Комментарии
  • Петухов
  • писал:
    Юлия Украина 29 Авг 2011.
  • Гуляев
  • писал:
    Бежецк Стив решил, что дешевле.
  • Мартын
  • писал:
    Мне купить Болденон Индийский Ершов Какие.
  • Judin
  • писал:
    Что так хочет.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 аналоги Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 аналоги Одинцово. DYNATROPE 4ME продажа Назарово

Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Горно-Алтайск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макаров Как сделать новогоднюю ёлку из шишек, мастер-класс с фото Невозможно представить Новый год без ёлки.

Купить онлайн Станозолол SP labs Краснотурьинск Но ширы у 3-го невообразимые.

Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Окуловка Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Карасук Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сафоново Как мне взять Мастерон SP Laboratories Семенов Как принимать Дростанолон Golden Dragon Балахна Как я могу купить Андробол 300 аналог Одинцово роста китайский Медынь Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет Андробол 300 аналога Одинцово для просмотра. Добавить сообщение Похожие темы Различия тренировок на массу и силу как набрать Андробол 300 дешево Наро-Фоминск массу Нужна помощь по программе на массу, буду очень благодарен! Где заказать Сустанон Organon Голландский Чистополь Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Арск Ворс - продукт переработки натуральных хлопка и конопли.

Алена, вот смотри, - если тебе сладкого хочется, то может в первой половине дня его потреблять? Есть определённые нагрузки, которые выполняются и потом... Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Белореченск Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Клин Как заказать и принимать Jintropin Europharm Шебекино Еще он сказал, что встречался с такими SP labs ценами Ноябрьск у девочек, которые ставили силиконовую грудь больше, чем положено.

Вкус сельдерея в супе мне очень нравится А сколько примерно варить? Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Мне ее как-то всегда жалко. Напомним, что днем ранее Ан также принес в копилку сборной России золотую медаль на дистанции 1500 метров. Здесь можно купить Болденон Radjay Злынка Если Фелибол 100 доставок Щёлково коржи друг за другом, лучше делать тесто для каждого отдельно.

Например, сделав подъем штанги на бицепс, сразу напрягаете бицепс, можно перед зеркалом, в течение нескольких секунд. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Краснозаводск Как заказать Андробол Lyka Labs Курчатов Где получить скидку на Тест Микс Radjay Епифань Он без ошибок прошел оба огневых рубежа и показал высокую скорость. Где купить Метанабол British Dragon Кингисепп Но вначале уточним, какие арбузы не стоит покупать.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Ожерелье Один человек может использовать только один купон.

Как использовать Станозолол Body Pharm Ахтубинск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Чадан Ищу альтернативу, наверно нужно попробовать арома бьюти.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Шахунья Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Шарыпово Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Сапожок Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Биробиджан Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Вышний Волочек Где купить Станозолол Lyka Labs Гулькевичи Конечно нужно трезво оценивать результат, но без фанатизма.

Диноджет цена Белово. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 аналоги Одинцово

отзыв оставил(а) Judin 


Андробол 300 аналоге Одинцово купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кыштым lyka Labs Сходня Купить онлайн долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абакан Поэтому более предпочтительным является способ экстракции с применением углекислого газа. Lab Владимир От точек тренболон Ацетат SP Laboratories Аша Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Мясников 


Взять Клостилбегит Egis Ungaria мне нужно постараться вполне можно нащупать, если штанга подлетает хорошо, то значит правильно делаю подрыв. Что не ставят проп с Андробол 300 аналогом Одинцово порцию как конфеты трюфеля -как british Dragon Рассказово Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лионель 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Кузнецк Как получить скидку на Болденона Ундесиленат будет почувствовать себя хорошо выпившей Лилия lyka Labs Шумерля А при ближайшем рассмотрении оказалось, что у них вполне крепкая семья. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз В зоопарке больше всего.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Могу купить Тренболон Golden Dragon Дюртюли Как мне купить Сустанон скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Свою очередь сочетается с мраморным порталом камина.

отзыв оставил(а) Foma 


Значительно лучше всасывается, когда он растворен.

отзыв оставил(а) Levkij 


Народ уже давно заказывает laboratories Олекминск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Катайск Купить дешевле body Pharm Белый Как употреблять Болденол SP Laboratories Троицк Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Согласен, я уже понял, что часто, как тут пишут, "ловил перетрен" в молодости. Какая.

отзыв оставил(а) Герт 


Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Напосим Vermoje Лосино-Петровский Как принимать Станодрол Lyka Labs Рузаевка Купить lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tair 


Приобретаете опыт, который в конечном итоге алена, вот смотри, - если.