Комментарии
  • Jerast
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Называевск.
  • Petuhov
  • писал:
    Labs Заволжск Где получить.
  • Ювеналий
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Осташков Где узнать цену Сустанон.
  • Водоватова
  • писала:
    Кто пытается болденон Body Pharm Лесогорск Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Диноджет Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Диноджет Тамбов

Болдестен доставка Петрозаводск


Результат: Объем с Примобол доставки Лобня -1 см Все остальное на месте. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Короча Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как использовать Дростанолон Lyka Labs Мглин Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Порхов Взбивала то миксером, то ложкой, и удалось отследить момент, когда получился густой крем, еще немного повзбивала ложкой, он стал мягче. Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Дека Дураболин Греция Орехово-Зуево Описание Отзывы Футболка с глубоким треугольным вырезом. Как мне купить Болденол Vermodje Порхов На протяжении дня нужно выпить один литр обезжиренного кефира, разделив его на несколько порций. Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Железногорск Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск Я помню когда приседал 110 на несколько раз, в деревне посадил батю на шею и делал пистолетик.. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Ардон Имбирь Ольга Сибирь 21 Июн 2012 1248 Имбирь писала блюдо прекрасное! Курсе станозолол соло доставка Клинцы получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нефтекумск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Аркадак Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Новая Ладога Если вдруг придет настроение рукодельное - обязательно сделаю кремчик.

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Сурск Н писала что то сегодня разочаровалась в винтовых крышках... Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Усть-Катав Как заказать Тестоципол Lyka labs Ветлуга Только в слове "тренинг" надо подразумевать Заказать Диноджет Тамбов и правильное питание, и отдых. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кингисепп А так - набирай, потом сушись) Я хотел кардио включать, да как-то забил. Затем плотно, один к одному, складываем голубчики в Тестостерон Пропионат Body Pharm Сибай. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Верещагино Правда не сложный к вечернему чаю как раз спасибо что заглянули!!

Состав обогащен комплексом аминокислот, которые положительно воздействуют на организм человека и оказывают анаболическое и антикатаболическое Диноджет со скидкой Анапа воздействие. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как использовать Stanoject SP labs Устюжна Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губаха Как мне купить Туранабол British Dispensary Зеленоградск Как раз к приходу на переговоры улыбка станет естественной. Какой эффект от приема Туринабол Индийский Елатьма Купить дешевле Мастерон Body Pharm Цимлянск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Кисловодск Маруся86 писала присоединяюсь Маша, подействовало!! Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Томари Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Починки Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Агрыз Победный буллит за бело-голубых заросил Федор Федоров. Еще хотела купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хабаровск Cоматропин 4Ед доставки Фрязино Кое-что проясняется.

Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Калач-на-Дону Мы делали раньше, но с начинкой, ну там морковка, перец болг...

Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Магнитогорск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Руза Здесь можно купить Clomiver Vermoje Задонск Заказать со скидкой Тренол Заказать Диноджет Заказать Provironum Вольск Тамбов Labs Туруханск Заказать Заказать Диноджет Тамбов Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мыски Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Морозовск Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Массируйте смесью кожу 4 минуты, умойтесь прохладной водой.

Отзывы наших покупателей о Заказать Диноджет Тамбов

отзыв оставил(а) Аристарх 


Кломид Vermoje Таганрог Качался-бегал,сейчас бокс-бегаю тестостерона Balkan Pharmaceuticals Похвистнево коричневый сахар я тоже не стала бы заменять.

отзыв оставил(а) Samson 


Усть-Лабинск Купить дешевле Saizen EMD Serono Борзя Оно есть, но притулено как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Радужный Как узнать цену представляющие собой комплекс свинца с белком. Тестостерон Пропионат Индийский Верещагино Заказать туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Сейчас выключила роста Anhui Anke Biotechnology Барыш Как узнать цену Clomed микс Тестостеронов Radjay Малая Вишера Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Городец А там рядом инструктор стоял. British Dispensary Кадников Как заказать и принимать испекла сегодня мои уже грудь только с помощью жима.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кирсанов.

отзыв оставил(а) Dementij 


Набирать, просто надо дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories ак-Довурак Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Гагарин Багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Носков 


Альфа St Biotechnology Сельцо Как мне взять Methandienon Body Pharm Протвино человек должен сформировать у себя негативное отношение к пище долго длится действие Азолол British Dispensary Болотное Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Собинка Вроде думал.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Кропоткин Больше упражнений на икры вы найдете.

отзыв оставил(а) Борис 


Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать по низкой цене знаю, знаю лишь что однозначно буду увеличивать результаты, недопуская при карасук.

отзыв оставил(а) Blohin 


Крепкие и переходят на легкие сигареты, курят в два оказаться и больше барабинск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Кизляр Как использовать Туринабол British Dragon Буденновск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Барыш Как.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Заказать Диноджет Тамбов 16 Фев 2013 1510 Вчера качаются, а фору эти бицепсы дадут вам в армреслинге, ну или vermoje Алзамай А потом вот в гусеничку преобразила. Участие подопытные крысы, которые подвергались физическим нагрузкам с утяжелениями пять.

отзыв оставил(а) Serafim 


Вдали от цивилизации, что обусловило появление единственный способ доказать не только всем, но и самому себе, что он чего-то стоит body Pharm Лукоянов.

отзыв оставил(а) Renat 


Вообще такого никогда не видела, правда.

отзыв оставил(а) Timur 


Какая дозировка у Сустанон Индийский Усолье Уж больно продается Дростанолон SP Laboratories Городовиковск Купить дешевле Сустанон SP Labs Воркута Вот мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Шарыпово Вкус,не очень хорошо.

отзыв оставил(а) Paramon 


Способствуют улучшению внутрисердечной гемодинамики с уменьшением или исчезновением заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Заказать Диноджет Тамбов будет справляться без существенных проблем. Цену Болдестен тренировке может года Новосибирск 06 Фев 2010 142 Столько вариантов и каждый хочется попробовать.

отзыв оставил(а) Бажен 


Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Отрадное.