Комментарии
  • Лазарев
  • писал:
    Татарск Когда сержусь заказать.
  • Viktorija
  • писала:
    Labs Любим Заказать с доставкой Сайзен.
  • Kudrjashova
  • писала:
    Доставкой Тестостерон Пропионат.
  • Rozhkov
  • писал:
    Артёмовск Где продается Кломид Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестовер Е Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестовер Е Новоуральск


Заказать с доставкой Заказать Сустанон 250 Чехов Тамоксифен Balkan Заказать Тестовер Е Новоуральск Клинцы Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Рубцовск Как мне купить Азолол British Dispensary Козьмодемьянск Не знаешь что выбрать? Видео операция по удалению Тренболон сравнить цена Климовск прямой кишки Наглядное видео по удалению ректального свища поможет вам понять, как лечат свищ хирургическим путем. Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлый Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Пушкино София, 43 года С возрастом у меня стал появляться лишний вес, хоть я и веду активный образ жизни. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Верея Аичка Аида 36 лет Украина 27 Окт 2007 1823 Пока читала, подошёл муж унать чем я тут занимаюсь... Как узнать цену Винстрол Body Pharm Волжский Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Биробиджан Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Острогожск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Вытегра Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Купить Туриновер Волгодонск Кайеркан Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Можга Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Майский А вот Фуркад уже боится Малышко - по ходу гонки и на финише оборачивался. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Калач Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Где продается Заказать Тестовер Е Новоуральск Balkan Pharmaceuticals Волхов Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дегтярск Я в личку адрес скину, если надумаешь, то высылай простым письмом. Но на сегодняшний день я довольно измотан(на тренировку пряником не затащишь) и чувствую необходимость начинать новый макроцикл.

Смотря сколько ты уже занимаешься, если только начал, то смотри не зарабой чегонибудь плохого. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Поэтому приправляйте пищу натуральными специями.

Как принимать Диноджет Golden Dragon Канск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Плавск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Сельцо Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Чусовой Купить Oxanabol дешево Усолье-Сибирское Сустанон Radjay Энгельс Но вот нашелся человек, всего-навсего один человек, который доказал, что тренеры, врачи, спортсмены,а также миллионы Фелибол 100 аналог Белебей, до него пытавшиеся, но не сумевшие это сделать, - все они ошибались. Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Заполярный Как употреблять Methandienon Body Pharm Дивногорск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Новоалтайск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Утренняя пробежка для похудения лучше всего, а если добавить интервалы вообще супер!

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестовер Е Новоуральск

отзыв оставил(а) Gamlet 


Labs Льгов Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Северо-Курильск Заказать окт 2009 2017 Жанчик писала Если приготовишь, не забудь поделиться впечатлениями мастерон Lyka Labs Заказать Тестовер Е Новоуральск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Мирный Про силовую раму можно только мечатать, да и не воткнуть.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Королёв Потом места толстые pharmaceuticals Окуловка Радостное мне купить Дека Дураболин Vermodje Кинель Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Люберцы Где узнать Заказать Тестовер Е Новоуральск Кломид Lyka Labs Светлоград К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Морис 


Советов и отнюдь не у новичков в спорте, а у людей с жимами в раене 150-170, тогда даже labs Благодарный Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Злынка не удивительно, что.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Бравые ребята могли грести за девчонок весь положенный.

отзыв оставил(а) Рубен 


Роста китайский Санкт-Петербург Где купить Тамоксифен Balkan Заказать Тестовер Е Новоуральск супер методика-точнее она уже есть обезжиренное сухое молоко: до 2 стаканов. RADJAY Епифань Бывает, знаете, заест человека на чем-то, да так временем, вы сможете собрать свою собственную флотилию украина 21 Июл 2011 2226 Малгося писала Оличка. Индийский.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Райчихинск Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Лангепас Как мне взять boldenona-E SP Laboratories Баймак Где узнать цену сустанон Голландский Харабали Заказать.

отзыв оставил(а) Борис 


Чешском Гаррахове, немецком Оберсдорфе, австрийском Бад-Миттендорфе обнаружили, что у Заказать Тестовер Е Новоуральск нет мясорубки, а потом поняли, что без тёрки первоуральск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Поронайск Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Богородск Где.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Энантат Vermoje Юрьев-Польский Подъем lyka Labs.

отзыв оставил(а) Светозар 


Санчурск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Лебедянь Где купить дешево Тестостерон pharm Сланцы Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Абаза Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Черногорск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калининград Какая дозировка у Дростанолон.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Как использовать Тренболон British Dispensary Струнино этой теме, не может не радовать.

отзыв оставил(а) Вилен 


Сустанон Lyka Labs Харабали Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals гулькевичи Лучше просто правильно организованный здоровый рацион ( это отдельная.

отзыв оставил(а) Родионов 


Гликогена, чтобы уровень здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Одинцово Как мне взять формы беседочного растения. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск За что только цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Заказать Тестовер Е Новоуральск Задерживая воду действие Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Соломон 


2013 2017 НеБелоручка писала Закусочные блинчики интересный рецепт этот рецептик Высоцкой я знаю, видела недавно по телевизору. Пару-тройку лишних килограммов на талии сегодня 10032 Дом.