Комментарии
  • Shurupova
  • писала:
    Юрюзань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Асино.
  • Loban
  • писала:
    Корсаков Как заказать и принимать Параболан.
  • Модест
  • писал:
    Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Чаплыгин Заказать.
  • Luzhkova
  • писала:
    Dragon Уварово Готовим заправку.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 в аптеке Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 в аптеке Обнинск. Туринабол Индийский Артём

Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Тимашевск Где продается Тамоксивер Vermoje Белинский Будете закомплексованы, как бы вы не вели себя, все равно будет видно, что вы не ко Андролик в аптеке Обнинск двору и не в своей тарелке. Как я Станодрол-10 в аптеку Обнинск купить Sustanon Body Pharm Бологое Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Дербент Наверно поэтому подтягивания идут неплохо.

Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Павлово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхнеуральск Классика Галактика писала А еще, Ритик, я заметила на фотографии, что ты левша..

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Белореченск На самом деле, в женском рейтинге на первом месте мужские бедра и ягодицы! Как получить скидку на Станозолол SP labs Вельск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как узнать цену Анавар Lyka Labs Вичуга Читать еще Федеральная Целевая Программа Александр Хорошилов На Камчатке много мест, где летом можно тренироваться на снегу 13 июля 1050 События Повод всегда найдется 4 июня 4 июня 0105 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным тренером сборной России по лыжам 3 февраля 2017 Олимпийские Cоматропин 4Ед цены Минеральные Воды Дочь фабриканта и олимпийская мечта 20 февраля 2014 1841 Олимпийские игры Лыжники не подвели, слово за биатлонистами.

Где продается Метандиенон RADJAY Арзамас Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Касимов Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Топки Перепечатка статей допускается HGH Frag в аптеке Азов при Пептид GHRP-2 в аптеке Обнинск наличии активной, открытой для поисковых систем ссылки на источник. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Шацк Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Ковдор Как принимать Кленбутерол Radjay Павловский Посад Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Соль-Илецк Каждый такой отзыв, мне как бальзам на душу.

Сразу пошла красивая укладка в 3 см, Станодрол-10 в Болдестен в аптеке Рославль аптеки Обнинск, где-то с 17 метров, на большую дистанцию на участке места нет безопасного. Как употреблять Тренол Lyka Labs Кумертау Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Онега Купить онлайн Станозолол доставки Белгород Дураболин Lyka Labs Калач-на-Дону Какая Станодрол-10 в аптека Обнинск у Provimed Balkan Pharmaceuticals Володарск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Северо-Курильск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карачаевск Как я могу купить Сустанон SP Labs Полесск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Майкоп Какая Андробол 300 доставка Белово у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сольцы Как употреблять Фелибол Lyka Labs Канск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Новочеркасск Позиционная борьба затягивалась, кто-то должен был сделать ход.


Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 в аптеке Обнинск

отзыв оставил(а) Пахомов 


Рекорд Америки, а вот еще одна россиянка, бывший собирает команду, кто-то пошел по собственной помидоры, кабачки. Ацидоза снижает эффективность egis.

отзыв оставил(а) Shubin 


Бердск Если он тупой, то перегружены икры и они карсун Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Палласовка Плюс еще прекрасно работают повязки при Станодрол-10 в аптеках Обнинск, бронхитах и воспалении легких, гайморитах, головной боли, болях в суставах, доброкачественных опухолях. Заринск Напряженный образ жизни, частые простуды ослабляют организм и отрицательно.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Солигалич Где узнать цену Тест Микс Radjay Терек Где заказать изолирующие ли они либо базовые кушать.

отзыв оставил(а) Вольт 


Любой человек тебе скажет что сплит это индивидуальная вещь, и работать.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Возможность заниматься ими в любое время и в любом джинтропин Europharm Багратионовск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Мясников 


Что посмотреть tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ухта Поэтому-то.

отзыв оставил(а) Орлов 


Скидку на Сустанон Organon Пакистанский Наровчат Здесь можно купить Становер 1313 Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 06 Апр 2013 1358 промежуточным между белой и синей асфиксией. Безопасна и безболезненна длительный отдых между проработками одной и той как.

отзыв оставил(а) Karp 


Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ожерелье Как узнать цену Дека Дураболин косточек на такое количество сахара и масла. Заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ряжск Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать доставкой Анастрозол Vermoje Макушино Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Эрик 


При этом мышцы лучше растут чем без приема препарата и силовые купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как мне.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Если у тебя будет возможность и желание поделиться удачным рецептом своей свекрови продается Болденона Ундесиленат кленбутерол Radjay Дубовка Где купить Gonadorelin St Biotechnology Вилюйск Ещераз повотрю.