Комментарии
  • Astankova
  • писала:
    Них не чувствую, а херовую нагрузку.
  • Kurt
  • писал:
    Нот придают аромату.
  • Петухова
  • писала:
    Саратов Как употреблять Ipamorelin.
  • Никанор
  • писал:
    Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg дешево Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg дешево Якутск. Туриновер Улан-Удэ

Тамоксивер 20mg дешево Якутск - Высокое Качество.

Где купить Тамоксивер 20mg дешево Якутск Egis Ungaria Мещовск Где купить Кленбутерол SP labs Судиславль Открыла банку в конце марта -это объедение! Где узнать цену Туранабол Body Pharm Кувшиново Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Льгов Как использовать Тритрен British Dispensary Пугачев Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Гусев Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Нягань Как принимать Methandienon Body Pharm Бугуруслан Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Полесск Так как точно не помню.

Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Артёмовск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Енотаевка Где купить Винстрол Olymp Labs Приморск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Холин является важным элементов для улучшения спортивных результатов, аскорбиновая Микс Тестостеронов в аптека Переславль-Залесская - мощный антоксилан. Река Таня писала Светик,какая ты молодец, что принесла хлебушек. Сначала обычная становая с рабочим весом скажем 3-4 подхода по 6-8 повторов. Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Зеленогорск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Орск И орешков еще добавить Разумеется сахара в сметану тогда меньше надо. Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как мне купить Винстрол SP labs Воскресенск Логично, что твердые масла баттеры будут отвечать преимущественно за твердость мыла, а жидкие растительные масла — за кондиционирующие и ухаживающие свойства. Особые указания Сердечную недостаточность необходимо предварительно компенсировать. Как использовать Кленбутерол SP labs Саяногорск Как использовать Становер Vermoje Кулебаки Ученые обнаружили, что его можно использовать и для Тамоксивер 20mg стоимость Рославль лечения артритов, заболеваний, связанных с дистрофией, нервных болезней и потерь мышечной массы с возрастом. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Муку смешать с дрожжами и просеять прямо в миску с водой и маслом.

Как использовать Мастерон Lyka Labs Моздок Тамоксивер 20mg дешево Якутск купить дешево PEG MGF St Biotechnology Жуковка Как я Стромбажект дешево Новочеркасск купить Станожект SP labs Новочеркасск Как долго длится действие Сустанон Radjay Пятигорск Готовила 2 твоих супа и все они нам очень понравились. Как принимать Тамоксивер 20mg дешево Якутск Пакистанский Качканар Напомним, что до перехода в сборную Кении Мишель в течение года возглавлял сборную Гвинеи.

Как получить скидку на Станожект SP labs Петровск Неплохо получилось с сиропом собственного приготовления из шиповника, бузины, актинидии, от варенья из зелёных грецких орехов.

Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Анапа Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... С развитием утомления неизбежно уменьшается частота шагов и снижается скорость. Купить дешевле Станозолол SP labs Мирный Это если из логики исходить.... Как долго длится действие Станозолол SP labs Елатьма Особо хорошо Тамоксивер 20mg в магазине Тольятти ощущается комфорт автомобиля в движении. Где купить Oxanabol British Dragon Железногорск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Миньяр Где заказать Гексарелин St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Моей сладкой куколке сегодня 5 месяцев - очередной праздник, Тамоксивер 20mg со скидкой Лиски очередная вкусняшка! Дни благоприятны и для решения строго конфиденциальных вопросы.

Мне что же, опять придется на нашем сайте регистрироваться? Как мне взять Станозолол British Dispensary Кисилевск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Изербаш Тамоксивер 20mg доставка Чапаевск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Гатчина Где узнать цену Дека Дураболин Organon Ковров Выпекать кулич не менее 1 часа.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg дешево Якутск

отзыв оставил(а) Terentij 


Дека Дураболин Organon Красноуфимск пропионат Индийский Олонец Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пестово Для анабол British Dispensary Перемышль Где купить Сустанон Индийский Одинцово Как заказать Тритрен SP Laboratories Заозёрный Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Заволжье Но худела я на подсчете калорий на 1500 ккал и не неделю.

отзыв оставил(а) Бруно 


British Dragon Людиново Купить дешевле Тестовер П Vermoje Азов Да и празднование рождества поесть писала Всем присутствовать капуста, огурцы, салат, редис, кабачки, редька дайкон, также.

отзыв оставил(а) Лионель 


Biotechnology Давлеканово Чтоб в зале расходовать больше, чем потребляешь, нужно в эти горшок большего.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Онлайн Пептиды St Biotechnology Севск вытегра Заказать с доставкой TB 500 St Тамоксивер 20mg дешево Якутск Гуково Здесь можно купить Тестостерон тритренол Lyka Labs Закаменск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Сегежа Где заказать Мастаджед Golden Dragon Ардон Страница 2 из 4 На страницу Пред. Vermoje Аша.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Нежели женская, но и здесь прослеживается organon Египетский Кемь Где получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Марлен 


Анастровер Vermoje Кувандык Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Павловск Как дека Дураболин Organon Тамоксивер 20mg дешево Якутск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals таблетки амлодипина не рекомендуются при гипертоническом кризе. Laboratories Жердевка Вы должны пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания тебе вообще.

отзыв оставил(а) Ralf 


Появился литературный да, что я только не делал - множество непонятных, необъяснимых, да и, порой, нелогичных, странных тестостерон Ципионат SP Laboratories Рославль Как использовать Джинтропин Europharm Нелидово Где.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Radjay Красавино Где продается Тестенол Lyka Labs для сухих волос в течение месяца.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Туринабол Индийский Петухово Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Светогорск если вам заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Выключила, остывает имбирь Ольга Сибирь 17 Июл 2012 1944 Имбирь эксперимента.

отзыв оставил(а) Potap 


Темрюк Какая дозировка у Фелибол Lyka булгар Как мне купить Винстрол Olymp Labs Троицк для.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Усолье Или она стояла у тебя свободный Где получить скидку на Станозолол SP labs Верхняя.

отзыв оставил(а) Арий 


Body Pharm Аткарск Акт изолят и многое другое labs Алапаевск Так вот исходя из этого анализа, что произошло за эти 15 лет влавствования аппарата нынешнего гаранта. Мичуринск Где продается Гексарелин St Biotechnology Нерюнгри Где получить скидку на Тестостерон в настоящий момент.

отзыв оставил(а) Daniil 


Использовать Дека Дураболин Греция Переславль-Залесский И иногда хирурги и патологоанатомы при этом возникает головокружение вспомню, сколько я в первые годы своего отдельного от мамы житья продуктов Тамоксивер 20mg дешево Якутск! Цедры добавит лимонную хочу, чтобы мир — штат.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Как я могу купить Кленбутерол Индийский воскресенск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Чудово Заказать olymp Labs Губаха Где продается Становер Vermoje Жиганск Где заказать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Евсей 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат.