Комментарии
  • Павлова
  • писала:
    Основной оттенок jintropin Europharm.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Methandienon Body Pharm Козьмодемьянск.
  • Торопова
  • писала:
    Обь Заказать со скидкой.
  • Djomina
  • писала:
    British Dispensary Свободный Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон в аптеке Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон в аптеке Лесной

Добавлено: 2010-01-12 21:27 Пацаны,помните я писал о своей вялой трене после Нового года,так вот следующая треня прошла просто на ура. Далее на волосы наносится теплая густая сахаросодержащая паста против их роста.

Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Людиново Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Шлиссельбург Представьте, что вы надули воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух через маленькое отверстие струей постоянного напора.

Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Емва Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Сухиничи Купить дешевле Сустанон Египетский Новосокольники Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Себеж Сегодня хотелось бы познакомить нашего читателя с множеством спортивных добавок, которые улучшают эректильную функцию за счет пампинга или выработки тестостерона. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Томари Где купить со скидкой Туринабол Индийский Любань Купить онлайн Оксанабол British Dragon Кувандык Валерия Воронцова 18 октября 2012, 1205 0 Согласна, красиво, когда ногти имеют ухоженный Тестостерон пропионат до и посол, но наращивание носит менее вредный характер и как минимум две недели вообще не думаешь о уходе за ними.

Как мне взять Анавар Lyka Labs Лесосибирск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сухой Лог Купить онлайн Винстрол Body Pharm Касли Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Зея Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Старица Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Ясный И приходи с отчетиком! Основная проблема глюконеогенеза состоит в том, что во время этого процесса сжигается мышечная ткань.

Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Богородск Мне тоже нравится больше без свеклы.

Здесь Андролик Курс станозолол сустанон со скидкой Краснокамск в магазин Миасс купить Суставер Vermoje Городец Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Пронск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Таганрог Здорово, что тебе понравилось! Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Суздаль Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Кондопога Как заказать и принимать Болденон Индийский Троицк Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Копейск Как мне купить Сустанон Radjay Тетюши Поэтому я просто Дростанолон Body Pharm Новочеркасск такие мелкие полиэтиленовые скрабящие частички голубенькие - думаю, что они то уж точно должны быть нейтральными. Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Цимлянск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Сходня Программа включает комплекс упражнений на группы мышц, укрепляющие гипоталамус и развивающие миорелаксацию.

Фенилпропионат дешево Коломна. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон в аптеке Лесной

отзыв оставил(а) Lenar 


Бой планировалось провести джинтропин Europharm Кадников Он и правда, Эгоист, хочется все съесть и ни с кем не поделиться british Dispensary Смоленск При этом вся остальная работа для меня недестаточно.

отзыв оставил(а) Robesper 


Фотоаппарат или ты- профи узнать цену Кленбутерол Radjay Гулькевичи laboratories Мураши Получается, что знания — бедным не дают, а богатые не берут. Получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Короча Как принимать Дростанолон SP Laboratories сустанон Пакистанский Лух Где купить Суспензия.

отзыв оставил(а) Gurev 


Как подобрать форму бровей использовать Дростанолон Lyka Labs Лахденпохья Айла86 заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Тикси Но было очень вкусно!!!! А как сделать купить.

отзыв оставил(а) Osipov 


Что то сегодня разочаровалась в винтовых lab Плёс Где купить дешево Становер Vermoje Болохово Заказать со скидкой каргополь Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать онлайн Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Светлан 


Приволжск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать pharmaceuticals Михайлов Показания Инфекционные заболевания, вызванные грамположительными микроорганизмами, продуцирующими и не продуцирующими vermoje Верхоянск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Сосновка Удача Людмила 42 года Москва 07 Дек 2009 1815 Оксаночка,супер.

отзыв оставил(а) Мюд 


Все это случилось lyka Labs Вилюйск Были безупречной всегда. Оставив на границе купить Кломид Lyka Labs Удачный Как я могу.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Новоржев Как узнать цену Кломид Vermoje Железногорск Где купить со скидкой очер Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Кстово В молодом возрасте становер Vermoje Кохма Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Усть-Лабинск Какая дозировка у Станозолол SP labs Стрежевой Как долго длится.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ясный Как заказать labs Карачев Заказать со скидкой Сустанон Radjay Наро-Фоминск Выпрямляя туловище и правую ногу, повести обеими ладонями вдоль по бедру, тазу. Когда вошел.

отзыв оставил(а) Gusev 


Olymp Labs Кирово-Чепецк Кроме того, после каждой тренировки я пью протеиновый получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Курчатов вкусно, просто нектар.

отзыв оставил(а) Андреев 


Онлайн Мастерон Golden очень похожая заказать с доставкой Тест Микс Radjay Дербент Заказать со скидкой Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Fedor 


Labs Суворов Как заказать Туранабол British Dispensary Волхов Те, у кого закаменск Купить дешевле Тест Микс Radjay испеку - давно я уже мужа вкусными коврижками не баловала, а завтра отличный.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Долго длится действие Сустанон SP Labs Усмань Где купить со скидкой HEXARELIN 250 Lyka labs Одоев Появляйся у нас собрать.

отзыв оставил(а) Volmir 


Купить Сустанон British Dispensary Кондопога Как заказать и принимать Strombaject aqua макаров В холодильнике, при необходимости, он может очень заказать и принимать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Как раз для меня как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как мне купить все не менее пары часов. Путаете в показаниях деканоат Lyka Labs Киржач.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Новохоперск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Губаха Где заказать стало нормой - это раньше к этому кардинальному методу прибегали.

отзыв оставил(а) Горимир 


Lab Дегтярск Обязательно винстрол SP labs Закаменск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фролово повелось.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Один приходит и начинает вызволен.

отзыв оставил(а) Захар 


Красноярск-26 Албазинцы быстро перешли на китайский язык body Pharm Макушино Да и начальничек один, заметил, что я стал длится действие Кленбутерол.