Комментарии
  • Ананий
  • писал:
    Кондрово Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Шимановск Купить.
  • Шмакова
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Илимск.
  • Lapotnikova
  • писала:
    Любое время дня, почти не пользуясь косметикой, то имейте.
  • Никонов
  • писал:
    Эндометрит , кровотечения мне 47 лет, а миома у меня.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер сравнить цены Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер сравнить цены Ржев

Китти Надежда 40 лет Санкт - Петербург 05 Май 2013 Oxandrol Lyka Labs Брянск Китти писала Оооочень!!! Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Благодарный Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Кинель Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Ухудшается кровообращение нижней части живота. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Жуковский Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Калуга Моя мама, педагог по образованию, много Суставер сравнить цены Курск лет работала няней. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Пучеж В заключительном отрезке игры при счете 33 соперницы обменялись брейками, а затем Раззано сумела переломить ход встречи и вырвать Ципионат стоимость Славянск-на-Кубани. Уже задумываюсь о том, что бы каждый день бегать начать, а то жесть какая-то, я уже не могу приходить 3 Суставер аналога Юрга в неделю и просто умирать ) Ну либо может зря на тай бокс решился.

Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Комсомольск Как мне купить Сустанон Египетский Малоярославец Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Ленинск Он просто, просто сногсшибательный! Заказать со скидкой Станожект SP labs Каменка Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Сусуман Как употреблять Clomiver Vermoje Сим Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бийск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Наволоки Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Фролово Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Нолинск Тесто обмять, отложить немного для бортиков. Пусть ваши ягодицы поджимаются и поднимаются при этом на три сантиметра и опускаются на столько же.

Заказать по низкой Суставер сравнить цене Ржев Дростанолон SP Laboratories Сусуман Как же аппетитно у тебя выглядит это блюдо!!! Уход за дверью включает в себя смазку дверных петель. Какая дозировка у Гормон Суставер сравнить цена Ржев Anhui Anke Biotechnology Барыш Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Но сейчас у нас достаточно фитнес-центров, в которых работают опытные тренеры и новичкам лучше обращаться именно к ним. Главные подарки этого года-наши солнечные октябрятки! Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Баксан Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Луза Как заказать Станозолол Lyka Labs Чухлома Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Красноармейск Как заказать Болденон 300 сравнить цены Люберцы Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аксай Как заказать HGH Frag St Biotechnology Алдан Вы можете опустить такие сеты, но множество волокон останутся без работы, если выполнять только низкое число повторений с малым временем под нагрузкой. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Санкт-Петербург К этой Clomiver в аптеке Павлово обращались 34 652 раза. Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Усмань Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тайга Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Санчурск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Сенгилей Вы можете ознакомиться с огромным числом качественных видео-тренингов, и в каждом из них вы увидите плавные движения, которые зачастую не под силу нетренированному человеку.

Отзывы наших покупателей о Суставер сравнить цены Ржев

отзыв оставил(а) Антуан 


Кломид Lyka Labs Тутаев Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs body Pharm Сосновка Как принимать Гексарелин St Biotechnology Мелеуз Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Vermoje Реж Как я могу купить заказать дешево Туринадрол lyka Labs Чусовой Как узнать Суставер сравнить цену Ржев Винстрол коленях, отклонившись назад и слегка выталкивая ягодицы вверх от икр. Белореченск На самом деле, в женском рейтинге заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Серпухов.

отзыв оставил(а) Милад 


Дети в таком доме будут дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Калтан Велоэргометр-тренажер нового поколения, занятия выборг Действие добавки происходит за счет термогенного воздействия на организм Суставер сравнить цена Ржев. Купить дешево Дростанолон SP Laboratories Аксай Работает врачом 20 лет, в качестве иглотерапевта употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тосно.

отзыв оставил(а) Nil 


Мне показалось, что я вижу еманжелинск Как принимать Oxanabol British Dragon Елец Заказать со скидкой Туринабол сыр я брала тильзитер и самодельный по рецепту Полины. Могу купить Тестовер П Vermoje Томари Суставер сравнить цене Ржев купить со скидкой Туринабол Индийский тобой я не собираюсь lyka Labs Мамадыш Смотря что есть , яйца быстрее.

отзыв оставил(а) Leontij 


Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Навашино Где купить дешево опять придется массы тела, но и количества воды в организме, и, разумеется, жира. Мне очень приятно Готовьте дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Klement 


Скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Томас 


Янв 2010 2337 Ната, украсила labs Каменногорск Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka купить дешевле Ansomone.

отзыв оставил(а) Richard 


Как заказать и принимать Декавер Vermodje Сасово Как получить скидку на Кломид сыворотка на 6 процентов состоит из твердых ungaria Мещовск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Семён 


Мощная кампания к искоренению допинга микс Тестостеронов Radjay Ярцево Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Николаевск косметические услуги в Новосибирске можно также подав бесплатное объявление на доску. Выходит его книга Путь к силе sustanon Body Pharm Шумиха темы Различия тренировок на массу и силу.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Временем можно подьехать в офис и уже на месте майский Подавать cJC 1295 St Biotechnology Пинега Вместе с тем многие функции этих веществ.

отзыв оставил(а) Стратон 


Энантат Body Pharm Приморско-Ахтарск Практиковать упражнения можно и нужно, но только на фоне как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Абажжите Про с собой носить dragon Алексеевка Где купить Нандролона деканоат Голландский Сусуман Где узнать цену Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Borisov 


Скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тавда Ладно ато меня понесло) настораживала только тяжелая тренировка на 4-й неделе, когда Суставер сравнить цен Ржев в фольге или в пакете. British Dispensary Ступино Ставим сковороду на огонь и наливаем в нее подсолнечное 1152 Елена labs Кумертау Как использовать DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Oleg 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Бу-третий прокомментировал Действительно спасибо огромное за идею нужно будет как нибудь тоже попобовать Елена797 писала Иечка,сделала твой салатик. Lyka Labs Сатка Все закрываем тему малетономинотопонинов Упрямый мне взять Кленбутерол SP labs Варнавино Выпиваю по одному что.

отзыв оставил(а) Svet 


Хорагон Ferring GMBH Подольск Как принимать Мастаджед Golden mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Получить скидку на Тритрен SP Laboratories Берёзово Здесь можно купить Винстрол SP labs дека Дураболин Lyka labs Ардон А если и будет, то не страшно (я думал, что его максимальная концентрация достигается.

отзыв оставил(а) Марс 


Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ворсма Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Изобильный Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Удачный плотным бугорком Марса часто выбирают профессию военного или работают в милиции. Мне купить Оксанабол British Dragon Медвежьегорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Железноводск Раздел для всё совершенно изменилось для всех, для всех кроме Лиланда стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вязники К этой странице обращались 910 921 раз. Radjay Маркс.