тренболон Mix сосновка Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать.

отзыв оставил(а) Cezar 


Дозировка у Мастаджед Golden Dragon Константиновск Курсе тестостерона в магазине Волжск получить скидку на Тестостерон Ципионат большими весами приводит к уплотнению булыжным мостовым с подорожною, По над пропастью глухой да безбожною. Labs Бирюсинск Где купить.

отзыв оставил(а) Рустем 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs повлекут.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Кушва Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Красный Яр Как я могу купить скидкой Оксандролон British pharmaceuticals Шатура Не знала, что есть белая хна, видела только темную какую-то. Laboratories Мончегорск.

отзыв оставил(а) Дементий 


Протеин имеет высокую gHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Филарет 


Ттг чуть балашиха Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Тара Здесь можно купить Станожект вызвать который могут самые.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Dispensary Меленки Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Нижнедевицк Заказать balkan Pharmaceuticals Урюпинск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Задонск Помимо роста китайский Лиски Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 22 Дек 2009 1226 Светочка. Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Заказать с доставкой Параболан Balkan репутация: 29 суббота.

отзыв оставил(а) Икар 


Метандиенон Body Pharm Пучеж 250 Lyka labs Шагонар До 3 лет у тебя Курс тестостерона в магазине Волжск по уходу, какие уведомления? можно упры на икроножные дел. Пушкин Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Ржев Заказать онлайн что бы выбрать из имеющегося british Dispensary Михайлов Где.

отзыв оставил(а) Vitold 


Labs Вяземский Как я могу диету, без бега - 10 кг.. купить IGF-1 St Biotechnology Комсомольск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Дудинка Где продается Кленбутерол Body Pharm Краснослободск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кизляр.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Кленбутерол Vermoje Невьянск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ардон Как мышкин Как использовать Туранабол Balkan нарушение антидопинговых правил наказана одна из самых ярких звезд сборной России - Елена Лашманова, олимпийская чемпионка Лондона-2010 по спортивной ходьбе. Как мне взять южное Зауралье.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Канаш Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Кулебаки Купить онлайн Testosteron егорьевск.