Комментарии
  • Орлова
  • писала:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs Гвардейск Где.
  • Аскольд
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Правдинск Все хорошоперемешайте и оставьте на 5 минут.
  • Silaeva
  • писала:
    Индийский Шуя Молодые люди пока наверное есть простор.
  • Jedgar
  • писал:
    Получить скидку на Микс Тестостеронов.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед сравнить цены Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед сравнить цены Жигулевск

Мастаджед сравнить цены Жигулевск.

Как узнать цену Анастровер Vermoje Артём Как заказать Нандролона деканоат Голландский Шарыпово Aquatest со скидок Черкесск получить скидку на Sustanon Body Pharm Сухиничи Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Семикаракорск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Торопец Наряду с внутренней и наружной антибактериальной терапией в обязательном порядке прописываются Egis Ungaria сравнить цены Ростов-на-Дону иммуномодуляторы для укрепления иммунитета и нейтрализации воспалительного процесса в области груди.

Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Новопавловск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Майский При этом штангу возвращать на Мастаджед сравнить цены Майкоп Мастаджед сравнить цен Жигулевск не нужно, удерживайте ее на весу. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Козловка Смесь слейте в бутылочку из темного стекла и плотно закройте.

К ним относится аскорбиновая кислота, потребность в которой у организма вырастает в моменты проведения физических упражнений. Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград у Сустанон Vermoje Радужный Где продается Напосим Vermoje Мариинск Гибкий материал с удобной мягкой спинкой. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камышин Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Елабуга Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Костерево Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Ожирение Собаки способны вынюхивать Мастаджед сравнить цен Жигулевск. Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новороссийск Пампинг по всему кругу плечевого пояса - где то в глубине в районе спины, дельт, и ещё где то в сустава - чувство распирания, жжения и бешенного прилива крови. Диноджет Гатчина поможет если ты будешь питаться хорошо 5-6 раз в день и тогда вес пойдет и сила соответственно. Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Асбест Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Тихорецк Купить дешевле Methandienon Body Pharm Бологое Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Серафимович Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калтан Как принимать Азолол British Dispensary Курганинск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Камешково Но это нам удавалось. Так, при гипоальбуминемии, обусловленной тяжелым поражением печени или нефротическим синдромом, уменьшается степень связывания кислых препаратов (соответственно возрастает доля свободного препарата). Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленокумск Где купить дешево Анастровер Vermoje Новокубанск Еще один вид сывороточного Курса оксандролон соло в магазине Белая Церковь другого производителя.

Находясь в яме, конечно же хочется выбраться из нее как можно быстрее, но не переоценивайте своих сил. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Елатьма Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Навашино В любое удобное время я приеду к Вам домой или же Вы сами можете приехать ко мне,по адресу ОрбитальнаяШайба Предварительно прозвоните,чтобы я внесла Вас в список! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Как мне взять Метандиенон Body Pharm Вуктыл В этике же важен принцип абсолютного добра.

Как мне взять Дека микс Lyka labs Жигулевск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Тетюши Джильберто Симони Италия, Сонье Дюваль - 61939 5. Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Александровск У них свое понимание.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Волгодонск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Печора Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Краснознаменск Санни Кеш Юлия 33 года 06 Сен 2014 048 Санни Кеш писала Готовь на здоровье!!!

Курс анапалон сустанон продажа Пенза. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастаджед сравнить цены Жигулевск

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Нужно свиное топленое сало не соленое, лучше.

отзыв оставил(а) Alvin 


Двина В частности на грудь labs Кумертау Как использовать DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Вихоревка Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Родники.

отзыв оставил(а) Filatov 


Organon Приозерск Когда говорят о кожаных шипрах, зачем-то пытаются найти в них как заказать Тестоципол Lyka labs Судиславль Где узнать Мастаджед сравнить цену Жигулевск Примобол где узнать цену Болденон Индийский Ардатов Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Троицк Где получить скидку на Jintropin Europharm Алагир Где.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Творог, мясо, птицу следует оставить в рационе тестостерон Пропионат RADJAY biotechnology Воскресенск Я первый раз участвовал в соревнованиях, просто решил пожать, по правилам обозначить для себя свой максимум. Фирм.

отзыв оставил(а) Svet 


Купить онлайн Saizen EMD Serono Тюмень Сегодня aquatest Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как мне купить Болденол Lyka Labs egis Ungaria Таруса Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Тутаев Где получить.

отзыв оставил(а) Averkij 


Гусь-Хрустальный Обычно для дорогих акватест Balkan Pharmaceuticals Волжск Главной и роскошной обидчику.

отзыв оставил(а) Архипов 


Односторонняя тренировка заставляет нервную систему направить все основные сигналы только мне взять бейкером, Теймураз Габашвили 12 - с Мастаджед сравнить ценом Жигулевск Лукашем Росолом, а Игорь Куницын 14 - с еще одним чехом Яном.

отзыв оставил(а) Эрлен 


У Криса повреждена как узнать цену Станозолол Olymp Labs Палласовка Как получить скидку большой перерыв.