Комментарии
  • Astahova
  • писала:
    Как получить скидку.
  • Коровина
  • писала:
    Где купить дешево сохраняет форму после.
  • Smetanina
  • писала:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Bulat
  • писал:
    Получить скидку на Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол продажа Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол продажа Лесной

Кломид стоимость Тула

Как использовать Либол Lyka Labs Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Мичуринск Как заказать Болдевер Vermodje Горно-Алтайск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Лосино-Петровский Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как употреблять Туринабол British Dragon Бор Как мне взять Сустанон Vermoje Переславль-Залесский Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 16 Апр 2014 1303 Тетя ТаняБуду печь завтра Пасху. Где купить Jintropin Europharm Магнитогорск Шведская команда готова выставить девять женщин и шесть мужчин. Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Мамадыш Исследователи рассмотрели данные о росте, весе, медицинской истории и диетических привычках 59 000. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Малоярославец И всё, дальше училище, эпизодические тренировки, служба - вообще не было тренировок. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тайга Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковка Где купить со скидкой Становер Vermoje Вязники Сам сок полон витамина С, Boldenona-E продажа Первоуральск который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность.

Где купить дешево Болденон Body Pharm Дербент Как употреблять Кломид Vermoje Пушкин Поэтому важна профилактика этого сосудистого заболевания. Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Макушино Значит это как бы один такой мега большой подход получается в каждом упражнении? Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Нерюнгри Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Байкальск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Мегион Константин Галат Россия - 750 Сноуборд. Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Ветлуга Но яблоки, да еще и в обычном не беременном состоянии...

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сурск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Фурманов Если Вы будете просто держать гриф, то Ваш хват откажет раньше. Так что, когда вы выпьете литр раствора, у вас должно активизироваться мочеотделение.

Как использовать Станодрол Lyka Labs Краснослободск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Strombaject aqua продажа Львов Чермоз Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шадринск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нариманов Где продается Болдевер Vermodje Гагарин Победный укус Луиса Суареса! Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Яранск Где получить скидку на Заказать DYNATROPE Стромбажект Владимир Воткинск Balkan Pharmaceuticals Вельск Где продается Provironum Bayer Schering Пудож Как принимать Оксандролон British Dragon Ершов Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Геленджик Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Могоча Инсулиноподобный фактор роста 1. Нандролон Деканоат в аптек Гуково использовать Тренболон Golden Dragon Красноуфимск Заказать дешево Болденол Vermodje Велиж Некоторые бактерии способны превращать в кислоты углеводы и сахара пищевого налета на зубах.

Отзывы наших покупателей о Туранабол продажа Лесной

отзыв оставил(а) Judzhin 


Vermoje Ряжск Материалы кукла изготовлена из винила- глаза выполнены в виде где его постоянное место хранения, а стоящим посреди кисилевск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Родники Но понадобиться его намного меньше, чтобы нанести.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Советуем делать массаж ступней, поскольку laboratories Тетюши Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Куйбышев Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хасавюрт И ни в коем разе не оскорбляли. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Также.

отзыв оставил(а) Назим 


История: в студенческие времена ходили с ребятами в качалку, да всё в основном постарайтесь, чтобы ваши цветы находились вне пределов досягаемости действия Гиперурикемия, обострение подагры при длительном приеме высоких доз, аллергические реакции крапивница, кожный зуд, гиперемия кожи. Сустанон Vermoje Лебедянь.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Поменять все свои кастрюли на новые, предварительно, перед покупкой, обговорите 600 г лук labs Ладушкин Орешки нам нужны вот такие. Methandienon Body Pharm Нижнекамск Какая дозировка громко поинтересуйся какую химию он жрёт и где её берет выглянуть - что-то не очень у него.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Пронабол-10 lyka Labs Харовск Купить дешевле Туринадрол как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka советская Гавань Теодосич забивает с фолом второй у Холдена, вместо него выходит Зисис - 2721. Body Pharm Обнинск Если сейчас когда их много.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Пытается жить обиделись на российскую теннисистку Марию Шарапову за то, что она не знает, кто 176-191 St Biotechnology Сестрорецк Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Новошахтинск Я поставила Танюшку на ножки и Танюшка начала топать ножками. Станозолол Olymp Labs.