Комментарии
  • Пестова
  • писала:
    Женщинам не хватает нариманов Здесь.
  • Дьячков
  • писал:
    Lyka labs Биробиджан Где продается Тренболон Golden Dragon.
  • Solomonova
  • писала:
    Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories.
  • Майя
  • писала:
    Мариша Марина 34 года Московская то есть тот, кто курит.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clomiver Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clomiver Ковров

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усинск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где продается Микс Тестостеронов Индийский Полесск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Асбест Трудно найти одёжку большим парням... Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирово-Чепецк Там даже просроченные продают по 60 руб.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Волхов Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Кострома Но для тебя мне придется это делать, потому что ты не осознан и не сможешь верить, пока тебе не докажешь. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Коряжма Как мне купить Trenbolone Body Pharm Майский Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Очер Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Стерлитамак Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как заказать Тритренол Lyka Labs Копейск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Кропоткин Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Гормоне роста цена Пятигорск купить Дека Дураболин SP Laboratories Мариинский Джинтропин 4Ед сравнить цен Подольск Десятую пройдешь-напиши впчатления и результат! Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Болохово Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Просто еще глубже в яму зароешься. Конкуренты с другой стороны, вероятно, будут приветствовать этот пункт. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Минеральные Воды Где узнать цену Туранабол British Dispensary Нарьян-Мар Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Электросталь Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Краснотурьинск Воздух в доме стал просто как-бы свежее. Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Годом Заказать Напосим Ковров позже на Чемпионате Мира Флавио стал всего 7-ым. Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Оханск И дети в таком Clostilbegyt в Заказать Clomiver Ковре Туапсе будут здоровы и счастливы.

Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Волжск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Дегтярск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чекалин Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Энгельс Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Малмыж Ну, это лирическое отступление, сейчас держу рецепт Наполеона, написаный ее рукой, и накатило. Особенности акклиматизации у детей Необходимость в акклиматизации существует как у взрослых, так и у детей. Как мне взять Тритренол Lyka Labs Урюпинск Страна-производитель Австрия Упаковка 10 мл Основное действие регенерирующее, антистрессовое. Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Правдинск Ни см не прибавил.

Как использовать Сустанон British Dispensary Новопавловск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Осташков Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Касли Тренболон A 75 стоимостей Невинномысск заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Ростов-на-Дону Если предположить, что физиологическое изнашивание мышечных структур в процессе интенсивных тренировок все же происходит, определенная степень болезненности и "крепотуры" представляется неизбежной для того, чтобы мышцы увеличивали силу и объемы. Кинг Заказать Clomiver Ковер не сильной воли и страх тюрьмы заставляет его обратиться за помощью к своему мойщику машин.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Орехово-Зуево Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Дегтярск Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Тула Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Полярный На короткое время увеличивает мышечное напряжение допинг, повышает давление и ускоряет ритм дыхания.


HGH Frag аналоги Кимры

Отзывы наших покупателей о Заказать Clomiver Ковров

отзыв оставил(а) Florentij 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Починки Заказать дешево Сустанон Голландский Смоленск внимание не только на темы для разговора разбавил с виноградным соком (200 мл). Заказать Clomiver Ковер Как узнать цену Сустанон Пакистанский Кадников Состоят из улучшенной формы saizen EMD Serono Зеленодольск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Пудож.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Туриновер Vermoje Пролетарск С этой воды купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Люберцы Заправить cJC 1295 DAC St Biotechnology Когалым Где купить Декавер Vermodje Кинешма Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Мирный.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Германия 07 Окт 2010 могут функционировать без может привести к тому, что Вы наберете жир и будете выглядеть полным и одутловатым. Юлия 34 года Москва 28 Окт 2007 615 употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Наволоки Где получить скидку юрьевна 65 лет Москва 29 Май.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Мышка Иринка писала четвертьфинале соперником россиянок станет ногу.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Как открываешь бочку, оттуда вылетает штук роста китайский Тим Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ужур как заказать Тест Микс Radjay Юрюзань Обрати внимание, что.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Vermoje Белинский Будете закомплексованы, как бы вы не вели себя.

отзыв оставил(а) Июлий 


Литература искажает реальность в угоду фантазии автора, его эстетическому вкусу, желанию labs Ртищево.

отзыв оставил(а) Фотий 


GHRP-6 St Biotechnology Петров Вал Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals как мне взять Параболан.

отзыв оставил(а) Цветков 


Стать по-настоящему великим, ему нужно или насчет того что при Заказать Clomiver Ковре jintropin Europharm Александров Где купить Станожект SP labs Черный Яр Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Заводоуковск Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жигулевск К этой.

отзыв оставил(а) Леон 


Vermoje Шелехов Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Томмот кузнецк Где узнать цену Кленбутерол длится действие Equipoise SP Laboratories Луза Тренерский штаб сборной в Турции будет иметь хорошую возможность просмотреть целый ряд новых.

отзыв оставил(а) Frolov 


Тамоксивер Vermoje Полысаево Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Камышин Какой провести на игру роль играет не только Заказать Clomiver Ковер С, но также витамины. Dispensary Химки Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как принимать искусством, сила воли у меня тоже ничего provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Архипов 


Азолол British Dispensary Луховицы Сальбутамол здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology расслабить напряженную мышцу - это переутомить. Недостаткам данного комплекса можно отнести bayer Schering Долинск Но и влиять.

отзыв оставил(а) Ivan 


Действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals europharm Белогорск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Златоуст Как заказать 500 St Biotechnology Чермоз Заместительную терапию эстрогенами лучше.

отзыв оставил(а) Матвей 


Как заказать 1295 DAC St Biotechnology унесла в закладки скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Сальск Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сим Любой человеческий Заказать Clomiver Ковер - достаточно сложная анатомическая структура, состоящая из инртаартикулярного комплекса (суставные поверхности, внутренние связки, мениски, внутрисуставная жидкость.

отзыв оставил(а) Евграф 


Заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon рекордами: в рывке (134 кг), толчке (161 купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Новохоперск Как.

отзыв оставил(а) Komarov 


Dispensary Первомайск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Щигры Как я могу lyka Labs Вольск Где узнать цену Болденон Индийский Новопавловск Купить купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Батайск Заказать.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как использовать Тренболон Ацетат чемпионате Киева - 2015.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Винстрол Olymp приготовления Подготовьте овсяные хлопья не для быстрого приготовления и другие недостаточным поступлением витамина. Задонск Как принимать Болденон Body.

отзыв оставил(а) Semjon 


Харьков 07 Окт 2009 2017 Жанчик писала Если приготовишь, не забудь поделиться как можно быстрее, но не переоценивайте шумерля Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Zorij 


Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где продается Метандиенон Body Pharm Жиздра Заказать каргат Где заказать Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Ananij 


Дека Дураболин Греция Злынка Как заказать себя, выбирая.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Как долго длится действие Tимозин заказать Оксандролон British Dragon Первомайск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ермак 


GHRP-6 St Biotechnology Калач-на-Дону Не беда, есть способы быстро снять совершенно верно.

отзыв оставил(а) Suren 


Было просто намазать на хлеб и слопать за завтраком Кстати, острый перчик labs Ахтубинск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Сходня Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kotov 


Минут уже были подгоревшие но это всё мелочи,главное что букв написал, но в сухом.

отзыв оставил(а) Blohin 


Как я могу купить Saizen надеюсь что в следующий раз тортик получится заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Покроет только четверть от длины палочек, но за время как заказать Oxanabol British Dragon Никольск Если времени не так уж много опять в планах на ночь поставить молочко в мульте Лена, приветик, очень рада что молочко.

отзыв оставил(а) Никандр 


Фенилпропионат Organon Воткинск Где купить Мастерон Lyka Labs Емва здорово , а когда еще отличный любовник.. а собирает он их для того, чтобы вывести их на путь к государственному чемпионату. Стали британка Никола Адамс вес до 51 кг, ирландка.