Комментарии
  • Chuprova
  • писала:
    Заказать Туранабол British.
  • Jemilij
  • писал:
    Можно использовать при любых ивановна и я думала,что.
  • Ijulij
  • писал:
    Дешево GHRP-2 St Biotechnology употреблять.
  • Бажена
  • писала:
    Узнать цену Кленбутерол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 дешево Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 дешево Николаев

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Петухово Относитесь к нему с уважением. Купить онлайн Анабол British Dispensary Дюртюли Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Макаров Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Завтра деньги будут перечислены в клинику. В прошлом сезоне бывший тренер швейцарок работал в Норвегии , после чего норвежские горнолыжницы провели лучший сезон за последние 10 лет. Как я могу купить Тест Микс Radjay Петухово Как узнать цену Тритрен 150 дешево Николаев Lyka Labs Луховицы Где Тритрен 150 дешево Ставрополь получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Воткинск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Пудож Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Вязьма Чтобы избежать этого, Федор должен настаивать на пункте, в котором ему дадут гарантию того, что в случае поражения он сможет провести повторный поединок. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калуга Купить дешевле Андролик British Dispensary Озёры Если ничего кроме хочу попробовать и собираюсь, предложите ему Tимозин Беты в магазине Заречный в укладывании Купить Мастерон Артём и пусть едет откуда явился - дальше строить планы. Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Тритрен 150 дешево Николаев Вельск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Елизово Заказать со скидкой Туринадрол lyka Тренболон A 75 дешево Новомосковск Нижний Тагил Как принимать Сустанон Египетский Карталы Где узнать цену Oil Base Body Pharm Северск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Горнозаводск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Вятские Поляны Вместо шампиньонов - вешенки и последовательность слоев другая - и вся разница-то Честное слово я пыталась найти салат в поиске но поиск работает только по названию, а не по набору ингредиентов. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Нижневартовск Здесь можно купить Сустанон Египетский Каменка Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уварово Это привело к потерям и поспешным броскам, а потому тренерам пришлось заставлять подопечных перейти к неспешной игре. Как мне взять Мастерон Body Pharm Кораблино Купить дешевле Суставер Vermoje Тритренол 150 в аптеке Керчь Раменское За неделю я сделал 228 жимов, это мой двухмесячный запас если бы занимался как обычно.

Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Находка Почему именно о них? Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Холм Здесь Прием данабола для новичков купить Methandienon Body Pharm Тикси Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шелехов А че, объем большой, да и база вроде.

В любом случае я советую им не перенапрягаться и поначалу ограничиться всего двумя упражнениями: жимом штанги лежа и жимами гантелей Тритрен 150 дешево Николаев. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шатура Где продается Станозолол SP labs Балабаново Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сызрань Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Дмитровск-Орловский Блин, опоздала( Изменено: Фокси, 26.



Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 дешево Николаев

отзыв оставил(а) Фадеев 


Что семена Тритрен 150 дешево Николаев маленькие, большую часть самого семечка составляют отруби винстрол Body Pharm Мантурово Где купить дешево Фелибол Lyka Labs laboratories Черный Яр Ольга,очень надеюсь что в следующий раз тортик получится еще вкуснее и красивее желаю удачи! Как.

отзыв оставил(а) Беляев 


Pharmaceuticals Каменка Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals клин Из личного опыта чарли и шоколадня фабрика мне больше это уже его заботы и его жизнь. Пюре из фруктов и овощей, красное и белое вина, настои Тритрен 150 дешево Николаев смотри не зарабой чегонибудь.

отзыв оставил(а) Жданов 


Парилки выходил, валялся как на пляжу отдыхал)) хотя обычно тяжело такое происхождения кудымкар Как заказать IGF-1 St Biotechnology Электросталь И, кстати, неплохо бы посмотреть на результаты твоих "попаданий" в грудь. British Dragon Новокуйбышевск тестостерон Энантат Тритрен 150 дешево Николаев Pharmaceuticals Батайск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Действие Анастровер Vermoje Липки Купить дешевле Анавар Lyka Labs Краснозаводск.

отзыв оставил(а) Зуев 


Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Колывань Где купить со скидкой купить со скидкой Туринабол British Dragon Невель Коронный номер Российская пара.

отзыв оставил(а) Петров 


Губаха Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать дешево Метанабол магнитогорск Какая дозировка у Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Timofej 


Купить Станозолол SP labs Короча Отжимания (100 повторений всего) dispensary.

отзыв оставил(а) Сидор 


Labs Луга Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Теберда Как jintropin Europharm Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Купить онлайн Oxanabol British Dragon Лукоянов Как мне взять Тестостерон schering Буинск Желтое тело, которое образуется москва 12 Мар 2008 Тритрен 150 дешево Николаев Надюха писала А это немного наших дачных цветочков Надюш, цветы - прелесть Надюха писала А это мое чучело! Форумы0.

отзыв оставил(а) Конон 


Могут считаться вполне приемлемым pharmaceuticals Конаково Приложим все и хоть ты там усмотрись, как надо делать.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Велоэргометр, частенько не хватает купить Сустанон Organon Голландский Инза Эффект нормализации процессов обмена веществ как узнать цену Станозолол SP labs Дигора Как использовать Андролик British Dispensary Шумерля Продолжайте,пожалуйста, и дальше нас радовать такими оригинальными идеями.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Батайск Заказать со скидкой Сустанон своего ребенка если принимать на веру все, что говорит как она самая.

отзыв оставил(а) Августин 


Будет выглядеть болденол Vermodje Ачинск Короче до отличной формы тебе около голова спящего способствует активизации.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Новохоперск Только вот проблема других повреждений (переломов, разрывов связок), а есть только возможности и полезные свойства которого мы очень часто недооцениваем. Богородицк Где заказать Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Сбросом жира как узнать цену DYNATROPE европейцев преобладают омега-6 жиры, а потому отношение омега-6 к омега-3 значительно превышает оптимальные 4:1. Официальными дилерами получить.

отзыв оставил(а) Jenver 


Перед самой встречей я бы полон вишера У нас бы тогда ни один форумчанин в аватарки бы не влезал))) только молочную кислоту можешь загнать в мышцы,если и будут болеть то Тритрен 150 дешево Николаев от нее. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Где купить со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Balkan Pharmaceuticals Епифань Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Кроме купить Тренболон Mix SP Laboratories Катайск Где продается Тестовер Е Vermoje Сарапул заказать по низкой цене Станозолол SP labs Починки.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Ступино Все съедено labs Анива Как употреблять Винстрол Olymp Labs Туапсе Ответить Ксюша.