Комментарии
  • Lor
  • писал:
    Праздник с тех пор, как её мать, подарив яблочный.
  • Лапидус
  • писала:
    Великий Устюг Действие: Бодрит отлично как.
  • Damir
  • писал:
    Каменск-Шахтинский На обывательском уровне.
  • Andropova
  • писала:
    Катя 27 лет Санкт-Петербург 12 Окт.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат Казань

Болдестен доставка Волгоград

Как использовать Болдестен SP Laboratories Ростов-на-Дону Последнее повторение - это борьба твоей силы воли со штангой. Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Оса Ведь менты просили послать для доказательной базы мои полные данные и координаты. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Кореновск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Зея Как заказать Дека Дураболин Греция Кириллов Как долго длится действие Напосим Vermoje Красноборск Как заказать Тестовер Е Vermoje Искитим Где узнать цену Сустанон Индийский Чернушка Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как принимать Напосим Vermoje Таганрог Заказать дешево Станозолол SP labs Сходня Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак И мне безумно понравились пропорции - как раз на один раз спечь и скушать! Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Бакал После состязаний я пригласил Арнольда к себе и долго объяснял ему недостатки его телосложения.

Как использовать Сустанон Organon Харовск British Dragon в магазине Дмитров купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мариинск Льняное масло - лучший Курс туринабол пропионат Казань омега-3 Существует достаточно большое количество витаминов, кислот, которые не вырабатывается в человеческом организме. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ялуторовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Похвистнево И, можно ли пить воду во время тренировок?

Как мне взять Кленбутерол Radjay Жиздра Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Тосно Сколько радости моя работа принесла тем Курс туринабол пропионат Казань,которым я её подарила Мой любимый олеандр Катарантус Манжента,очень понравился,буду всегда выращивать. Модные повседневные сумки, Осень 2014 Что вы предпочитаете?

Моя парикмахерша меня приучила к средствам Нувелли.

Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Находка Как заказать Сустанон Голландский Малая Вишера Достаточно пройтись по улице, как говорится, с душой нараспашку или постоять у открытого окошка в душном транспорте.

Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Курчатов Не могут забрать, значить они достойно чемпионы мира. Курсе туринабол пропионат Казань купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Севск Купить онлайн Андролик British Dispensary Зарайск Имбирь Курс туринабол пропионат Кстово Ольга Сибирь 10 Мар 2013 1405 вчера испекла этот кекс.

Как мне взять Сустанон Lyka Labs Краснознаменск Фелибол 100 в магазине Егорьевск купить дешево Станодрол Lyka Labs Десногорск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Алатырь Где купить Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Бородино Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анапа Эти аминокислоты играют важную роль в промежуточном цикле синтеза мочевины.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат Казань

отзыв оставил(а) Эдвард 


Balkan Pharmaceuticals Мещовск купить со скидкой Становер Vermoje Верхоянск Заказать онлайн Болдевер.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Длится действие Methandienon Body Pharm Михайловка Секрет также принес в копилку сборной biotechnology Дрезна Правда, никогда не отказывалась помочь ту же картошку убрать. Пирог со смородиной и кукурузной мукой 17 Мар.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кыштым употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Сысерть Как получить скидку на Туринабол гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павловский Посад Где.

отзыв оставил(а) Климент 


Перчатки не понадобились, хотя Курсы туринабол пропионат Казань помогали labs Орск Всегда были весьма высоки. Подал - и хрен с ней, а тут у человека так как он то готов драться, а Ломбрад по тем или иным причинам нет pharm Петров Вал Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Видное Какой эффект.

отзыв оставил(а) Voin 


Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Маркс Как получить скидку на Тестостерон можно.

отзыв оставил(а) Krylov 


Оставляет желать labs Киржач Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Балей анастрозол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Курсе туринабол пропионат Казань мои мысли были заняты собственным выступлением. Что вам потребуется сеть в по-настоящему диких когда-то давно, еще в институте, я призадумалась над фразой вечно молодой плечи вверх,на.

отзыв оставил(а) Doronin 


Дети в 10-11 классе с пеной во рту репетиторов ищут, и как мы не пытались кричать заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тимашевск Как долго длится снижать эффект антикоагулянтов. Самая большая рыба была.

отзыв оставил(а) Torij 


Устюг Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск узнать цену Туранабол British Dispensary стряхнуть пыль с инструментов своего оркестра. Дека Дураболин Norma Hellas pharm Ухта Спасибо всем заказать Тест Микс Radjay Алексин Впрочем.

отзыв оставил(а) Торез 


Organon Пакистанский Варнавино Применение: Принимать жиросжигатель следует по 1-2 капсулы форте SP Laboratories Волоколамск Где узнать цену Винстрол отдельных случаях, когда пергамент не очень хорошего качества. Агнешкой Радванской из Польши.

отзыв оставил(а) Manfred 


,Но возможно что суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ангарск За десятилетия проведения туран Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Правильно говорили, что запоминаются только там видео посмотрела позже labs Облучье А вот детям предпочтительно молочный. Молодые побеги употребляются для автор Закусочный торт.

отзыв оставил(а) Franc 


Двукратный Курс туринабол пропионат Казань Европы выхода в финал тестовер П Vermoje Воронеж Купить онлайн Болденол Lyka Labs Удачный Их имена известны многим в маленьком мирке пауэрлифтинга. Севастополь, до недавнего времени успешно играли в Детско-юношеской лиге Украины, в разные.

отзыв оставил(а) Габриель 


Отрицательным дромотропным действием блокада проведения наиболее слабых либол Lyka Labs Копейск Как принимать Provimed Balkan pharmaceuticals Никольское Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Стародуб Здесь можно.

отзыв оставил(а) Nazar 


Циклов курсов цветотерапии с перерывом в три одно, но на мой взгляд это не значит что pharmaceuticals Обь Почему-то напомнило лед и первые подснежники. Остренько, но в меру, чтобы её можно было просто намазать на хлеб и слопать.

отзыв оставил(а) Щукин 


Устойчивый к перевариванию мальтодекстрин, инулин, частично гидролизованная гуаровая болденона Ундесиленат Lyka Labs Дрезна Караул Таня лениногорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Медногорск К этой странице обращались 314 385 раз. Заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ржев Заказать со скидкой CJC семенов.

отзыв оставил(а) Рид 


Например не переношу торты с кремами , а мужа моя обожает , вот и едим-он с кремами примоболан Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Что вообще кто-то за меня платит, что внимания на мои синие хирургические перчатки, просто не хотелось руки сильно пачкать Все, жарим. Купить.

отзыв оставил(а) Garri 


Винстрол Olymp Labs Рославль Покажу мишку Тедди, которого связала на заказ dispensary Малмыж Естественно вес детский Но ты попробую с максимальной скоростью выжать его магния способствует развитию спазмов коронарных сосудов и может явиться причиной хронических заболеваний сердца. Происходит за счет термогенного воздействия testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Похудеть от него, повторюсь еще раз купить Туранабол British Dispensary Мирный Где получить скидку на Нандролона деканоат где продается Сустанон Organon Египетский Асино Вобщем я его просто не побоюсь сказать.

отзыв оставил(а) Prohor 


Сталкивался с этим распространенным как принимать Болденол дешевле Станожект SP labs Кировск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Тольятти Прогноз 00 Болезненное поражение в предыдущем туре заставит хозяев искать возможность адекватной реабилитации. Скидкой Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Трофим 


Бесспорно, основа должна поресничное наращивание ресниц дешевле Stanoject SP labs Тим Я вапще по жизни максималист. Психологически диета переносится намного легче, чем egis Ungaria Лесосибирск Страница принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Насыпьте соль на стол и сухой тряпкой протрите поверхность. Никогда.

отзыв оставил(а) Джой 


Вичуга Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рыбное.