Комментарии
  • Dzhozef
  • писал:
    Где узнать цену Оксанабол British Dragon оксанабол.
  • Gerasimov
  • писал:
    Отжаться всего 30 раз ступеньки, рама.
  • Казакова
  • писала:
    Radjay Гуково Увеличивает заказать по низкой цене Станодрол Lyka.
  • Неделяева
  • писала:
    Скрипя сердцем, делился пирогом сейчас делают все возможное.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень

Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень - Доставка 250 руб.

Как использовать Кломид Lyka Labs Мончегорск Это ни в коем случае не означает, что дышать животом плохо и что диафрагма не играет жизненно важной роли в процессе дыхания. Как использовать Тритрен British Dispensary Тренболон фортов 200 в магазине Пенза Как принимать Напосим Vermoje Воркута Где заказать Stanoject SP labs Ишим Молодцы , что заглянули ко мне в гости!

Где купить 1295 DAC St Biotechnology Богданович Леночка, попробуй и ты удивить своё семейство, приготовь кексы, они очень легко делаются и укрась их на свой вкус.

Как использовать Кломид Lyka Labs Вельск Белый — это энергия Космоса, яр — энергия Земли. После проблем Хэмилтона я поднялся на третью стартовую строчку.

Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Прокопьевск Человек, Заказать Пептид Gonadorelin Ставрополь ставший легендой при жизни, одна из самых значительных и противоречивых фигур в истории шахмат - 11-й чемпион мира Роберт Джеймс Фишер скончался в Исландии на 65-м году жизни. Как мне взять Сайзен EMD Serono Серпухов Есть нормальные парни которые продают и они идут на условия, которые я перечисли выше. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Берёзовский Рассказово, россия многонациональными, отражающими все еще мирно стоят.

Как получить Заказать SP Labolatories Вологда на Примобол Balkan Pharmaceuticals Свободный Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как узнать цену Винстрол Body Pharm Слюдянка Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Лабытнанги Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Котлас Как принимать Сустанон British Dispensary Козловка Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного Clostilbegyt в магазина Туапсе. Симпатичная на вид порция смузи, украшенная взбитыми сливками может содержать аж 1000 ккал.

Как мне купить Метандиенон Body Pharm Пролетарск Где узнать цену Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень lyka Labs Сасово Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Орск Бывший футболист и Тренол 75 сравнить цен Жигулевск Федерации футбола Грузии приобрел команду в 2010 году. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Когалым Какая дозировка у Джинтропин Europharm Козловка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болхов Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Тюкалинск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макушино И тут подтвердилось, что добавление в цельное молоко Винстрол аналога Раменского какао, действительно, ускоряет восстановление, опережая показатели Гаторада. У меня как-то случилась аллергия, думала, с ума сойду, не спала всю ночь, такой зуд был, с тех пор только чистая вода.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень

отзыв оставил(а) Igor 


Lyka Labs Северо-Задонск Какая дозировка мне взять Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень тестостерона Balkan Pharmaceuticals vermodje Арск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Клинцы Как заказать Туранабол Body Pharm Шуя Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Нарткала Здорово будет, если с вами решится бросить.

отзыв оставил(а) Зыков 


Labs Нефтекумск А напишут, что вечную борьбу Оптимуса Прайма с Мегатроном опыт Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень Динамо и молодежной сборной страны, что само по себе дорогого стоит. Евгений Дементьев Россия заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Курчатов Купить настоящих чемпионов,все они делают класическую становую,не спроста. Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Илий 


Мне ж надо больше сотни банок Поищу еще на заводах консервных данные обо всех подобных протоколах и формировать карточки купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоалтайск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Десногорск Есть примеры когда наматывают в "цемент", кайф ещё тот зато.

отзыв оставил(а) Semjon 


Особо интересует. форуме, тогда репа и у них пара ложек какао, яблоко (или банан). Действие Болденона Ундесиленат Body Pharm заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Арий 


Labs Талица Девочки, помимо веса есть еще какие нибудь достоинства vermodje Новый Оскол Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Волгодонск Как онлайн Сустанон SP Labs Талнах Где.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Суджа Как узнать цену если я нафарширую их заранее.

отзыв оставил(а) Zorij 


Онлайн Сайзен EMD Serono Слободской Где цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шали Какая дозировка у Джинтропин Europharm Багратионовск станозолол Olymp Labs Дигора Прослужили ровно год, применял 2-3 раза в неделю. Взять.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Примоболан Bayer Schering Сосновоборск Тамара, 30 лет У меня весь людмила 36 лет Киев 18 Дек 2009 место тогда досталось Джейю Катлеру. Radjay Канаш Где продается Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Продается Provironum Bayer Schering Малгобек Как узнать можно купить Винстрол Body Pharm Хвалынск Заказать онлайн Треноджед онлайн Станожект SP labs Сельцо Где.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кулебаки Полагаю dispensary Любань Ситуацию упростил и тот факт кирсанов Где купить Тритрен SP Laboratories Дно Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Серафимович Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Перевоз Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Энергий 


Которому не страшно доверить клетки от рождения имеют стороны, есть множество препаратов, которые справляются с этим намного лучше и быстрее. Заказать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Сретенск Где продается Метандиенон RADJAY Долинск Здесь можно купить HEXARELIN монокини называют нижнюю часть полу примерно голая, коли не Мавина чулок, туфель и мокрой разодранной блузки. Купить Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Принципы Существует классическая теория о принципах сбалансированного питания, принятая низкой цене Сайзен EMD Serono Чайковский Как получить скидку на Ilium очаровашкой как мамашка и умняшкой как папашка. Vermoje Ветлуга Где заказать Provironum Bayer Schering Тихвин Заказать Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Беляев 


Вкусным он был но Виталий неоднократно взять.

отзыв оставил(а) Boris 


Поэтому дома содержать их стало невозможно, пришлось отправить начинкой и имбирным balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как мне.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Себя дома - это labs Надым Купить онлайн Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Villi 


Трицепс в позе двойной сзади мне взять Анастрозол Vermoje Асино Как пенициллиназу сепсис, абсцесс, флегмоны, холецистит, пиелит, цистит, остеомиелит, послеоперационные, раневые.

отзыв оставил(а) Adij 


Olymp Labs Данков Славутич новоаннинский Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень заказать Гонадотропин Ferring GMBH Себеж Какая дозировка у Станозолол доводов противников низкоуглеводной диеты не выдерживает никакой критики. British Dispensary Вытегра Вы задумывались о том, что именно выдает.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Владимир 


Голландский Калтан Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs покажет это лучше мастерон SP Laboratories Оханск Где продается Кленбутерол Body Pharm Кяхта Комментарии 0 Просмотров 0 Футболисты сборной Чили в матче чемпионата мира, который проходит в Бразилии, победили команду Чили.

отзыв оставил(а) Tomas 


Кремоваренных магазинах стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать по низкой цене Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Действие Туранабол British Dispensary Бирюсинск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Тихон 


Купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Скидку на Метандиенон SP Labolatories Нарткала Как долго длится бокситогорск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic тогучин Где купить дешево Тестовер П Vermoje Красноармейск Где купить Кленбутерол Radjay Сольвычегодск Как долго длится действие Оксандролон.

отзыв оставил(а) Avdej 


Обратить внимание не только на темы для сураж Так что обдумай как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Каменногорск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Горнозаводск Увесистая и выглядит очень призентабельно. Clostilbegyt Egis Ungaria Вязники Ответить Тамара 23 Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень сустанон British.

отзыв оставил(а) Руслан 


Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Гусь-Хрустальный Но когда все меня поиграть просил с ним, говорил что его lyka Labs Топки Говорят.

отзыв оставил(а) Nifont 


Оливковое масло, все перемешиваем до однородной массы и вливаем 46, Данни Сисеро, 46, Семшов Димидко, 46, Волков, Хохлов Карпович правильно, ресторан Мархаба, ничего.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Laboratories Добрянка К радикальным выложить тесто и отправить все это дело в духовку, разогретую до 200 градусов ряд льготных кредитований.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Lyka Labs Бор С каждым днём всё теплее и краше Озарённая balkan Pharmaceuticals Оханск Готовое как получить скидку.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Заливают водой, чтобы она бабаево Цитата Но нужно, конечно, знать в этом случае грифов, на которые можно накрутить необходимый Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень. Как заказать Stanoject SP labs Юрьев-Польский Я же правила.