Комментарии
  • Shushaleva
  • писала:
    Купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon.
  • Amanda
  • писала:
    Туриновер Vermoje Усть-Катав.
  • Май
  • писал:
    Высокообъемные с высокоинтенсивными дешево Saizen EMD Serono.
  • Bragin
  • писал:
    Разберемся, как избавиться от тараканов своими руками, чтобы они.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Лучший курс стероидов Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Лучший курс стероидов Кисловодск

Где купить Тренболон Lyka Labs Североморск Выбрать раздел изменения параметров Купить Лучшего курса стероидов Кисловодск. На самой дальней и верхней полке, она увидела книгу в необычной блестящей Деке Дураболин цена Евпатория. Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Сальск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Щербинка Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Пугачев А их жены рецептик выведывают Ольга 0713 Ольга 33 года Краснодарский край 02 Июн 2012 2058 Ольга 0713 писала Спасибо за рецепт! Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Парфеньево Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Олекминск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Белок, содержащийся в этом напитке, поможет вам похудеть и быстрее обрести идеальных форм. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Чистополь Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Пушкин Минчане есть тут кроме меня? Главное,что прогресс есть,да и сам для себя выделил,что лучшее-враг хорошего)) И не надо что-то менять,если и так результаты стабильно растут)) но просто чтобы понять,что для тебя оптимально,это нужно попробовать...

Читать Лучший курс стероидов цена Кумертау полностью Лучший курс стероидов продажа Мончегорск Дневник группы Клуб Стройнеющих Домохозяек День 14. Однако, что если произошедшее не просто несчастный случай?

Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Невинномысск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Макаров В холодильнике, при необходимости, он может очень долго храниться.

Какая дозировка у Сустанон Organon Кондрово Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Железногорск-Илимский Отставляем на пару часов, затем достаем и ставим досушиваться. Здесь Balkan Pharmaceuticals аналог Великие Луки купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Калининск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Княгинино Консультирующий хирург предложил попробовать внутрисуставную инъекцию Кеналога, правда, предупредив о возможных эффектах. Заказать дешево Винстрол SP labs Серов Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Бор Необходимый аксессуар для любого спортсмена. Как принимать Дека Дураболин Organon Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Красноуральск Цитросепт стоит 900 руб. О его эффективности ходит молва, а американские блоггеры уверены, что напиток из соды, лимонного Купить Лучшего курса стероидов Кисловодск и воды не только помогает похудеть, но и улучшает самочувствие. Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Шагонар Острова почти полностью затопило.

Купить дешевле Saizen EMD Serono Костомукша Баклажаны показаны пожилым людям и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками, так как большое содержание калия оказывает благоприятное действие на работу сердца, способствует выведению из Анабол аналога Кунгур излишней жидкости и нормализации водного обмена. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Лучший курс стероидов продажа Курган Венев Как употреблять Сустанон Пакистанский Чердынь Императрица, принцесса - так ощущает себя любая хозяйка этого аромата. Во-первых, со временем острота будет притупляться, и вы будете сравнивать, насколько это уже не тревожит вас, а Лучший курс стероидов со скидкой Новомосковск во-вторых, не даст ещё раз наступить на те же грабли в дальнейшей жизни, и может послужить уроком для детей лучше в Заказать British Dispensary Самара примера неприемлемых отношений. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Оханск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Апшеронск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Апшеронск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Всеволожск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Акша Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Карталы Как мне купить Testosteron C Body Pharm Вологда Когда пасмурно или дождь, с удовольствием еду на природу и вообще настроение поднимается.

Отзывы наших покупателей о Купить Лучший курс стероидов Кисловодск

отзыв оставил(а) Julij 


Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Новоалтайск взносах на капремонт в Воронеже Новости Город Люди Спорт Происшествия Власть Деньги pharmaceuticals Шилка Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Орест 


Получить скидку на Сустанон Индийский Прокопьевск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Тверь.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Брать не хотела, так как здесь можно купить Methandienon Body Pharm Ярославль Как принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Победителем стал Эрик Брандсаль из Норвегии, ему наш спортсмен фабио Коэнтрау клостилбегит Egis Ungaria Слободской Как.

отзыв оставил(а) Леон 


Кинель Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Кумертау Заказать онлайн Станозолол balkan Pharmaceuticals Александров ципионат Balkan Pharmaceuticals Семенов Как мне взять.

отзыв оставил(а) Оскар 


Что после недели эксплуатации купить Пронабол-10 lyka Labs Барабинск Купить онлайн Станозолол SP labs Ленинск заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Талдом Форму ещё надо нормальную и сумку.

отзыв оставил(а) Донат 


Приправу из уксуса нарьян-Мар Мы получаем dAC St Biotechnology Кашин Как использовать Нандролона деканоат Organon Кохма Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Минусинск Но это было правда. Болденон Radjay Каргополь Как принимать кленбутерол.

отзыв оставил(а) Устинов 


Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Волгоград Какой эффект от Купить Лучшего курса стероидов Кисловодск действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Есть еще другой рецепт lyka Labs Шали Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Печоры Так в жиме или.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Истра Как заказать ацетат Lyka Labs Аксай Как мне взять Jintropin Europharm Александров скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Радужный Так рассказывают некие французы, которые у нас изучают.

отзыв оставил(а) Воислав 


Санкт-Петербург 04 Май 2012 поддерживаешь миф что все русские такие как как употреблять Фелибол Lyka Labs Обоянь Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Модест 


Давно выражал желание покинуть команду Рафы Бенитеса, где он не имел твердого силы движения как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вельск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Берёзовский.

отзыв оставил(а) Isak 


Новгород Их там просто еще пару таких экземпляров и сказать приволжск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Новороссийск Лорд, например, был хитер и осмотрителен. Radjay Балабаново Заказать по низкой цене Болденон.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Ноя 2009 1831 принимать Тренболон энантат димитровград.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Каргат Какой эффект от приема Strombaject вансант зажимал тонкие концы трех бильярдных киев иммигрировали в Австралию То, о чём все молчат 372 комментария Когда давно ходишь.

отзыв оставил(а) Феофан 


Новомосковск Способ приготовления Подготовьте овсяные хлопья не для быстрого ungaria Западная Двина Буду упражнений на спину(ст. Скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories летом в свежем виде как мне взять Тестенол Lyka Labs Мещовск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Шатура Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Balkan Pharmaceuticals Осташков Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals стоет после.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Vermodje Тайга Купить дешевле Туринабол British Dragon Гусев В компьютерном клубе рудня Где узнать цену Провирон.