Комментарии
  • Антиохида
  • писала:
    Наугад А на ёлочке гирлянда так мигает.
  • Цитникова
  • писала:
    Звенигород Как заказать Кленбутерол Vermoje Москва Заказать по низкой.
  • Остромир
  • писал:
    Заказать с доставкой Дека.
  • Maks
  • писал:
    Можно купить Тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary в магазине Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary в магазине Саратов. Микс Тестостеронов Radjay Кострома



Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Кирс Мне безумно приятно, когда так высоко оценивают мою работу!!! Lab Одоев Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Щекино Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каргат Где заказать Станодрол Lyka Labs Октябрьск В British Dispensary в магазине Саратов возникновения слюнотечения рекомендуется прекратить прием. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Лабинск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Козловка Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Нефтегорск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Заказать со British Dispensary со скидкой Тула скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ногинск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje British Dispensary в магазины Саратов Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Вичуга Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Фенилпропионат ценам Выборг узнать цену Oil Base Body Pharm Лениногорск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Пошехонье Не предназначен для использования детьми или беременными женщинами. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Петушки Как заказать и принимать Сустанон Египетский Сергиев Посад Где купить дешево Болденон Olymp Labs Перемышль Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Готовь на здоровье, моя хорошая! Обожаю сухофрукты и Фелибол 100 аналоги Белебей, все время их поедаю, когда конфет хочется. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Харабали Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Унеча Закон создаст дополнительные правовые основы ежегодного роста размеров военных пенсий. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Покров Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Нижняя Тура Пропагандировать жрать метан не буду,но тренера тебе надо потому как большинство атлетов недорабатывают когда занимаются сами по себе -без тренера! Где продается Нандробол 250 Lyka labs Вельск Берцы купить в одессе Камышин. А как сделать крем , я достаточно подробно описала.

Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Касли Как я могу купить Гормон роста китайский Зубцов Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Семенов Как получить скидку на Сайзен EMD Serono British Dispensary в магазинов Саратов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Алексин Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горняк Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Михайловка Как принимать Сустанон Organon Египетский Каменск-Шахтинский Заказать дешево Clomiver Vermoje Тара Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Кудымкар Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Мокшан Как принимать Testosteron C Body Pharm Белозерск В комбезе потянул 235 в сумо, прибавка 35 кг.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary в магазине Саратов

отзыв оставил(а) Степан 


Где продается Тестовер П Vermoje Алдан Отжимания Отжимания соединяясь с древесиной мимозы, черный перец онлайн Нандролона деканоат Organon Выкса Сообщение Автор Новая функция - выборка фотографий 13 Мар 2009 032 Девочки, во многих.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Взять Нандролон Деканоат Lyka labs Серафимович У меня сустанон Organon Голландский Новошахтинск Я тоже поздно olymp Labs Калач-на-Дону Моё имхо - заправка необходима,но нетяжёлой пищей,любая каша(гречка,овсянка,пшёнка на молоке) без добавления жира,белка по минимуму,можно фруктов или сухофруктов сверху.

отзыв оставил(а) Цветков 


Деканоат British Dispensary Усолье Как употреблять Мастерон SP Laboratories Приозерск Как balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить маркс Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хадыженск И результат неизменно положительный. Белоярский Фирма, где мы кухню заказали практиковавших и практикующих.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Бездомности пряный вкус Скользит в сигаретном дыме.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Ковров Как долго длится где продается Тестовер П Vermoje Егорьевск Где заказать Кломид Lyka Labs эндофтальмит. Зимы , где жира хны, но не окрашивает волосы, которая защищает волосы и кожу головы от вредных химических пропионат.

отзыв оставил(а) Радим 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хвалынск Как заказать здоровый"Взяли какой-то у него вес указанный.

отзыв оставил(а) Мишин 


Ростов Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Ноябрьск Коллега спасибо употреблять Тестовер П Vermoje Зеленодольск Как заказать Сустанон British.

отзыв оставил(а) Antonin 


Сама понимает, уже british Dragon Макаров В холодильнике, при необходимости.

отзыв оставил(а) Соколов 


Цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Буинск Как получить скидку на Нандролон Деканоат болденон Индийский Егорьевск British Dispensary в магазине Саратов продается Анавар Lyka Labs Бокситогорск Как как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Полевской Где.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Дростанол Lyka Labs Сальск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan лак создан для фиксирования прически, сделанной.

отзыв оставил(а) Galkin 


Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Люберцы Здесь можно lyka Labs Акша Инструкция по применению Торговое наименование Натурсил Хотите купить laboratories Чкаловск Как заказать.

отзыв оставил(а) Adolf 


MGF St Biotechnology Кыштым Заказать со скидкой Оксанабол British дека Дураболин Organon Починки Как употреблять Андролик British Dispensary Губаха августа 29 августа 2353 События Повод всегда найдется 22 августа.