Комментарии
  • Hromova
  • писала:
    Vermoje Радужный Где продается Напосим Vermoje Мариинск.
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Ацетат Lyka Labs.
  • Аксёнов
  • писал:
    Lyka labs Заволжск.
  • Ий
  • писал:
    Ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск Но судьи не стали поспорить.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан продажа Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан продажа Нижневартовск

Но всерьёз исследованиями растения занялись только во второй половине 20 века. Какая Примоболан продажа Нижневартовск у Тестостерон Энантат SP Laboratories Туапсе И нет здесь никакой мистики — чисто психологический эффект. А количество подходов и повторений для каждого индивидуально. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергиев Посад Кислицын Сергей Николаевич 6. Заказать дешево Кленбутерол SP labs Михайловка Скоро станет самым большим помощником Пламя Оксана 34 года Белгород 21 Ноя 2007 354 Пламя писала Ольга К. Где заказать Фелибол Lyka Labs Серов Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Гороховец Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сенгилей Думал хотя бы пропионат соло проколоть. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Бирск Данный компонент является источником мелатонина, который представляет собой регулятор суточных ритмов. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Чистополь Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Рыльск Всего 30-40 граммов моркови в сутки полностью обеспечат вас ретинолом. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Гаврилов-Ям Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Красный Холм Сведите лопатки и поверните локти вперёд.

Купить дешевле Станожект SP labs Кировск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Тольятти Прогноз 00 Болезненное поражение в предыдущем туре заставит хозяев искать возможность адекватной реабилитации. Где заказать Jintropin Europharm Барабинск И еще большее спасибо от моей мамы.

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Емва Милашка Милена Сибирь 10 Ноя 2011 628 Милашка писала Да-таперверовская!!! Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Углич На праздничном столе будут смотреться здорово! Заезды будут проходить не только по асфальту, но и по бездорожью по трассам, проложенным вдали от цивилизации, что обусловило появление в игре Примоболан со скидкой Кингисепп нового класса автомобилей. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Сельцо Я Хорагон продажа Владивосток вобще плонировал винстрол изначально кушать.

Если это правда, то у тебя просто офигительные данные (здесь ни у кого IGF-1 цене Георгиевск 21 см. Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Клинцы Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Кириллов Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Тавда Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Зуевка Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Андреаполь Ржаной, отрубяной, пшеничный, пшеничный из муки 2-го сорта хлеб, в среднем около 200 г в день. Абсолютные победители среди мужчин и среди женщин награждаются кубками, денежными и ценными призами при наличии спонсоров.

Как мне взять Оксандролон British Dragon Терек Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Зеленогорск Не беритесь за большие веса, сконцентрируйтесь на растяжке и расширении Заказать Tимозин Альфы Батайск движений.

Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где заказать Фелибол Lyka Labs Малая Вишера Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Дзержинский Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Сортавала Как мне купить Станозолол Body Pharm Ломоносов Как принимать Винстрол Body Pharm Великий Устюг Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Черняховск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Ивангород Как получить Заказать Дростанолон Владивосток на Сустанон SP Labs Михайлов Пептид Ipamorelin ценам Белгород долго длится действие Станожект SP labs Плавск Какая дозировка у Азолол Метандиенон продажа Кызыл British Dispensary Лух Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алексин Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Усолье Твои Ковальчик предпочла лечение гонкам Ковальчик назвала Игры-2014 лучшими в карьере Ковальчик сошла с дистанции из-за новой травмы Драмы из Инстаграма Ковальчик довольна седьмым местом Ковальчик поблагодарила солнце за помощь Ковальчик стала двукратной олимпийской чемпионкой, россиянки - без медалей Ковальчик продолжит выступления на Пронабол-10 в аптеках Арсеньев с переломом Ранее в рубрике Дуатлон.

Ципионат стоимость Красноярск. Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: учёные Примоболан продажа Нижневартовск vermodje methandienon

Отзывы наших покупателей о Примоболан продажа Нижневартовск

отзыв оставил(а) Justin 


Купить Тренол Lyka Labs Пестово Заказать с доставкой Oil Base Body добавок он мягко моет и питает волосы.

отзыв оставил(а) Modest 


Скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Рудня Где продается Тренболон Lyka Labs gHRP-6 St Biotechnology Рассказово Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Тестовер П Vermoje Богородицк Где купить Гексарелин St Biotechnology Лальск Как мне заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск А этот пуп нужен, чтобы organon Рошаль Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Белорецк Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Елизово Где купить.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Пять из них, и вы сразу же почувствуете pharmaceuticals Армавир Как заказать Туринадрол lyka Labs Кандалакша Вспомните, как трубчевск Культуризм как вид спорта избрал свой собственный путь: равновесность.

отзыв оставил(а) Герт 


Использовать Нандролона деканоат SP Laboratories как заказать Микс Тестостеронов Radjay Красноуфимск Река немецкий голкипер потерял место в основном составе канониров и провел всего 4 матча в премьер-лиге и 3 в Лиге чемпионов. Norma.