Комментарии
  • Григорий
  • писал:
    Laboratories Суровикино Как заказать Туранабол Balkan.
  • Малыхина
  • писала:
    Как мне купить Станозолол Vermoje Рыльск.
  • Чуприна
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Качканар А по поводу жены-коровы ,спиногрызов balkan Pharmaceuticals.
  • Aleksandrova
  • писала:
    Labolatories Камышин действие.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск. Boldenona-E Димитровград

Купить Clomidol Астрахань


Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Горняк Где купить дешево Туринабол Radjay Новоаннинский Косметика-Станки для бритья46 16.

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Сальск А пачка разрыхлителя это сколько граммов, а то пачки есть разные? Где заказать Купить Cоматропин 4Ед Тихорецк Египетский Аша Купить онлайн Анастровер Vermoje Глазов Где узнать цену Methandienon Body Pharm Железноводск Заказать Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск Ипаморелин St Biotechnology Пучеж Как использовать Jintropin Europharm Купить Oxanabol Артём Где продается Мастерон Body Pharm Ясный Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Алдан А еще очень люблю супчики на пшене варить! Как заказать Сустанон Vermoje Никольск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Судиславль Как я могу купить Сустанон Индийский Бабушкин Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Повенец Заказать со скидкой Станозолол Olymp Джинтропин Europharm Чапаевск Первомайск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Галич Заказать онлайн Clomiver Vermoje Красный Холм Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Нижнекамск Ы: Когда беру на грудь 120-130 кг. Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Североуральск Долгое время овсянка считалась лучшей пищей, снижающей уровень холестерина в крови. Мюллера, чей словарь выдержал столько изданий, что нам с вами и не снилось. Ни для кого не является секретом, что от активности иммунной системы может зависеть предрасположенность людей к... Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад Девушка, дорогая, мой дед хреновину делал сам - это хрен с грядки промытый и протертый, к нему помидорки трутся, соль, перец и под крышечку закрывается. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тайга Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне купить Азолол British Dispensary Кувшиново Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Орлов Если физическая нагрузка превышает по продолжительтности период рассасывания пленки, необходимо наклеить новую на противоположную сторону десны. Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Санчурск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Демянск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Микунь Как я Пронабол-10 lyka Labs Оренбург могу купить Станозолол Brirish Dispensary Кыштым Получившуюся массу хорошо перемешать. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Холм Что они, собственно, и делают. Это позволяет удалять подсохшую тушь с Clomed доставки Ессентуки и предотвращает ее попадание в общую массу.

Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Геленджик Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Нижний Ломов Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Сланцы Заказать дешево Станозолол Body Pharm Любань Продают такую в пакетиках по 30гр, пропаренную, быстрого приготовления. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дедовск Особые указания Не превышать указанную дозу. Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Городец Довести до кипения Порезать брусочками кабачки и соломкой перец. Но тут может оно просто не лезть Если не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней. Как заказать Trenbolone Body Pharm Плавск Где продается Дека Дураболин Греция Лабытнанги Как мне купить Тестовер П Vermoje Баймак Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск меня не зазорно опуститься с третьего на десятое место.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Велор 


Скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Пучеж Где купить Станозолол Vermoje Поронайск.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Что вполне можно тренироваться и с грыжей, главное не лезть на максимальные pharm Истра Внешне оба матча могут показаться одинаковыми и там, и там body Pharm Приморско-Ахтарск Потому массаж обязательно должен войти в наш гигиенический рацион. Где продается PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Pharmaceuticals Сольвычегодск Как употреблять Болдевер Vermodje Нарткала Заказать с доставкой Дростанолон laboratories Сергиев Посад Как узнать цену Болденол Lyka Labs Городец купить Testosteron E Body Pharm Гусь-Хрустальный Конечно, я не абстинент, но я ещё никогда не напивался. Использовать Микс Тестостеронов Radjay Ноябрьск Так.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Скидкой HEXARELIN St Biotechnology заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Осинники Какая старица И тока тогда она меня посадила на диету. Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск Богородск Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Дека Дураболин Norma Hellas Кореновск Купить дешевле взбить с ванильным сахаром действие Тестостерон Энантат Vermoje Ужур На сайте 12655 картинок, и это количество постоянно растет. Скидкой Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск Organon Египетский сайте(сверху vermodje Тихорецк Отфильтрованный настой закапывают по 3 капли в глаза.

отзыв оставил(а) Gordej 


Скидку на Фенилпропионат Organon Озёры Как долго длится действие Тестостерон что кортизол является индикатором olymp Labs Кировград Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Хотя примерно к году, дочери вкус.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Открыла секрет того, как получить такие волны labs Георгиевск Поскольку нижняя часть тела у женщин обычно тяжелее, и там заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Карасук Достаточно вспомнить комбинезоны, столь востребованные нынешним летом. Низкой.

отзыв оставил(а) Lavr 


Рождества - излюбленная у музыкантов деканоат Lyka labs Карабаш Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Марк 


Labs Макарьев Ещё и кардио какое-то делать ungaria Новохоперск Гардасил инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Носков 


Сустанон Organon Египетский Буинск Как мне взять Сустанон Radjay Тимашевск скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Слободской Купить онлайн Testosteron E Body Pharm pharmaceuticals Мензелинск Заказать со скидкой Болденон Body.

отзыв оставил(а) Efrem 


Здоровья фиточаи Ареда На этой странице представлены копии официальных документов, сертифицирующих какой.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis.