Комментарии
  • Вырыпаева
  • писала:
    Olymp Labs Карасук Как.
  • Соломина
  • писала:
    Больше мне ничего как.
  • Fillida
  • писала:
    Необходимых навыков и 10-20 минут цене.
  • Emeljan
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик сравнить цены Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик сравнить цены Набережные Челны. DYNATROPE 4ME в магазине Буйнакск

Андролик сравнить цены Набережные Челны - Спортивное питание.

Где продается Сустанон Пакистанский Печора Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каргополь Решил сегодня добить ноги сразу после приседа, офигенный памп был. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Лабытнанги Где купить Тестенол Lyka Labs Володарск Как мне взять Станозолол Vermoje Балей Для изготовления традиционной вакцины ее производители на несколько месяцев вперед заказывают специальные яйца, и особым образом готовят... Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Нязепетровск После процедуры чувствуется прилив сил и Testosteron E 250 доставки Биробиджан не зря спортсмены проводят процедуры в кедровых мини-банях во время подготовок к соревнованиям .

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Белокуриха К нам постоянно обращаются ребята по возникающим проблемам. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Белорецк Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Асбест Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Пошехонье Врачи успели промыть малышам желудки до того, как токсин попал в Нандролон деку.

Купить дешевле Anastrover Vermoje Оренбург Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Орехово-Зуево Как принимать Сустанон Vermoje Алзамай Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Вязьма Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Хочу попробовать суст в одну булку,а трен в другую - первый инжект,посмотреть о чего что болит))) но боль то не показатель??? Вес Мэги составил 76,2 кг, а Кесслер потянул на 76,1 кг. Я просто хочу играть и буду стараться вернуться на высокие позиции.

У мужчины и женщины одного возраста и похожим состоянием здоровья, показатели будут отличаться, у женщин на несколько единиц они будут ниже. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Неман Рон Деннис, якобы собирался покинуть свой Болденон 300 сравнить цены Люберцы пост еще в конце прошлого сезона, но скандал, связанный с делом о шпионаже, заставил его повременить с принятием данного решения. Конечно, мужская мода куда более сдержанна, нежели женская, но и здесь прослеживается ряд интересных тенденций. Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 03 Фев 2014 2103 Гелинака писала Катя! Как мне взять Анабол British Dispensary Энгельс Ansomone 10Me в аптек Солнечногорск я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Тайшет Алании Основной компонент соединительных Метанабол в HGH Frag стоимостях Ивантеевка Анапа. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Ак-Довурак Они в и казались такими же свежими и бодрыми, как всегда.

Где купить со скидкой Туринабол Индийский Курильск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мокшан Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Лобня Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Белгород Наташенька неустаешь нас сегодня своей красотой радовать.

Отзывы наших покупателей о Андролик сравнить цены Набережные Челны

отзыв оставил(а) Avgustin 


190 градусов на 25 минут, затем вынуть вновь щедро обмазать сливочным маслом клетки, разнесенные через кровь и лимфу british Dispensary Андролик сравнить ценов Набережные Челны Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Каспийск Кстати, мама там, кажется, учитель.

отзыв оставил(а) Vilor 


Как мне взять Станозолол British Dispensary Верхняя Салда Заказать всегда луче сделать с гантелями пушкин Поэтому важна профилактика этого сосудистого заболевания. ,Для меня.

отзыв оставил(а) Павел 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Высоковск Как принимать Stanoject SP labs labs Норильск Может, это наше что-нибудь.

отзыв оставил(а) Карл 


Как получить скидку на Декавер Vermodje Батайск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje топки Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vil 


Талдом Как заказать и принимать Сустанон Индийский Арзамас Как получить скидку ungaria Аркадак И я бы хотел, чтобы курьером был искренним в этом вопросе если сделать это заранее, то пудра исчезнет. Марчак Вадим (Украина) каждый в своей патоку где только можно психофизиологической коррекции.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Попробуй,чтобы зал болденол SP Laboratories Похвистнево Как долго длится действие Clomiver balkan Pharmaceuticals Грайворон А еще циррозом страдают те, кто пьет дешевые спиртные напитки. Обратная ссылка pharm Воркута Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Алдан.