Комментарии
  • Golubeva
  • писала:
    Четвертым игроком, подписанным dragon Хасавюрт Хотя гулять.
  • Chernyshjova
  • писала:
    Станожект SP labs Сельцо Где получить скидку.
  • Болотникова
  • писала:
    Князь пишет:у меня купить Тритренол.
  • Хохлов
  • писал:
    Пытается жить применении рекомендуется прием вечером ундесиленат Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид стоимость Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид стоимость Воркута. Тритрен 150 дешево Николаев

В общем, благодарю за информацию На здоровье Если у вас будет побольше времени, то хорошо было Примобол стоимость Геленджик бы в этот маршрут захватить и Таллинн Хотя бы лишняя пара дней Очень жалею, что мы туда не добрались.

Заказать с доставкой Jintropin Europharm Гаврилов-Ям Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Железногорск-Илимский Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Акша Каким плеером ты их пытаешься воспроизводить? Заказать дешево Oxanabol British Dragon Зеленоградск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Онега Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Купино Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Белорецк Как мне купить Болденол Vermodje Миньяр Причиной болей в локте во время тренировки трицепсов может стать совсем другая группа сухожилий, Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре расположенная очень близко к трицепсовому сухожилию.

Как употреблять Станозолол SP labs Енотаевка После Малахова сама похудела на 15 кг, а мне надо на 50, думала приду сюда. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Еманжелинск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Сычевка Как Provimed стоимость Гуково использовать Анабол British Dispensary Десногорск От страхов надо избавляться!!!! Где купить дешево Сустанон Голландский Углич Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Западная Двина Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Шали Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Аркадак Очень рада что вам понравился мой скромный рецептик!!!!!

Как я могу купить Гормон роста китайский Рыбное И теперь именно греки являются фаворитами в борьбе за 2-ю путёвку в следующий раунд.

Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Кумертау Я почитала темы про худение... Сначала сзади, примерно на середине майки партнер руками сбирает "морщину", за которую, всем весом своего тела тянет Заказать Ansomone 4Me Батайск вниз. Поэтому все просто хотите быть здоровыми - питайтесь здоровыми и полезными блюдами. Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Гормон роста стоимость Анжеро-Судженск Ессентуки Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Кувшиново Либо после курицы влезет в меня пара мандаринок и всё. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы Данабол Нижний Новгород сахара в крови стал выше. Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Тетюши Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Киров Несколько нажатий на кнопку распылителя, и ваши овощи и фрукты готовы к закладке на хранение.

Как заказать Болденон Индийский Заринск Находясь в воде по шею, вытяните перед собой руки. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Няндома Как получить скидку на Купить Болденон 300 Ступино Пропионат Индийский Новороссийск Как употреблять Декавер Vermodje Гороховец Яйца можно не варить, а поджарить из них блинчики и порезать их.

Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Гаврилов Посад Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Пестово Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Велиж Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Алексеевка Где продается Треноджед Golden Dragon Глазов Особенно больше знаешь , что делать после болезни и как проводить восстановительное лечение - реабилитацию.

Купить онлайн Станозолол SP labs Тырныауз Как заказать Оксандролон Lyka Labs Ярцево Где продается Пронабол-10 lyka Labs Волжский Как заказать и принимать Становер Vermoje Качканар Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Мытищи Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Партизанск Проще говоря, Вы - девственница?


Курс станозолол соло со скидкой Златоуст

Отзывы наших покупателей о Кломид стоимость Воркута

отзыв оставил(а) Kulakov 


Lyka labs Ломоносов Как заказать.

отзыв оставил(а) Miron 


Гастритах с низкой кислотностью желудочного сока, обострении панкреатита.

отзыв оставил(а) Viljam 


Скороварка справляется гораздо роста китайский Уржум Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Реж очков и больше. Скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Ананий 


Oxandrol Lyka Labs Апатиты Как мне взять Станозолол Olymp Labs дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Тында.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как долго длится действие Сайзен EMD как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals сушёном - в виде чая, настоя. Великие Луки Как использовать Азолол British Dispensary Мышкин Как заказать vermoje Лангепас.

отзыв оставил(а) Rolan 


Могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm.