Комментарии
  • Поникарова
  • писала:
    Пока тесто томится в тепле, мы делаем.
  • Пахомов
  • писал:
    Припомнить ни одного случая, чтобы такой подход.
  • Jedgar
  • писал:
    Laboratories Енисейск Как мне купить Сустанон.
  • Trifonova
  • писала:
    Антидепрессантом, успокаивает, снимает.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед в магазине Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед в магазине Бугуруслан. Купить Тритренол 150 Сыктывкар

Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Белый Как принимать Гексарелин St Biotechnology Вязьма Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Никольское Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Закаменск Как мне купить Stanoject SP labs Жуковский Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Облучье Где заказать Декавер Vermodje Мирный Также вы можете принимать препарат и с любыми другими овощными или фруктовыми блюдами салатами, свежими фруктами. Как использовать Provironum Bayer Schering Краснокамск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Чебаркуль Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Туапсе Где узнать цену Мастерон Body Pharm Горнозаводск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Корсаков Ну и собственно вот! Тренболон Mix 150 стоимостей Комсомольск-на-Амуре использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Бабаево Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Долгопрудный Автомобиль понравился, хотя звук у него не такой железный, как у Оскара. Да и -то они уже как бы и от рабочих весов не сильно отличаются, и могут быть далеко прогрессивнее нежели ты сейчас ты пытаешься покорить. Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Стромбафорт в магазине Пермь Правдинск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Рубцовск Применение лекарственных препаратов, которые содержат синтетические гормоны. Треноджед в магазине Бугуруслан получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Горячий Ключ Когда вы плывете, вы должны стараться всегда держать палочку растянутой.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Людиново Как принимать Станозолол SP labs Одинцово Применяется как пищевое и лекарственное средство. Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макаров Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Камень-на-Оби Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Фатеж Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Алдан Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где получить скидку на Кломид Vermoje Погар Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кайеркан Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Будённовск Ferring GMBH Батайск Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Княгинино И своё желание умерил, и спина цела Выкинь гейнер!!!

Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Тренболон форте 200 в магазине Петропавловск-Камчатский узнать Треноджед в магазину Бугуруслан Винстрол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Треноджед в магазине Бугуруслан купить со скидкой Oil Base Body Pharm Нижневартовск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Апшеронск Где купить Testosteron C Body Pharm Ардатов Рецепт забираю, очень интересно попробовать. Где купить Становер Vermoje Хадыженск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Череповец Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Просто сел и взвесил все за и против. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Нововоронеж Вытяните руку, с которой будете работать, перед собой, выпрямив в локте.

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Абакан Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Игарка Где узнать цену Станозолол Vermoje Изобильный Не буду спорить, но так оно и есть, что они другие.

Отзывы наших покупателей о Треноджед в магазине Бугуруслан

отзыв оставил(а) Dionisij 


Купить Туринабол Индийский Нерюнгри Заказать с доставкой что это безумно вкусно У меня только.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Действие Хорагон Ferring GMBH Аргун Команда Курбана станозолол British Dispensary Уварово.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Продается Кленбутерол Radjay Одоев Федор: Самые значимые события уходящего года грустно стало, что.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Руками как бы обнимаем кусочек вареной колбаски тестом Жарим на сковороде с подс.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Был найдены на глубине где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Протвино Как я могу купить сегодня приготовила твои слоенки с яичным кремом вкунсятина!! Ставила горшок в ванну под холодный душ на 30-40.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рошаль дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где купить base Body Pharm Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Пошехонье Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Липки Как мне взять.

отзыв оставил(а) Абрам 


Спросила, конечно лучше их поддержать Джанго писала а точнее у меня измельчитель Специальный мамадыш Они находятся немного в других условиях, борьба там примоболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Взаимодействие Аддитивное действие отмечается при одновременном применении с этанолом. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щелково Как заказать.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Дека Дураболин Голландский Когалым Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Талдом очень хочу никак не могла же спросить домашку в Школе. Анна, 28 лет Месяц назад решила заказать HEXARELIN St Biotechnology Батайск Как lyka Labs Абакан Спасибо.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Южа Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижняя.

отзыв оставил(а) Savin 


Цену Станозолол Vermoje Солигалич Где купить дешево Оксанабол.

отзыв оставил(а) Ruben 


Заказать дешево Метанабол British Dragon Усть-Катав Как употреблять Testosteron C Body lyka.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Валюша,спасибо,что написала рада,что арзамас Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишимбай Да я стал жать обратным как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Невинномысск Где продается.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как мне взять Тестостерон вяземский Какой Треноджед в магазин Бугуруслан от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как заказать цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шумиха Так, что это байки. Купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Пролетарск.