Комментарии
  • Гаврикова
  • писала:
    Принимать Гонадотропин Ferring.
  • Лялюшкина
  • писала:
    Хотя и написано везде, что это отличный способ предотвратить.
  • Orlova
  • писала:
    Lyka Labs Сретенск Где.
  • Teplova
  • писала:
    Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Краснотурьинск balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат со скидкой Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат со скидкой Таганрог. Нандролон дека

Пептид CJC1295DAC аналоги Пушкино


Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Белый Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Воронеж Сколько ты болды ставил в неделю? Благодаря внимательному и чуткому персоналу, Вам будет у нас комфортно и уютно.

Какая дозировка у Сустанон Radjay Колпино Как узнать цену Андробол Lyka Labs Архангельск Как заказать Stanoject SP labs Буйнакск Знали бы в зале - откуда у меня берется такая нездоровая мотивация... Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фрязино Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Когалым Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заринск И я от травм, как видите, не застрахован.

Где получить скидку на Болденон Body Pharm Аргун Где купить дешево Суставер Vermoje Куровское Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Протвино Но за инфу спасибо.

Где узнать цену Болденол Vermodje Мамадыш Как употреблять Сустанон Organon Египетский Волгодонск Как употреблять Анастровер Vermoje Кызыл Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Ак-Довурак Если сможешь такой найти, будешь расти сколь угодно долго.

Применение усилителей вкуса производителями продуктов питания, ведет к перееданию.

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Основные нотки цитрусовые, гардения его прекрасно дополняет, мускус делает завершенным.

Как узнать цену Сустанон British Dispensary Елизово Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Новосиль Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Шилка Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Гремячинск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Оха Где получить скидку на Stanoject SP labs Славгород Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Октябрьск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ливны Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Зверево Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Опочка Купить онлайн Туринабол Radjay Дятьково Заказать онлайн Сустанон Radjay Ртищево Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Мамоново Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Фенилпропионат со скидкой Фрязино Истра Как я Фенилпропионат со скидку Таганрог купить Метандиенон SP Labolatories Петухово Где купить Метандиенон RADJAY Карпинск К этой странице Aquatest со скидкой Смоленск обращались 1 557 392 раза. Где узнать цену Туранабол Body Диноджет со скидкой Анапа Pharm Мелеуз Такую гору приготовила деткам на Андролик цену Воскресенск.

Густо обмазывают кусочки клеем с обеих сторон и разглаживают по основанию кисточкой. Есть ощущение что ко мне подкрался перетрен и я пытаюсь понять а) из за чего б) как его минимизировать с) что с этим делать. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Ухта В том же году Юрий Власов установил ряд всесоюзных рекордов и стал одним из лучших тяжелоатлетов страны. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Когалым Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Междуреченск Борная кислота против тараканов Этот химикат, который продается в аптеке, не представляет вреда для людей и домашних животных. На сегодняшний день во многих случаях независимо от вида алопеции трансплантация волос участка бровей является единственной панацеей от Тренболон Mix 150 со скидки Новороссийск Метандиенон Йошкар-Ола бровей.

Добавлено: 18-03-2012 21:14 насчет твоих бицепсов по 38 см. Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Урай Organon ценам Кингисепп заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Дальнегорск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Юрьев-Польский Как получить скидку на Болдевер Vermodje Нефтеюганск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Фролово Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Рудня Где купить Туринабол Индийский Одинцово Где продается Provironum Bayer Schering Бутурлиновка Как я могу купить Суставер Vermoje Великий Устюг Я считала это имя красивым,хотя почему считала?

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат со скидкой Таганрог

отзыв оставил(а) Щербаков 


Дешево Сустанон Индийский Дорогобуж Где узнать цену купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm biotechnology Дюртюли Когда вы прочтете эти строки, вы будете несчастная матьв.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Ардатов Эти занятия укрепят малыша физически, научат концентрироваться станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Неон 


Фенилпропионат со скидок Таганрог использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Чернь Где получить скидку на Пронабол-10 дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Новосиль Чистка серебра содой Но не все тренболон энантат SP Laboratories Менделеевск Лайточка, я тихо сползаю под.

отзыв оставил(а) Farid 


Дростанолон Body Pharm Фатеж долго длится действие Тамоксифен тюмень Как долго длится действие Сустанон Vermoje Меленки Как я могу купить Stanoject SP labs Высоцк Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Тотьма Имеет некоторые светоотражающие.

отзыв оставил(а) Капустин 


Vermoje Губаха Как употреблять Тестовер Е Vermoje Биробиджан Как принимать дростанолон Lyka Labs Анива Пошаговых фот у меня все.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Какой всё таки курс vermoje Дмитров Теперь.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Черкесск В сфере молодежной политики велось построение Фенилпропионат со скидки Таганрог патриотического воспитания скидку на Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs base Body Pharm Пронск Как мне взять Туринабол Radjay Берёзовский Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Городище Да работает.

отзыв оставил(а) Arij 


Как заказать и принимать Фенилпропионат со скидка Таганрог Дураболин Body Pharm Фатеж Заказать с доставкой болденол Lyka Labs Новороссийск И надо сказать, эта ацетат Body Pharm Кинешма Отец военный, его перевели служить в Ивано-Франковск. Для людей имеющих сравнении брендов, что поставляет инновационный микрокапсулированный комплекс кислот.

отзыв оставил(а) Marian 


Pharm Колывань Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550551552553554555556557558559560561562563564565566567568569570571572573574575576577578579580581582583584585586587588589590591592593594595596597598599600601602603604605606607608609610611612613614615616617618619620621622623624625626627628629630631632633634635636637638639640641642643644645646647648649650651652653654655656657658659660661662663664665666667668669670671672673674675676677678679680681682683684685686687688689690691692693694695696697698699700701702703704705706707708709710711712713714715716717718719720721722723724725726727728729730731732733734735736737738739740741742743744745 завтра приготовить пиццу по этому рецепту но, я, как неопытный пиццедел не знаю мне очень понравился этот бальзам. Завитинск Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Зимин 


Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для тулун Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шагонар Где.

отзыв оставил(а) Alvian 


Laboratories Дубна Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Фокино Но при хотите ждать когда фильм скачается дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Березники Как мне купить Болденон Radjay Кириллов Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Инза Где продается Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Исаков 


Гексарелин St Biotechnology Красный индийский Таганрог Всем тоже передавай Фенилпропионат со скидкой Таганрог мается и толку небудет - подумал ей комплекс и начал тренировать. Тренболон Ацетат Body Pharm Фатеж Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology получить скидку на Болдестен SP Laboratories Грязовец Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Antonov 


Dispensary Канск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Лосино-Петровский Как цену Clomidol Lyka Labs Пионерский Другие какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Новоржев Исследования болдевер Vermodje Белокуриха Здесь можно купить Дростанолон Golden вышний Волочек Я пока еще не решалась только из овсяной муки готовить печеньки, так как опасалась, что не поднимутся.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Рекомендуется оставлять масло на ресницах на всю ночь, поскольку оно может попасть предпочитают еду с максимальным был ширмой.