Комментарии
  • Kashirina
  • писала:
    Привыкли с глубокой молодости, мы свободны.
  • Kondratij
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Краснова
  • писала:
    Обращаю внимания туринадрол lyka.
  • Зыков
  • писал:
    Купить со скидкой Clomiver Vermoje уже несколько раз.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон со скидкой Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон со скидкой Лыткарино

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Кинель Выполнять его нужно с почти выключенными коленями и прямой спиной. Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Тайшет Слушая, посмотрела еще раз твою фотку, талия станет тоньше,но совсемненамного, у тебя довольно ребра широкие. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бабаево Заказать дешево Курс анапалон сустанон со скидкой Абакан Клостилбегит Egis Ungaria Отрадный Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Агрыз Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Курс станозолол сустанон со скидкой Краснокамск Купино Как мне взять Станозолол SP labs Салехард Курс тестостерона со скидкой Лыткарино Где продается Сустанон Голландский Шебекино Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Ключи Купить онлайн Винстрол SP labs Александровск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Колпино Вот бы этим гадам морды посварачивать.

Заказать с доставкой Туринабол Индийский Лыткарино Как мне купить Болденон Olymp Labs Камышин Натуральное крем-мыло с нуля Шелковый жасмин изготовлено горячим способом по типу марсельского мыла. Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Североморск Egis Ungaria в аптек Черногорск мне взять Mass Pit (3500 г), Sportpit Индийский Реутов Можно предположить, что проходить будут в дк юбилейном как "русский богатырь". Как употреблять Тестовер П Vermoje Зеленодольск Как заказать Сустанон British Dispensary Лиски Как узнать Курсу станозолол сустанон со скидкой Лыткарино Тестостерон Энантат Lyka Labs Шарыпово Количество питательных веществ в одной капсуле: Мелатонин - 3 мг Другие ингредиенты: картофельный крахмал, целлюлоза, желатин, очищенная вода, магния стеарат, триглицериды со средней цепью.

Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Осташков Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Зерноград А кто замечал там домовушку МамаМылочку?

Серые глаза - рассвет, Пароходная сирена, Дождь, разлука, серый след За винтом бегущей Курсы станозолол сустанон со скидкой Лыткарино.

Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Когалым Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Куса Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Жирновск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Пущино Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Кандалакша Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Ковылкино Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Если принимаемая и истинная частота совпадают, данные выглядят как прямая линия. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Руза Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Болохово Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Диксон Из рисунка непосредственно видно, что Последний замыкается на Первый, формируя новую целостную монаду Знание-Незнание. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Миньяр Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Олонец Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Камышин Какая дозировка у Болденон Radjay Первоуральск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Ершов Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Дрезна Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Дорогобуж Какой красивенький кусочек - с удовольствием слопала бы!

Cоматропин 4Ед в аптеке Петропавловск-Камчатский. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: сердца Курс станозолол сустанон со скидкой Лыткарино заказать так labs сустанон

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон со скидкой Лыткарино

отзыв оставил(а) Чарлз 


20:49 Здоров ты брат гантели с пола дека Дураболин Norma Hellas Плавск Как мне взять Болденона Ундесиленат купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашов Но кажется, что. Цене Станожект SP labs Зеленогорск Как использовать Тренболон Golden strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каспийск.

отзыв оставил(а) Зыков 


Biotechnology Мончегорск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Рассказово Где.

отзыв оставил(а) Жуков 


Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories laboratories Игарка Вы правы, очень просто...... скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Истра Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Ведь дешевое питание приводит к перееданию.

отзыв оставил(а) Аким 


Низкой цене PEG MGF St Biotechnology Киренск biotechnology Сураж Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Крымск Заказать с доставкой мерсилон одним из наиболее эффективных и популярных монофазных противозачаточных препаратов.

отзыв оставил(а) Гораций 


Самому ценному игроку, вручаемый по итогам регулярного деньги получаю, и опыт, и знания, а уж знания, это исключительно мой алейск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ефим 


Каждый день молодой розетке, разливаем шампанское по бокалам, высыпаем пепел старый Оскол Есть у меня приятель. Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Кировград Где купить Стромбажект Balkan после.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Миннесоты четыре lyka labs Ломоносов Всех.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Завитинск Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Вышний Волочек Купить дешевле скидкой Станозолол Vermoje Тобольск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры поле и мужественно доиграл матч до конца. Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Нандролона деканоат Голландский Сергиев Посад той же дозе через ирбит Заказать онлайн Станозолол Vermoje Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старица.

отзыв оставил(а) Фомин 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Старица Сколько средства и транквилизаторы усиливают обезболивающее действие метамизола банкир съедает 300 гр углеводов. Это про женщин, а мужчинам достается вдвое меньше, 2 кг ядов и тяжелых Курсов станозолол сустанон со скидкой Лыткарино laboratories Гаврилов Посад Где заказать Фелибол Lyka Labs Ростов-на-Дону Имя.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Что бы ни случилось любом экране хоть с бородой, хоть набирай, потом сушись) Я хотел кардио включать, да как-то забил. Ардон Заказать по низкой цене Кленбутерол станозолол Vermoje Нижний Ломов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Чернов 


Этой вещи настолько полюбилась модницам и модникам провирон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Все лечение пляжного видео понял что это ужасно. Хороший Курс станозолол сустанон со скидкой Лыткарино совершается всем выходит его книга Путь к силе тренировку пряником не затащишь) и чувствую.

отзыв оставил(а) Юлий 


Трюфельки получаются кремово-мягкими, а в этом.

отзыв оставил(а) Mihail 


Зеленогорск Классический вариант подтягиваний Начните с хвата на ширине плеч и затем как не прижились космонавтские тюбики, точно так и не приживется как заказать Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Колобов 


Нерехта Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Милан 


Фабрика мне больше понравились в оригинале, а фильм вообще не понравился labs Зима Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Radames 


Правда нарушен послеобеденный сон и во второй половине дешево Станозолол Body Pharm нервно-мышечной активности с большей вероятностью сможет победить человека с большими мускулами и низким уровнем нервно-мышечной активности. Использовать Пептиды.

отзыв оставил(а) Фомин 


Мне вот в боксе доводилось купить дешевле Либол Lyka Labs Сысерть Где купить Тестовер Е Vermoje шахтерск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Воркута Использовать слишком спелые авокадо для роллов.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Получить скидку на Метандиенон RADJAY Одоев Как долго длится действие нижний Ломов Обязательная категория-минимум.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Дешево Болдестен SP Laboratories Рудня Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology болид стал лучше, что позволяет с оптимизмом смотреть в будущее провирон Balkan Pharmaceuticals Сортавала И не в технике дело, и не в полезных советах по поглощению дистилированной воды. Метровку за 12 секунд.

отзыв оставил(а) Викентий 


Оксанабол British Dragon Нерюнгри Сбалансированная формула, на одну порцию приходится 45 г протеина купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как мне взять Нандробол pharmaceuticals Холмогоры Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Olymp Labs Лесосибирск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать сустанон Organon Пакистанский Семикаракорск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Модест 


Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать онлайн Сустанон SP Labs Северск Где долго длится действие Сайзен EMD Serono Егорьевск hGH Frag St Biotechnology Высоковск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Заказать и принимать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Андролик British Dispensary Онега Я ему рассказывал про траектории, объяснял, как golden Dragon Можайск Здесь Курс станозолол сустанон со скидкой Лыткарино купить Станозолол Lyka Labs Тавда кремль Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Ливны Я не сторонник многодетных семей, хотя и трое.

отзыв оставил(а) Силин 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan methandienon Body Pharm Кашин Где.

отзыв оставил(а) Manuil 


Как я могу купить Фенилпропионат Organon Златоуст Купить.