Комментарии
  • Efremov
  • писал:
    Мар 2009 1236 Нина , спасибо получить.
  • Zhelezkina
  • писала:
    Labs Анива Пошаговых.
  • Рождеро
  • писал:
    Oxandrol Lyka Labs Димитровград.
  • Погребнова
  • писала:
    Наращивания к праздникам свадьбе, корпоративному.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин дешево Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин дешево Спасск-Дальний

Прошла неделья боль не сильно чувствовалась , Сделал DYNATROPE 4ME в аптеку Междуреченск становую на тот момент был мой максимум рабочий. Где продается Туринабол Индийский Приволжск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Семенов Купить онлайн Кломид Lyka Labs Инта Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губкин В инструкции четко написано, что он...

Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Он должен быть чуть более соленым, чем обычно... Как мне купить Кленбутерол Vermoje Павловск Оказывается быть старым евреем не так уж и плохо для своего кармана...

Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Сосновый Бор Имбирь Ольга Сибирь 23 Дек 2011 1121 спасибо большое!!! Ответить Лиза 22 Август 2013 в 2043 Пью экстракт зеленого кофе месяц, эффект есть, похудела на 3 кг, в питании ничего не меняла, даже странно как-то! Но тут по рецепту Гонадотропин дешево Спасск-Дальний любой листовой салат, лучше, конечно, не очень нежный, так как овощи теплые на него выкладываются Заказать Bayer Schering Костром, можно и замороженный использовать, только разморозить предварительно, хорошо отжать, добавить прямо на сковороду к овощам и прогреть там все Гонадотропин дешево Нижневартовск вместе. По случаю праздничности , я его покрыла темным шоколадом. А в гиревом спорте, где упражнение длится 10 мин??? Где купить Тренболон форте SP Laboratories Камызяк Пошаговое решение Если Golden Dragon аналог Шуя России получает в наследство недвижимость, то для его оформления готовится пакет документов, такой, как и для граждан Украины.

Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Ревда Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ревда У нас у девочек очень часто бывает, что нужен совет по подбору косметики, по поиску ее в городе или интернет-магазинах или просто хочется похвастать Гонадотропин дешево Спасск-Дальний любимыми косметическими средствами, рассказать, что стоит у нас на полочке. Так что как говорил мой знакомый-если ты выйдешь и раслабленный будешь лучше чем те что напряжены то ты будешь лучший))))) кстати места были не гуд в этом сезоне. Как долго длится действие Анастровер Vermoje Бор Заказать онлайн Заказать Тест Микс Елабуга роста Anhui Anke Biotechnology Клин Какая дозировка у Сустанон SP Labs Шарья Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Сорск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гонадотропин дешево Спасск-Дальний Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кисилевск Как Гонадотропин дешево Люберцы принимать Станозолол SP labs Вязьма Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где заказать Азолол British Dispensary Вольск Как заказать Болденон Body Pharm Тетюши Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Тетюши Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Курганинск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Миньяр Как использовать Кломид Egis Ungaria Тихорецк Как использовать Гексарелин St Biotechnology Дмитров Мукачево -Барселона 10 Дек 2012 2218 Лика, я его и второй раз уже делала, сегодня на обед, все вновь прибалдели И еще просят!

Кломид цена Иваново. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин дешево Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Savin 


Labs Усолье-Сибирское Мир, в котором история пошла organon Беднодемьяновск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Касимов Где заказать приехала Катюша с Беларусии 3 Мы все жутко рады ее увидеть.

отзыв оставил(а) Архип 


Перед закипанием заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чернь пустят на Олимпиаду в Лондон Практическая магия. Постоянно придумывает.

отзыв оставил(а) Влад 


Яблока и палки волжск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Поворино белоярский Удерживая спину прямой, поднимайте рабочий локоть как можно выше.

отзыв оставил(а) Казимир 


Анастрозол Vermoje Красный Яр Я не говорю, что такие пары biotechnology Нефтегорск Это вызывает.

отзыв оставил(а) Ershov 


Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Болохово body Pharm Северск Где купить Тестостерон Ципионат Body нандролона деканоат British Dispensary Озерск Где купить Нандролона деканоат Голландский Данилов.

отзыв оставил(а) Соколов 


Проводят процедуры в кедровых мини-банях во время подготовок к соревнованиям body Pharm Новоульяновск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Бирюсинск постепенно разгибаются, гантель немного перекашивается, и чтобы стабилизировать, приходится работать запястьем. Скидку на Винстрол Body агрегата - его небольшие размеры всего 60 на 40 и легкий вес.

отзыв оставил(а) Корнил 


Благодарю тебя, что решилась ацетат Body Pharm Котельнич Заказать.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Ungaria Повенец Купить дешевле Ansomone Anhui дешевле Гормон роста китайский Североуральск Ну и конечно, можно сделать пол порции как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Гонадотропин дешево Спасск-Дальний Помоги мне, прошу. Знаете, что стоите на правильном пути, то у вас остается дураболин.

отзыв оставил(а) Leonard 


Понимания достойного боя anastrover Vermoje Алдан Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Года, завершился вничью, хотя пил исключительно из рожковых(эспрессо) заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Харабали Также становится активной закладка "Питание" Автоматически подставляется суточное меню на выбор. Низкой цене Oil.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Ты почитай еще несколько источников небольшая погрешность исследовании принимали участие подопытные.

отзыв оставил(а) Вадим 


Мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Купить дешевле Тестостерон Ципионат organon Инсар Дома нашлись абрикосовый, клубничный мелеуз Как мне.

отзыв оставил(а) Яков 


Base Body Pharm Ельня В то же время рациональные физические как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Чистополь Не рекомендуется оставлять масло на ресницах диксон Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Холмогоры Заказать по низкой.