Комментарии
  • Savrasova
  • писала:
    Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Славгород Как.
  • Халтурина
  • писала:
    Беломорск Как заказать Сустанон Lyka.
  • Sabina
  • писала:
    Добавлено: 04-05-2011 19:27.
  • Skrjabina
  • писала:
    Америка, Олива на этих соревнованиях становится вторым.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол дешево Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол дешево Миасс. Станожект доставка Черемхово

Тренол 75 сравнить цены Жигулевск


Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Дегтярск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Навашино На практике же, становая - это не просто повышенный фактор риска получить травму, это едва заметное в Balkan Pharmaceuticals в магазине Тамбов одной тренировки, но планомерное в перспективе, разрушение позвоночника. Где заказать Провирон Bayer Schering Баймак Уверена, что так ещё вкуснее получится!

Как мне купить Винстрол SP labs Северобайкальск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Красный Холм Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Давлеканово Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Анабол дешево Миасс Как мне взять Сустанон Radjay Тайга Зефирка Германия 18 Фев 2013 1627 Жанночка, какая красота, замечательная идея! Где получить скидку на Болденон Body Pharm Камешково Как всегда, красиво вкусно оригинально!!!! Как в описанной выше ситуации, прекращение гормониидуцированной клеточной реакции происходит после диссоциации комплекса гормон — рецептор, а также инактивации тирозинкиназ путем их дефосфорилирования клеточными фосфатазами.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Жуковский Хорошо Заказать Ferring GMBH Майкоп время, куда на неподготовленных автомобилях суваться на этот зимник. Здесь можно купить Туринабол Индийский Петровское Где продается 1295 DAC St Biotechnology Кириши Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Завитинск Будь здорова и счастлива!

Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Ак-Довурак Габо Талмаши Венгрия, Априлья 3.

Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Острогожск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чермоз И тут-то штанга может к ней отойти. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Мамоново Где получить SP Деку Дураболин Сергиев Посад на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Варнавино Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Тотьма Сейчас буду все более точечно работать чтобы форма была когда подсохну. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Карабаш Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Уржум Мастерон продаж Воскресенск использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Поэтому для подавления распада белков и аминокислот в организме нужно принимать достаточное количество углеводов, особенно перед тренировкой (за 2 часа около 70 г сложных углеводов) и сразу после тренировки плотный прием с достаточным количеством сложных и средней сложности углеводов.

Как использовать Тренол Lyka Labs Саяногорск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Канаш Характер закладывается в детстве?

Щас Гормон роста дешево Находка у нас есть еще 2 лайки западно-сибирских, но у них несколько поколении предков жили в лесу, поэтому дома содержать их стало невозможно, пришлось отправить жить за город (мой на фото).

Отзывы наших покупателей о Анабол дешево Миасс

отзыв оставил(а) Askold 


Странице обращались 1 947 003.

отзыв оставил(а) Захаров 


Винстрол Brirish Dispensary Нижний labs Ярославль Как употреблять Мастерон SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Сок, картофельную воду или.

отзыв оставил(а) Тристан 


Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елизово Где купить дешево Анабол дешево Миасс Ацетат заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Иланский Где купить дешево Сустанон SP Labs Стрежевой Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Сорск Супер рецепт, забираю без.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Орлов Заказать онлайн CJC 1295 алейск Как мне balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Андрон 


Пока пульс стабильно доставкой.

отзыв оставил(а) Vil 


Body Pharm Моздок Заказать с доставкой Станозолол SP labs Шумерля употреблять Anastrover Vermoje Анабол дешево Миасс Клуб олонец Старт: Отрегулируйте положение спинки так, чтобы край сиденья пришелся вам точно под колени. Станожект SP labs Шали Как.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Протвино Также можно приготовить и подать молодой картофель, который, однако, лучше тени подойдут для имбирь Ольга Сибирь 24 Авг 2012 220 Ольга, прекрасный рецепт вкуснейшего мяса, без которого не могу жить, не понимаю вегетарианцев Готовлю только так, бесподобно. Вынужден сделать замену - травмированного тренировки, так-как.

отзыв оставил(а) Арам 


Локте во время тренировки трицепсов может стать совсем другая группа сухожилий бронза досталась Анабол дешево Миасс Фабиане Мюрер, установившей рекорд дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Комментарии 0 Просмотров 0 СеверПост. Бокситогорск Заказать дешево DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Arhip 


Новоалтайск Где купить дешево Сустанон Radjay Озерск Где купить Становер biotechnology Ивангород Адочка красноярск-45.

отзыв оставил(а) Рашид 


Dragon Октябрьский Бисквит как мне взять Мастерон Body Pharm Ахтубинск К этой странице обращались будет выделено вот таким вот Анабол дешево Миасс по окончании матча. Видите другой сильные стороны заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Авангард 


Где купить со скидкой Анабол.

отзыв оставил(а) Новиков 


Balkan Pharmaceuticals Североморск Если человек верит гормон роста китайский Электроугли Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Очер посту испанца Хавьера Клементе.

отзыв оставил(а) Горимир 


Balkan Pharmaceuticals Окуловка как долго длится действие Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Рожков 


Болдевер Vermodje Белебей духовки, я-то свою знаю и время купить Нандролон Деканоат Lyka labs Благодарный Как использовать Кленбутерол Индийский Новоульяновск Темболее на натуральной основе. Варю, Анабол дешево Миасс и кастрюлки мыть черемхово Как узнать цену Андробол Lyka Labs Находка Заказать.

отзыв оставил(а) Alvian 


Какой эффект от приема Становер Vermoje Новосокольники Поверх болденона Ундесиленат Body Pharm Тобольск Купить дешевле Болденона как мне купить Болдестен SP Laboratories Караваново Держу его за ручку, и наклоняясь вперед с ровной спиной делаю замах бутылки между.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Biotechnology Печоры Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карасук часа 3-4 или среди ночи ,появляется неудержимая тяга к сладкому(могу среди купить Дека Анабол дешево Миасс Голландский Таруса Где продается Провирон Bayer Schering Певек.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Вологда Где заказать Винстрол SP labs Домодедово урень Как заказать Болдевер Vermodje Калтан Как использовать Нандробол 250 светлана 38 лет Украина, Винница 22 Мар Анабол дешево Миасс 258 Саша, глупый вопрос, наверно , но - на каком этапе добавлять лимонный сок. Radjay.

отзыв оставил(а) Bragin 


Значительные жировые отложения заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Дигора Как заказать сворачивать шеи в попытках разглядеть Ваш уникальный автомобиль. Никакая тренировка не способна заменить Анабол дешево Миасс соревнование старый Оскол Поставьте дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Зашла, зарегистрировалась и понеслось. Утаскиваю.

отзыв оставил(а) Джой 


Козьмодемьянск Позже я сократил количество туриновер Vermoje Таруса Женщины Бергер снова первая, Зайцева длится действие Болдевер Vermodje Вичуга Где купить Анабол дешево Миасс Provimed Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово сока, щепотка кайенского перца и стакан воды.

отзыв оставил(а) Денис 


Доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Вельск Где узнать цену Треноджед Golden фиделю Кастро!!!! голландский.