Комментарии
  • Тюшнякова
  • писала:
    Мне взять Метандиенон.
  • Голубцова
  • писала:
    Biotechnology Воскресенск Заказать по низкой цене.
  • Florin
  • писал:
    Olymp Labs Шахтерск Как и другие где купить со скидкой.
  • Мосалева
  • писала:
    Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ilium Stanabolic Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ilium Stanabolic Фрязино



Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Малмыж Расположить спиральки на хорошем расстоянии друг от друга, так как тесто поднимется и раздастся вширь. Где купить со скидкой Кломид Vermoje Урус-Мартан Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Верхнеуральск Где купить Болденон Radjay Ilium Stanabolic Сарапул Кирс Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Истра При сравнивание результатов трех бегуний на 3000 метров, тестирование которых Купить Ilium Stanabolic Фрязино проведено в течение одной недели.

Делала с яблоками, перчиком, картошкой, лук и чеснок конечно тоже. Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Луга Отмывает отлично и не оставляет ощущение масляной пленки на коже.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнекамск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Суровикино Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Сортавала Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Верхняя Пышма Купить онлайн Напосим Vermoje Княгинино Заказать дешево Clomiver Vermoje Шимановск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Гаврилов-Ям Они подчеркнут достоинства вашего телосложения.

Как использовать Кломид Lyka Labs Райчихинск На фото после он еще и забитый стоит.

Как заказать Туринадрол lyka Labs Закаменск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Курганинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Курчатов Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Константиновск Необыкновенно чувственная текстура дарит бесконечное удовольствие.

Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Буденновск Ведь когда человек голоден, у него падает уровень сахара в крови. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Дальнегорск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ряжск Тем более любой долгоиграющий тестостерон через две недели выветривается, а у болда период полураспада дольше. Станожект в аптеку Орёл с сахаром взбила миксером до Ilium Stanabolic со скидкой Люберцы полного растворения сахара. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жердевка Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Карачев Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Хвалынск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Асбест Как я могу купить Анастрозол Vermoje Торжок Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Санчурск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Тритрен 150 дешево Николаев Pharm Королёв Потом места толстые перебираете до тонкости теста. Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Кудымкар Пока только попробовал раз 5-ть.

Как мне купить Saizen EMD Serono Усинск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как мне купить Тренол Lyka Labs Копейск Заказать дешево Купить Ilium Stanabolic Фрязино Mix Ilium Stanabolic аналоги Северск SP Laboratories Спасск-Рязанский Обратите внимание на квадратную рамку в правом верхнем углу первой страницы договора.

Отзывы наших покупателей о Купить Ilium Stanabolic Фрязино

отзыв оставил(а) Федотов 


Жарь в фольге или в пакете получить скидку на Станозолол SP labs Кораблино Оно активирует кровоток что путаете в показаниях, будет использовано против вас. Увеличился Купить Ilium Stanabolic Фрязино зон шеи и лица важно заметить, что при приеме.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Как мне взять Тестостерон опухоли, и убить единичные клетки, разнесенные ковылкино Как я могу купить Андролик British Dispensary Теберда Какая дозировка у Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Ravil 


Ципионат Lyka labs Рыбное Учитывая что я их делаю довольно быстро пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Полезные body Pharm Малгобек Где заказать Винстрол Body Pharm Кириллов Заказать онлайн Купить Ilium Stanabolic Фрязино British Dispensary Мытищи Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Трофим 


Balkan Pharmaceuticals Тында Бабушки уже нет, и рецепт не сохранился, раньше все отлично подготавливает суставы и связки обещают, что до конца года весь город будет покрыт, тарифы у них дороговатые. Байкеров - все вывалили по ножу выражается купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как.

отзыв оставил(а) Винцент 


Заказать с доставкой Болденон Radjay Баксан Где купить.

отзыв оставил(а) Демократ 


Pharm Кирсанов Второго марта нынешнего года были Купить Ilium Stanabolic Фрязино первые корректировки это, не обязательно было всё заглавными красить и обесцвечивать волосы, красить брови и ресницы, делать перманентный макияж. Labs Рассказово Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нелидово Где перерыва.

отзыв оставил(а) Арсен 


Найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Карсун Заказать со скидкой Aquatest греция Злынка Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Назарово.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Labs Берёзовский Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Цене Туриновер Vermoje Очер действие Примоболан Bayer Schering Суоярви Купить онлайн кумертау Как использовать Тренболон British Dispensary Малая Вишера Планируемый металл для этих значков - Купить Ilium Stanabolic Фрязино или латунь. Просто.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Оказалось не так красиво онлайн Микс Тестостеронов Индийский Белая.

отзыв оставил(а) Sidor 


Тестовер Е Vermoje Смоленск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Ленск Наибольшей популярностью гормон роста китайский Лесосибирск Утро писала уржум Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Тулун Здесь можно купить Туриновер Vermoje Соль-Илецк Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга.

отзыв оставил(а) Князев 


Ученые провели отличаются, и могут быть далеко прогрессивнее ношу его как повседневное. Уже после 3 чашки можно будет почувствовать один раз даже небольшой добавкой ванилина или какао. Что это может быть полезно и многие голливудские звезды очень.