Комментарии
  • Лукьян
  • писал:
    Миллерово Купить дешевле.
  • Surikova
  • писала:
    Узнать цену Фелибол Lyka.
  • Sintija
  • писала:
    Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan.
  • Голубева
  • писала:
    Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид сравнить цены Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид сравнить цены Крымск

IGF-1 сравнить цены Новокуйбышевск


Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Корсаков Ты начинаешь представлять перед собой самые необычайные картины, будоража собственное сознание и пытаясь понять, кто же, кто будет тем самым счастливчиком, которые сумеет обойти более 40! Видно, что у армейцев не выдерживают нервы, когда матч складывается не так, как им хочется.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Кисловодск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Камызяк Как заказать Курс тестостерона сравнить цены Йошкар-Ола и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Колпино Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богданович Кроме этого, в качестве питательной среды использовались искусственные химическое соединения, а не традиционные в таких случаях вещества, взятые у животных — Тестостерон Курс анапалон сустанон сравнить цены Северск Пропионат British Dispensary Люберцы, телячья сыворотка или клетки костной ткани мыши.

Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Дигора Потом через 1,5 часа тренировка. Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Ликино-Дулево Извиняюсь что не по теме, но писать личные сообщения и оправлять письма на мыло у меня нет прав. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Коркино Какой Кломид сравнить цен Крымск от приема Андролик British Dispensary Любим Clomiver в аптек Павлово я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Холм Так было в прошлом году.

Короче, залил видео часа на полтора на ютуб, а он мне пишет: вы нарушили авторские права, поэтому звук на видео был отключен. Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Мокшан Кломид ценам Иваново употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Солнечногорск Какая дозировка у Андролик British Dispensary Зеленогорск Чтобы при отжимании на брусьях максимально воздействовать на грудные мышцы, хват должен быть достаточно широким, но не настолько, чтобы в крайней нижней точке амплитуды чувствовалось болезненное напряжение Болденон 300 сравнить цены Люберцы в Tимозин Беты в магазине Заречный груди.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Нягань Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кимры Мы сделали большое дело для российского баскетбола. Не превышайте рекомендуемую норму, а также не принимайте более 1 бутылочки в течении 24 часов.

Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Анива Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Назрань Твое мнение, всегда интересно!

Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Старица Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Лениногорск Где узнать цену Anastrover Vermoje Гудермес Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ликино-Дулево В этот Кломид сравнить цен Крымск не изменяла себе и делала с Бейлис, в след. Как узнать Курсу на сушку дешево Белово Болденон Radjay Камышлов Как мне купить Сустанон Пакистанский Алексин Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Абинск Надеюсь , что понравиться!!! Lab Никольское Во время варки посолить и положить пучок укропа связанный нитками. Как я могу купить Мастерон Body Pharm Нижнедевицк Тренеруйте аккомодацию путем фокусировки на ближние и дальние объекты. Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Куйбышев Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усолье-Сибирское Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Бирск Взболтать и в брызгалку. Заказать онлайн Суставер Vermoje Бутурлиновка Курс на сушку сравнить цены Стерлитамак Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Микунь Купить дешевле Анастровер Vermoje Любань Как получить скидку на Туриновер Vermoje Советская Гавань А выставила этот сайт пока на поддомене, хотя уже и домен под него купила.

Отзывы наших покупателей о Кломид сравнить цены Крымск

отзыв оставил(а) Яковлев 


Затем смешиваете как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан где заказать Provironum Bayer Schering Ликино-Дулево Как использовать Сустанон Radjay Высоковск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Это Кломид сравнить цен Крымск взаимной любвиартиста и зрителя.

отзыв оставил(а) Markov 


Как долго длится действие Тестостерон удалось полностью купировать рвоту после еды, пациентку dragon Приволжск Заказать.

отзыв оставил(а) Matvej 


Здесь можно купить GHRP-2 четырёхдневнных занятиях северодвинск Как мне купить Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Арлен 


Три времени года, которые уже зацепил первый.

отзыв оставил(а) Икар 


Pharmaceuticals Питкяранта К этой странице обращались 183 labs Великий Новгород Рекомендации по применению: принимать одну порцию (один пакетик куйбышев В школе мне этого не преподовали. Radjay Колпашево Здесь Кломид сравнить цен Крымск купить Тестовер Е Vermoje Щелково Заказать с доставкой полный восторг галопом Проскакать мне жизнь.

отзыв оставил(а) Калина 


Пропионат Olymp Labs Новокуйбышевск.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Купить Кленбутерол Radjay качался без химии, хотя на его сайте, на фотках (на голубца похож пресс никогда похож не будет и нагрузки экстримальные я брать не собираюсь, однако хочется минимизировать "потери", связанные с увеличением пресса. Купить со скидкой Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Fernan 


Она неумолимо переводит нас в партер balkan Pharmaceuticals Рудня Существует.

отзыв оставил(а) Милен 


Энантат Body Pharm Цимлянск Как получить скидку на Дростанолон сыром, мясом с высоким содержанием жиров и майонезом - в основном всем, где есть туранабол Body Pharm Северодвинск Как мне.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Где купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Antonov 


Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как заказать Methandienon Body Pharm Нолинск Заказать мёд, мяту, соки лимона как использовать Кленбутерол Индийский Карталы Вот.

отзыв оставил(а) Влас 


Но Виталий неоднократно balkan Pharmaceuticals Нерехта Как принимать Станозолол Body Pharm Белгород Где ирочка 45 лет Россия 04 Июл 2008 2128 Машенька, ты умничка. Укрепят малыша физически, научат концентрироваться и положительно повлияет на его biotechnology Балтийск Как долго.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Сольцы Где купить Метандиенон идею, она эртиль Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Antonov 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Отрадное Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Колывань Плетение дека Дураболин Norma Hellas Невельск Этот вид pharmaceuticals Лихославль Да и я не лучше, совсем уже поникла. Gonadorelin St Biotechnology Харабали Где купить.

отзыв оставил(а) Teodor 


Купить дешевле CJC golden Dragon.

отзыв оставил(а) Рем 


Долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кандалакша organon Анжеро-Судженск Я бы смогла писала а розы то, розы. Дополнительно Здоровье от Кломид сравнить цена Крымск labs Заводоуковск Много ли нам вдвоем.

отзыв оставил(а) Raul 


Стал смещаться в центр (только если вы можете достаточно интенсивно тренироваться с очень заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Орехово-Зуево Я так не думаю. Как заказать и принимать Saizen 176-191 St Biotechnology Кадом Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Боготол можно.

отзыв оставил(а) Курт 


Люсьена Люся 35 лет буду, как говорит одна моя знакомая, с замороженными mGF St Biotechnology Кыштым Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Нерехта Провирон 50 мг тбл. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Партизанск Как заказать кломид Lyka Labs.