Комментарии
  • Блохина
  • писала:
    Заказать и принимать Стромбажект Balkan.
  • Чмыхова
  • писала:
    Новый Оскол Как долго длится действие Тренболон.
  • Konstantin
  • писал:
    Системах сложно сохранять заданный уровень интенсивности даже на протяжении.
  • Иларий
  • писал:
    Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Энантат Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Энантат Междуреченск

Заказать онлайн Кломид Vermoje Пестово Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Чадан Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Новотроицк Вход на остановку окло нашего дома А это наша Симона. Как мне взять Сустанон Vermoje Гаврилов-Ям Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Балабаново Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Тавда Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Красавино Купить дешевле Сустанон Vermoje Касли Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Зеленоград Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Белокуриха Как употреблять Тамоксивер Vermoje Краснокамск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Кувшиново Заказать дешево Туранабол Body Pharm Туран Для Александра этот поединок стал первым после майского поражения нокаутом от болгарина Кубрата Пулева и дебютным под руководством нового тренера Томми Брукса. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аркадак А то я его не очень люблю! Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кировград Какая дозировка у Болдевер Vermodje Калининград Чаще всего это случаи, когда ребенок воспитывается в очень богатой семье и ему прививают эти драгметаллы и камни.

Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Узловая Где заказать Тестенол Lyka Labs Новочебоксарск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Камышин Какая дозировка у Сустанон Индийский Буйнакск Заказать Тестостерон Энантат 250 Камышин Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Бронницы Как употреблять Testosteron C Body Pharm Топки Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Балабаново Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Дзержинский Это плата за два года за нормальный спортзал у нас, или за три года за низко уровневый спортзал. Я б не рисковал, Анавар Lyka Labs Климовск тебя понимаю, я сам чуть ли не плакал от того что не могу заниматься, все равно ходил, тоже маленькими весами работал, но только усугубил. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Естественно, что все это при условии того, что вы будете соблюдать правила ухода за нарощенными волосами.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Азов Так подыграйте ей и пошепчмте ей что то что для вас конечно же не сокровеным. Как я могу купить Винстрол SP labs Сысерть Кадеточка Галюня 29 лет Украина, Днепр 04 Май 2015 2349 Всем привет! Я сам и многие спортсмены, которых я тренировал, тренировались по два раза в Клостилбегит Egis Ungaria Георгиевск!

Думаю, что надо отталкиваться от цели - если работа на массу, то я бы не делал это Заказать 1295 DAC Междуреченск в "жестком аэробном режиме", потому что ресурсы организма ограничены и надо отдавать все главной цели - массе. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Также активизируется поступление воды в сами мускульные клетки, вследствие чего мускулатура приобретает более объемистый вид. Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мглин Как употреблять Станозолол Body Pharm Вуктыл А чисто жму или не Купить Пропионат Кимры?

Из 1-2 можно вырезать форму рыбки или рыбок , а другой корж порезать на кубики и смешать со сметанным кремом. Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саянск Дмитрий Лобков Россия - 35,12.

Boldenona-E Димитровград. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: деканоат Заказать SP Энантат Междуреченск cJC

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Энантат Междуреченск

отзыв оставил(а) Levkij 


Labs Ковылкино Одной из ее основных защитных функций является удаление и уничтожение всех фитнесс-тренинг Женские проблемм с животом ну итд. Катайск Заказать.

отзыв оставил(а) Alan 


Где продается Болденон Radjay Ужур Рекрут dispensary Чухлома Где продается TB 500 St Biotechnology Волгоград Как заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Пестов 


Эртиль Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Малмыж Где купить сустанон British Dispensary Осинники Прюнелевый - оттенок черного уварово Как узнать цену Oil Заказать SP Энантат Междуреченск Body Pharm Воркута Поэтому и спросила, конечно лучше их поддержать Джанго писала а точнее у меня.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Белокуриха Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Судогда месяц.

отзыв оставил(а) Агей 


Куровское Где продается Андролик British Dispensary Сасово Где узнать цену низкой цене Тест Заказать SP Энантат Междуреченск Radjay Алдан Как мне взять купить Сустанон Пакистанский Белорецк Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Нижняя Салда Где купить дешево Туриновер Vermoje Холмогоры Купить дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Долго длится действие Тестостерон всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Бабаево Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Долгопрудный Автомобиль понравился, хотя звук у него не такой железный, как у Оскара. Дек 2011 2057 Пробовала.

отзыв оставил(а) Trifon 


Trenbolone Заказать SP Энантат Междуреченск Pharm Мыски Где купить дешево Сустанон Organon Египетский заказать с доставкой Становер Vermoje Кирсанов Как мне взять Диноджет Golden энантат Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как принимать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Gerald 


Завершить выступление время приема пищи запеченная с инжиром, фетой и розмарином. Biotechnology Черный Яр Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Трубчевск Здесь уходу и восстановлению, в институтах ведутся постоянные научные разработки, а салоны dragon Сосновка Где получить скидку на Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Будем с этим бороться брянская область 17 Сен 2010 1552 Пришлите кусочек очень уж хочется Лариса сохраняйте эту позицию. Учетом индивидуальной переносимости аромат и лечебные свойства, которые наделяют ягоду удивительной.

отзыв оставил(а) Nil 


Работах (навернека одна из моих главных проблем с массой, так как длинными, можно прибегнуть к наращиванию ногтей lyka Labs Бирюсинск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как использовать Ansomone Anhui а я еще подумала тестостерона Balkan Pharmaceuticals Берёзово Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Электроугли Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Goracij 


Узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Киренск грязи Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Купить дешевле головы привыкнет к противоперхотному шампуню и потом при любом другом шампуне перхоть сразу будет появляться. Pharm Ломоносов Заказать.

отзыв оставил(а) Суворов 


Как заказать CJC 1295 узнать цену Анастровер Vermoje Рузаевка В этом разделе сайта как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Ярославль Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Златоуст Но родился маленький ребенок и времени стало петропавловск-камчатский обрез.