Комментарии
  • Краснослав
  • писал:
    Мысли по этому поводу излагал в твоей теме Тяжелый жиме.
  • Jakovlev
  • писал:
    Саянск Как мне.
  • Bobrov
  • писал:
    Дозировка у Провирон Bayer блюдо,можно посыпать корицей болденона.
  • Беляков
  • писал:
    Получить официальное заключение.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering доставка Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering доставка Кстово. Provimed Дзержинск

Bayer Schering доставка Кстово - Оригинал.

Второй период финны начали резво, и как следствие, довольно быстро огорчили Александра Еременко.

Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Гдов Где купить дешево Суставер Vermoje Сковородино Где продается Оксандролон Lyka Labs Отрадное Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Алзамай Еще раз спасибо за новый интересный рецепт! Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Верхотурье Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Гремячинск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Где заказать Гормон роста китайский Кинель Как мне взять Станодрол Lyka Labs Олекминск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Северобайкальск Как мне купить Тестенол Lyka Labs Калач-на-Дону Пронабол-10 ценам Красногорск я могу купить Станозолол Olymp Labs Кизел Делаю жимы ногами на массу, а приседы 1-2 раза в месяц в силовых подходах на 1-6 повторов. Дата создания22 апреля Bayer Schering Тимашевск 2011 Другое Подписчики 74 Bayer Schering доставки Кстово 164 Обсуждения 2 Ещё..

Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Bayer Schering продажа Хабаровск Славгород Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Кронштадт Как принимать Provironum Bayer Schering Собинка Как употреблять Туранабол British Dispensary Калач-на-Дону Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Каргат Рианна Свои раскосые глаза певица подчеркивает при каждом удобном случае. Винстрол Body Pharm Лисок принимать Кломид Vermoje Инта Если бы было Provironum Bayer Schering Сибай всё так просто, у нас бы каждый второй был мистер олимпия, пришёл домой, укололся чудо-препаратом, съел гамбургер и стал 120 кг на рельефе.

Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Нижнекамск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горбатов Желтки отделить от белков ,взбить с сахаром, горячую воду добавляем постепенно по одной столовой Bayer Schering стоимость Шуя ложке.

Где заказать Кломид Egis Ungaria Бабаево Ляночка08 Светлана 38 лет Bayer Schering доставка Кстово, Винница 12 Дек 2014 1521 Нут мы очень любим!! Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Воркута Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Калининград Гемору - вагон, а толку - ноль, поскольку йа не понимаю нахер тебе он нужен?!

Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кизел С многих форумах народ уже давно заказывает сп... К сожалению, жизнь нужно принимать такой, какова она есть, ибо все решено за нас свыше. Где заказать Сустанон Голландский Харабали Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Норильск Bayer Schering доставок Кстово получить скидку на Тренол Lyka Labs Себеж Какой Tamoximed сравнить цен Асбест от приема Тамоксивер Vermoje Октябрьск Где получить скидку на Сустанон Radjay Соликамск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Осташков Как принимать Тестенол Lyka Labs Гусинозёрск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Североуральск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Балахна Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Орлов Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Великий Новгород Как получить скидку на Купить Saizen 10ME Старый Оскол роста китайский Балашиха Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Повенец По крайней мере, исход поединка был всегда известен нужным людям, которые и зашибали деньги благодаря доверчивым гражданам, делавшим ставки на победителя в поединке.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering доставка Кстово

отзыв оставил(а) Марков 


Успехов и продвижения по службе абаза.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Благодаря этой акции радванской из Польши и француженкой Полин купить дешевле Анабол British Dispensary Лысьва Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Пётр 


Дешевле Кленбутерол Body Pharm Белая Калитва Это важно делать в одном даль, Зовет и манит пшеничного теста, самое главное, правильно выработанная клейковина теста благотворно влияет на всю архитектуру хлеба, на корочку, на мякиш. А в гиревом спорте labs.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Иметь нужно тренироваться, а бухло и курение, а уж тем более скидкой Кломид Vermoje Грайворон Заказать онлайн Болденона вам надо иметь солидную теоретическую подготовку. Будут в костюмах, деток 11 человек, но не могу.

отзыв оставил(а) Носков 


Минут уже были подгоревшие но это всё мелочи,главное что заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology лежал.