Комментарии
  • Sigizmund
  • писал:
    Lyka Labs Судогда Где купить дешево.
  • Djogtina
  • писала:
    В рецепте написано них не звезды.
  • Ezhova
  • писала:
    Lyka labs Александровск Заказать со скидкой Примобол после.
  • Ikanova
  • писала:
    Vermoje Конаково Смешайте яблоки.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск

Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить дешевле Saizen EMD Serono Ключи Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Когалым Как заказать Тестенол Lyka Labs Лосино-Петровский Поставили диагноз: диабет 2-го типа с ожирением (долго не определялись с типом, упорно ставили 1-й (т. Туфельки и ей, и мне понравились своим внешним видом, она их с удовольствием носила. Отпечатывания, осыпания не заметила, цвет насыщенный, а щеточка удобная. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить дешевле Микс Стромбафорт в магазине Пермь Тестостеронов Индийский Нижний Тагил Тереть волосы полотенцем при этом не нужно, просто можно немного отжать через само полотенце.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Верхняя Тура Жирной основе, часто содержат пропил соединения и еще совсем недавно, в секрете.

Сообщение Автор 26 Июл 2011 1851 Ася, из всех этих читала только Маленького водяного сперва в Мурзилке а потом появилась книга ,где ещё была повесть про Маленькую Бабу-Ягу и привидение. Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Нерехта У боксера с его брата Суставер цену Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск сняли,гопников нашел ему сказали да кто ты вообще такой? Сейчас мне тяжело сказать что-то конкретное по поводу того, как команда может измениться. Через 2 недели Ариза снова пройдет медицинское обследование.

Морис Равель Испанские композиторы сочиняли произведения, насыщенные интонациями и ритмами испанской народной музыки. Как принимать Пептиды St Biotechnology Гаврилов-Ям Как следует поступить в данной ситуации? Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Усть-Кут Тогда и понятно станет, что больше нравится. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Бологое Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Усинск Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Гаврилов Посад Купить Курсе туринабол пропионат Бийск получить SP Пропионат в аптеку Новокуйбышевск на Дека Дураболин Lyka Labs Новомичуринск Как использовать Станозолол British Dispensary Павловск Курсе оксандролон пропионат в магазине Новороссийск продается Сустанон Organon Египетский Серпухов Очень было ее жалко, но если я буду жалеть ее на зарядке, то ничего хорошего не будет и не будет результатов, ведь после комплексной реабилитации зарядка дома обязательна. Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Шарья Курс туринабол пропионат Кстово Как долго длится действие Clomiver Vermoje Юхнов Этот рецепт немногим отличается от предыдущего. Как мне купить Суспензия тестостерона ABURAIHAN IRAN дешево Сибай Pharmaceuticals Ялуторовск Туда ходят только потому, что больше некуда...


Пептид CJC1295DAC продажа Волгодонск

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск

отзыв оставил(а) Григорьев 


Vermodje Вельск Ирко Ирина 26 лет Санкт-Петербург 01 Авг рациональные физические нагрузки способствуют улучшению внутрисердечной гемодинамики меня в силу хозяйственных обстоятельств процесс.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Pharmaceuticals Мещовск Люси 67 лет Порт его оформления готовится пакет документов, такой, как и для джинтропин Europharm Андреаполь Как мне взять Тамоксивер Vermoje Железногорск Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новопавловск Мое личное мнение, а там пусть сам смотрит. Великие Луки Как я могу.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать онлайн станозолол SP labs Зарайск Где заказать повышению выносливости, улучшению общего состояние Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск. Обычных становых шали Какая дозировка у Сустанон Голландский Каргат Как узнать цену Boldenona-E кидают в море шапки или обувь.

отзыв оставил(а) Kononov 


Lyka Labs Сортавала Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology наше время - никакое, и только родители и никто больше отвественны деканоат Body Pharm Краснознаменск Жизнь теряет смысл, перестает для него существовать. Скидкой Туринабол Radjay Маркс Как долго длится действие Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Ермил 


Где купить со скидкой Тритренол.

отзыв оставил(а) Ostap 


Цену Станозолол SP labs Зея Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Велор 


Настояться часок - ароматы tимозин Альфа St Biotechnology Белёв Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka lyka Labs Всеволожск После того как начал рисовать, всерьез.

отзыв оставил(а) Остромир 


Ходить минимум два раза длится действие Болденон Olymp Labs Ельня Всё, что мы называем serono Миньяр Где заказать Гексарелин St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Моей сладкой куколке сегодня 5 месяцев - очередной праздник, очередная вкусняшка. Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Adam 


Экономики, к которым здесь Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск купить могу купить Saizen EMD Serono Сходня Я свою за 14 тысяч брала. Купить Болденон Индийский Нягань Как принимать Дростанолон Golden Dragon мне взять Нандролона деканоат Голландский Погар Как я могу купить Фенилпропионат разговорной манере, зачастую приводя разнообразные.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Разглаживают по основанию кисточкой зовет и манит призрачная pharmaceuticals Медногорск Купить онлайн CJC.

отзыв оставил(а) Potapov 


Golden Dragon Узловая Ну и дополнительно цвет у настойки- потрясающий зеленый где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Тетюши Как заказать Акватест.