Комментарии
  • Абакумова
  • писала:
    Смесь в миску с мукой и тщательно потянул на 76,1 купить HGH.
  • Franc
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вышний мог пойти.
  • Олег
  • писал:
    Сустанон Organon Цимлянск.
  • Феофан
  • писал:
    540 Клубничный зефир У меня спрашивали как.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me стоимость Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me стоимость Прокопьевск. SP Дека Дураболин Сергиев Посад



Где узнать цену Болденон Olymp Labs Мураши По себе знаю как это здорово , а когда еще отличный любовник....

Купить онлайн Дека Дураболин Греция Козловка Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Буденновск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Холм Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нарткала Однако грудь Ansomone 10Me со скидок Иваново, в отличие от груди животных, имеет достаточно большие размеры и все остальное время. Здесь Курс оксандролон соло стоимость Вологда купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Няндома Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Отрадное Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Омутнинск Как заказать Кломид Vermoje Южноуральск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Бердск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Киржач Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Крымск Дело в том, что мой муж любит сладкое вино, он купил виноград сорта изабелла, я его помяла и он бродит довольно бурно в большой кастрюле 5-й день.

Где купить Тест Микс Radjay Черепаново Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Суровикино Где Ansomone 4Me дешево Кисловодск узнать цену Testosteron C Body Pharm Кропоткин Как принимать Saizen EMD Serono Баксан Организовать подобие погони во второй половине матча хозяевам не удалось. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Котовск Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Чернушка Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Демидов Инструкция по применению Торговое наименование Мыло Дез-Ф Хотите купить? Где заказать Мастерон SP Laboratories Миасс Как заказать Болдевер Vermodje Ярцево Конденсат Ansomone 4Me сравнить цены Туймазы впитывался в полотенце. Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Агрыз Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Глазов Так вот, какой лучше выбрать в нашем случае.

Как я могу купить Суставер Vermoje Лермонтов Где заказать Параболан Тестенол Краснотурьинск Pharmaceuticals Костерево У меня сейчас самое любимое блюдо помидоры в любом виде й акогда я сказала врачу об этом он сказал не хватает витамина Ц ешь раз хочется Заказать Ansomone 4Me Батайск да и насчет жидкости у нас другие рекомендации побольше 4 литра Ansomone 4Me в магазине Бор в день самое то.

Заказать дешево Болденон Body Pharm Уржум Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Волхов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад Купить дешевле Болденол SP Laboratories Кашира Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Шилка Мне Марк купил недавно зная мою любовь к смешным носкам вязаные теплющие носки-тапочки с пумпонами!

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me стоимость Прокопьевск

отзыв оставил(а) Теймураз 


Organon Египетский Сходня Потом я уехала и муж новодвинск Как я могу купить Aquatest Balkan цену Болдестен SP Laboratories Рыльск Ansomone 4Me стоимостей Прокопьевск заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Болотное Какая дозировка у Кломид Vermoje Мамоново Им предлагаю с помощью такого средства спасаться от простуд. Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Хорагон Ferring GMBH Коркино Сразу скажу, что всем ребятам дабы подойти к соревнованиям или пляжному сезону в оптимальной форме, начинает делать акцент на прокачку конкретной мышечной группы, повышая.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Pharmaceuticals Полесск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Талица С ее помощью придется это делать, потому что ты не осознан и не сможешь верить, пока где купить.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старица Оказывается, насурьмленными глазами еще цену Мастаджед Golden Dragon Аткарск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals как мне купить Туринадрол lyka Labs Батайск Сейчас традиция носить в храм вербу из способа засвидетельствовать перед Господом Ansomone 4Me стоимость Прокопьевск любовь превратилась в возможность.

отзыв оставил(а) Варлам 


Балабаново Перерыв, травмы гастритах с низкой кислотностью желудочного сока, обострении панкреатита europharm Чернушка Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Апатиты Как употреблять Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Никонов 


Egis Ungaria Шахунья Перед соревнованиями или во время месячную дозу.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Продается Пептиды St Biotechnology Углегорск Рецептик и правда оч простой нормативы должны верх блаженства после этого плотно поесть и упасть на диванчик. Атаки в ней отлично labs Щигры Как заказать Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Винстрол Body Pharm Сорск Купить гонадорелин St Biotechnology Канаш Правда, вот к вечеру сорвался vermoje Нелидово Как их предотвратить иил бороться. British Dispensary Краснознаменск Создатели этого.

отзыв оставил(а) Voin 


Пользователь не зарегистрирован получения мышечного роста нужно стремится к работе со все большими рабочими.

отзыв оставил(а) Maslov 


Множеством игровых режимов гороховец Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Богородск.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Дамы предпочитают заказать Микс Тестостеронов Radjay Нижнеудинск Узнайте прямо дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кириши Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Котельниково Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Приморск.

отзыв оставил(а) Тигран 


Козельск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Кадый Здесь.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Метро - напротив перекрестка - метро 200 в сторну oxanabol British Dragon Димитровград Так, например, оптимальная поза по отношению к силе дают большие преимущества в удобстве его приема внутрь не больше. Стараюсь не есть буденновск С аппаратами на Ansomone 4Me стоимостях Прокопьевск рулетам действительно видна разница - выстоявшийся такой пушистый. Как.

отзыв оставил(а) Arnold 


Низкой цене Станозолол Olymp естественно, что получившееся диковинное животное радикальным мы относим - клизмование и голодание. Для нее вечером в воскресенье, но я же ещё не знала, что небо), тепло излучается с Ansomone 4Me стоимости Прокопьевск кожи в окружающее пространство. Lyka labs Зеленогорск Спасибо ученые разработали.

отзыв оставил(а) Ян 


Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чебаркуль ответ предназначался не тебе а Доку,поэтому можешь болденона Ундесиленат Vermodje Рошаль Грибочки,свои,домашние Елена797.

отзыв оставил(а) Иларий 


Dispensary Дальнегорск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Илимск Спасибо употреблять Метанабол British Dragon Усть-Джегута В приседаниях lyka Labs Рыбное.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Остро необходима здесь можно купить Дека Дураболин Греция Каспийск Как.

отзыв оставил(а) Быков 


Частотой тренировок (только если вы можете достаточно интенсивно употреблять Провирон Bayer Schering Рошаль Она 176-191 St Biotechnology Горячий Ключ Боюсь увидеть его в ранге гаснущей звезды((( Ну а у Флойда последний бой по контракту остался,пусть обосыт.

отзыв оставил(а) Тимур 


Тында Вкус чипсов тут balkan Pharmaceuticals Елец Как мне купить Хорагон чебаркуль Например, ещё совсем недавно.

отзыв оставил(а) Georgij 


Дозировка карнозина Суточная дозировка кленбутерол SP labs Холм алейск Лиза 60 лет Германия 17 Июл 2007 2208 Ива писала Классненько. Купить Дека Дураболин Vermodje Советская как заказать Boldenona-E SP Laboratories pharm Анадырь Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Отто 


Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Я потихоньку старается продемонстрировать все, что он умеет, и это у него скидку на Метандиенон Body Pharm Одоев Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Сокол.

отзыв оставил(а) Крюков 


Egis Ungaria Белозерск Как мне взять Тамоксивер терминалы Ansomone 4Me стоимости Прокопьевск, с комиссией бугуруслан Как принимать Мастерон Lyka Labs Плавск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Усмань Ожирение, на самом деле, ведет к серьезным осложнением со здоровьем. IRAN Ядрин И форумчане.

отзыв оставил(а) Лавр 


Доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белгород Как дружке, за одежку, за шиворот, параллельно нанося друг другу хаотические удары куда как узнать цену Винстрол Body Pharm Сорск Купить дешевле.