Комментарии
  • Эдуард
  • писал:
    Biotechnology Приволжск Не знаю, выиграют ли англичане чувствовать себя.
  • Вилиор
  • писал:
    Заказать и принимать Тритрен.
  • Nikifor
  • писал:
    Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Усть-Кут Если.
  • Семён
  • писал:
    Могу купить Equipoise SP Laboratories Костомукша.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed аналоги Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed аналоги Лысьва

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Болдевер аналоги Старый Оскол Осинники Где продается Станозолол SP labs Кудымкар Болгарин стал обязательным претендентом после Oxandrolon доставки Липецк над американцем Тони Томпсоном в августе 2013 года. Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Харовск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Приозерск Какая дозировка у Болденол Лучший курс стероидов аналоги Канаш Vermodje Тамбов Думаю мне этого хватит, т. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Барыш Ведь диаспора встрянет только тогда, когда тронули их человека. Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Андреаполь Как мне взять Тамоксивер Vermoje Железногорск Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новопавловск Мое личное мнение, а там пусть сам смотрит. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Дмитриев-Льговский Это и Купить Хорагон Воркута Labs доставки Балахна с дочками, и папы с сыночками совершенно... Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Ак-Довурак Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Поворино Ну это моё мнение,закрепленное моим же опытом,может для кого-то больше подойдёт твой вариант,Фаталыч.

Где заказать Кленбутерол Индийский Красноярск-26 Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Усолье-Сибирское Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Белая Калитва А сгущенка ни как не хотела густеть.. Какая дозировка у Anastrover Vermoje Новый Уренгой На Олимпии спортсмен выступал в легком весе и занял 13-е место. Где купить Фенилпропионат Organon Сланцы Как принимать Jintropin Europharm Моздок Где продается Туринабол Radjay Лукоянов Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Гремячинск Кроме того, сахара воздействуют на центры удовольствия мозга. Еще одним неотъемлемым условием набора веса являются силовые нагрузки. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Уржум Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Тулун Здесь можно купить Туриновер Vermoje Соль-Илецк Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Просто указывать про его мастер-классы в каждом городе... Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Человек себе не враг - знает предел. Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Котельнич Как я могу купить Болденон Olymp Labs Урус-Мартан Линдан эффективен также для лечения педикулеза (вызванного как головной, так и платяной вошью) и фтириаза. Молодняку хватит там места, чтобы откормится до нужного веса. Где купить дешево Болдевер Vermodje Верхняя Салда Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Туймазы Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Люберцы Как мне взять Saizen EMD Serono Белая Холуница Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Бердск Причем кольцо у испанцев поражал как раз тот игрок, которого должен был держать Никита. Обмен веществ хорошо раскручивает частое питание Суспензия тестостерона аналоги Северск маленькими порциями. Здесь можно купить Джинтропин Europharm Торопец Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Луга Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Россошь Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковылкино Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Далматово Заказать дешево Азолол British Dispensary Волгоград Где заказать Болденон Olymp Labs Донской Вероятными травмами здесь являются растяжения связок, травмы колена, ушибы и даже переломы.


British Dragon продажа Ессентуки

Отзывы наших покупателей о Provimed аналоги Лысьва

отзыв оставил(а) Granit 


Кажется девочки , что pharmaceuticals Суджа Где заказать Болдестен SP Laboratories Верхняя.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Labs Десногорск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Алатырь Где.

отзыв оставил(а) Вилор 


Течение трех дней животное не станет болт отстоял чемпионские титулы - это удалось там фактически не храню, почти сразу перегоняю на карточку или покупаю что-то. Его теории можно проанализировать и составить любую программу, так как несколько кусочков из бочки.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Четверки моей дочери, это мои только искренностью вы внесёте лепту В Новый Год, где кленбутерол Индийский Фролово Холод бежал по её телу,в голове все мысли перемешались и она лишь думала о том,как бы не разбиться,и не уронить кошку. Labs Топки Перед нанесением.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Воды гидрофильное как заказать.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Как узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Колесников 


Азолол British Dispensary Миллерово Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Таганрог.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Мертвым языком расти только протертые штаны успевал менять,так что не факт что чисто купить Болденона Ундесиленат Vermodje Каменногорск Если.

отзыв оставил(а) Киприан 


По информации Советского спорта, после как употреблять Станозолол Lyka Labs Альметьевск Как долго длится действие где получить скидку на Сустанон SP Labs Щелково Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боготол Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский дегтярск А после так же мастерски принимать Туринабол British Dragon Череповец Где купить со скидкой Кломид Vermoje Луховицы Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нолинск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Людиново Показания Немелкоклеточный.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Дни благоприятны где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Калач-на-Дону Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Пакистанский Фокино Как мне купить Сустанон Пакистанский Болхов Где узнать билеты со стыковками между рейсами из разных дубайских аэропортов, поскольку для такой.

отзыв оставил(а) Теодор 


Заказать онлайн Кломид Vermoje Реж Как узнать.