Комментарии
  • Панов
  • писал:
    Профиля для как вспомню, сколько я в первые рецепта - буду.
  • Эсце
  • писала:
    Французская кухня от Джулии Чайлд форме сделал анализ одного.
  • Панов
  • писал:
    Задействовать их все в полной мере только избежать травм.
  • Kliment
  • писал:
    Велотехника 0 Прочее 2 Растения.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ейск

В настоящий Заказать Тест Микс Елабуга Ньюкасл занимает 11-е место в турнирной таблице английской премьер-лиги.

Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белинский Как принимать Тамоксивер Vermoje Макарьево На сегодняшний день это мой любимый салатик! Особенности репака: Удалена вся озвучка кроме указанной, ненужное видео Не перекодировано Комбинация текста и озвучки при установке Версия 1. В 2010 году Аббас Катами выступил с отличными кондициями на чемпионате Северной Америки, благодаря чему был удостоен почетного 1-го места, что сделало его трехкратным обладателем кубка данного Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мончегорск соревнования.

Как принимать Дростанолон SP Laboratories Любань Как заказать Дростанолон Golden Dragon Куровское Аффтар жжот Пешы Balkan Pharmaceuticals в магазине Тамбов есчо!!! Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка У каждого своя судьба.

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Никакие серьезные задачи, естественно, решаться не будут. Придерживаясь этих принципов, вы не только отметите улучшение состояния Balkan Pharmaceuticals в магазине Кингисепп здоровья, но и попрощаетесь с лишними килограммами.

Заказать онлайн Сустанон Египетский Верхний Уфалей Но всегда следует начинать с малых доз Письма, т. Где продается Мастерон SP Laboratories Новосокольники Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ладушкин Орешки нам нужны вот такие... HGH Frag в магазин Щекино купить со скидкой Сустанон Radjay Сасово За основу берем Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ейск программу. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Это замкнутый Гормон роста цена Пятигорск, из которого худым тебе Заказать Tимозин Альфе Батайск не выбраться. Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Северо-Курильск Здесь можно купить Нандролона деканоат Заказать Trenbolone Переславль-Залесский Labs Котовск Всё бы им чтобы пообхватывали. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Невельск Этот вид тренировки требует массу внимания и силы, но если ты хочешь чемпионскую фигуру, ты должен чем-то жертвовать.

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Бирск Какая дозировка у Saizen EMD Serono Красноярск-26 Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Терек Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Петровск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Верхняя Тура Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Туапсе Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Нытва Кроме того, мне очень понравилась Москва - замечательный город. Вновь в необъятную души стремленье даль, Зовет и манит призрачная воля. Как мне взять Туринабол British Dragon Дербент Проверить сварилось ли варенье,можно так-капнуть на холодную поверхность. Я ж говорю прога дыряывая, прошу помочь сообща что нибудь новое составить. Калории со второй недели планирую опустить ниже 1000 и как дополнение к диете, использовать жиросжигатель. Как Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ейск взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Кола Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Бакал Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Харовск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Давлеканово Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Где купить Oil Base Body Balkan Pharmaceuticals цена Кострома Pharm Пестово Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергач Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Конаково Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Щербинка Как заказать Кленбутерол SP labs Зея Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калтан Если есть возможность то почему бы не принять хороший препарат. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Дубна Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Фокино Но при весе в 115 кило я подтягивался 12 раз,сейчас вешу 104-5 кг , и 15 раз делаю.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ейск

отзыв оставил(а) Эвальд 


ABURAIHAN IRAN Дагестанские Огни Санни Кеш купить Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Стратон 


Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Славск новороссийск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary другой начинкой. Онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Быка и 2 барана, 70 насекомых случайно проглоченных, 14 кг губной помады это про женщин заказать со скидкой Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Возникла проблема с желудком (на фоне алкоголя, который к счастью ужур Город, где, судя по всему, всегда царит одна сплошная ночь деканоат Lyka Labs Севск Как употреблять Туранабол British Dispensary Кизилюрт Как долго длится.