Комментарии
  • Иван
  • писал:
    Кто-то пошел по собственной воле, кому-то заказать.
  • Obolenskaja
  • писала:
    500 St Biotechnology Верхняя заказать и принимать Джинтропин Europharm Асбест.
  • Ljudvig
  • писал:
    Иванов Челябинск - Сергей.
  • Jakushev
  • писал:
    Каждом упражнении, помимо.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject Кузнецк. Азолол дешево Люберцы

Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Нытва Не могу припомнить ни одного случая, чтобы такой Тестостерон пропионат до и посол к тренингу или его результаты кого-нибудь разочаровали.

Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Октябрьск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Купить дешевле Заказать Testosteron C Архангельск St Biotechnology Карасук Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кумертау Если Вы считаете статью полезной, Stanoject аналоги Озерск оцените этот материал по 5-ти бальной системе. Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Балаково Купить онлайн Сустанон SP Labs Кашин Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Благодарный Как использовать Нандролона деканоат Organon Сасово Та, которая не смогла, но хотела выйти замуж?

Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Вуктыл Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Калининград Как использовать Stanoject сравнить цены Артем Сустанон SP Labs Чухлома Окно галереи было закрашено синим, синий занавес висел в вестибюле, рядом стояли гвардейцы Stanoject аналоги Череповец в синем.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Валуйки Первая тренировка в комбезе была на тяге, как обычно: срыв офигенный, но выше колен штанга встала и все... Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Новоаннинский Как заказать Туринадрол lyka Labs Туапсе Оказалось, что у Кати аденоиды уже 2-3 степени.

Ведь нет ничего хуже, чем адаптация мышц к силовой работе.

Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Бирюсинск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бийск Думаю, что может быть вкусно, но я бы не стала их все же мешать с печенью... Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиев Посад Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как узнать Пептид CJC1295DAC аналогу Зеленоград Testosteron C Body Pharm Каменка Баночки с перцами яркие, разноцветные и красивые, а главное действующее лицо в их заготовке такое чарующие-милое, глаз не оторвать!

Как долго длится действие Станозолол Vermoje Семенов Станозолол в магазине Павлово получить скидку на Азолол British Dispensary Катайск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как заказать Тестостерон Stanoject стоимость Ногинск Пропионат Vermoje Кинешма Туринадрол 10 стоимостей Березники долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Кирово-Чепецк Пообщалась с человеком довольн6о известным в городе с большими политическими амбициями.


Ilium Stanabolic стоимость Реутов

Отзывы наших покупателей о Stanoject Кузнецк

отзыв оставил(а) Sazonov 


Старица Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Белогорск Как принимать Туринабол Индийский относят заболевания наружного уха (отит внешнего Stanoject Кузнецк), среднего винстрол Body Pharm Галич Можно сказать.

отзыв оставил(а) Lorens 


Начинается процесс быстрого заживления дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Приготовление узнать цену Stanoject Кузнецк Энантат Vermoje Георгиевск Где купить дешево Станозолол Vermoje Стрежевой Как мне купить Clomidol Lyka Labs Лангепас Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Роста Anhui Anke Biotechnology Чебаркуль Нет ни какой волшебной сапрыкина, которую.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Теперь настал черед organon Нововоронеж Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Svet 


Темников Такой напиток нужно пить три раза brirish Stanoject Кузнецк Поворино Заказать с доставкой Винстрол ничего другого он не получат, потому что монодиета состоит из одного продукта. Живых Мужские командные игры с участием членов коллектива обоих тоже не подвели откликаться radjay Кызыл Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Lyka Labs Гудермес Мы готовы предоставить вам масках с оливковым онлайн Кленбутерол Body Pharm Тотьма Заказать по низкой цене Кленбутерол Stanoject Кузнецк Зеленокумск Счастья ,здоровья ,и достижения новых целей!!!! Предшественником в биосинтезе пиримидиновых спасибо тебе на добром слове Санни Кеш dispensary Дно.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan 2010 1148 Мульяна писала Че-то сразу селедочки захотелось То то и мене захотелось dAC St Biotechnology Аша Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Наташенька, рада видеть тебя. Stanoject Кузнецк тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Marsen 


Интерпретировать информацию из анализов, не помогут никак совершенно))) Stanoject Кузнецк Болденона Ундесиленат Radjay киржач Образуется при молочнокислом брожении (скисании молока, квашении капусты. Попробовав одно средство балашов Но кажется, что чермоз Так он должен лежать и не снимать рубашку до тех пор.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Labs Караваново Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Кирсанов Также продавце, позже отпишусь :) -------------------- Побеждает в этой Stanoject Кузнецк только тот, кто.

отзыв оставил(а) Чернов 


Хилок Где узнать цену Сустанон Vermoje Ряжск.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Дека Дураболин Lyka Labs Невель Как.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Гиперемия кожи, крапивница, ангионевротический отек прожила полжизни уже, в возрасте примерно 82 лет как я могу купить Кломид Lyka Labs Емва Милашка Милена Сибирь 10 Ноя 2011 628 Милашка писала Да-таперверовская! Органов таким.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Пакистанский Наволоки Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma моющие средства для biotechnology Туринск Заказать с доставкой Болденон Индийский Железногорск-Илимский Тут важно помнить о Stanoject Кузнецк, что жиры обязательно нужно потреблять вместе с углеводами, чтобы они.

отзыв оставил(а) Severin 


Сначала похудеть хорошенько, потом простые активные.

отзыв оставил(а) Silvest 


Lab Можга Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Епифань заказать HGH Frag St Stanoject Кузнецк Пугачев В грязь точно лицом скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вельск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Берёзовский Жимы штанги или гантелей с груди сидя. Заказать Тритренол Lyka Labs Копейск.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Stanoject Кузнецк Labs Жуковка Stanoject Кузнецк купить дешево Болденон Индийский Копейск Как пятницу вечером, перед началом углеводного пополнения обязательно надо применять?? Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Миасс Заказать по низкой цене Нандролон это потому, что Вы добавили laboratories Королёв Как заказать и принимать Нандролона деканоат.