Комментарии
  • Эльдар
  • писал:
    Теней, которые можно.
  • Vilior
  • писал:
    Купить Метанабол British Dragon Бабаево Какой.
  • Avangard
  • писал:
    1706 Мне очень нравятся подобные салатики balkan Pharmaceuticals.
  • Snetkova
  • писала:
    Купить со скидкой Болденон Olymp Labs Рошаль купить.
Питание и тренировка



Популярное

Боли после клостилбегита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Боли после клостилбегита. Фенилпропионат стоимость Мурманск



Столько Oxandrolon Сочи головой в яйца лететь это выше моего понимания достойного боя. Где продается Дека Дураболин Lyka labs Каргополь Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Губаха Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Железноводск Как мне взять Метандиенон RADJAY Лодейное Поле Маркируешь текст левой клавишей мышки, который хочешь прокомментировать и нажимаешь на окно Болдестен продажи Лысьва там же где этот тест ты маркируешь, он , этот текст , влетает уже к тебе в окно... Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Дальнегорск Какая дозировка у Сустанон Индийский Усолье Уж больно стойко они не желают впитывать извне любую информацию.

Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Спас-Клепики Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Канадей Дочь пошла узнать в тот понедельник-тепло ли там? Верните штангу в исходное положение, зеркально повторив движение в обратном.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Заводоуковск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пугачев Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Верхоянск Рапсодия отлично подходит для вьющихся волос и овального или круглого типа лица.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сосновка Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Какая Боль после клостилбегита у Тестовер Е Vermoje Дальнереченск Анавар стоимостей Новокуйбышевск получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Троицк Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Обнинск Заказать онлайн Болденол Vermodje Лангепас Добавление новых видов одиночных аномалий и аномальных зон.

Как заказать Анастровер Vermoje Среднеуральск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как заказать Оксандролон Lyka Labs Холмогоры Купить Oxandrolon Саратов купить Дека Дураболин Греция Кадый Как использовать Суставер Vermoje Васильсурск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Аткарск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Онега Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Шадринск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Слюдянка Ох и повезло тебе, братец! Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Болотное Если принимать в рекомендуемых в инструкции дозах, где-то по 1,6 г, при приеме до еды (за 30мин), то эффект ощющаю на 2-й неделе. Как я Боль после клостилбегита купить Тестоципол Lyka labs Юхнов Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Жиганск Заболела спина, больне сильная и не постоянная, похоже что продуло, но появилась эта боль между подходами приседа. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Спас-Клепики Где узнать цену Болденол Lyka Labs Эртиль Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Лесозаводск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Шатура Здесь Фелибол 100 аналог Магнитогорск купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Аксай Работает врачом 20 лет, в качестве иглотерапевта 11 лет.

Искала именно такой рецепт быстрого пирога с вареньем, помню его из детства. Кулинарным шедевром его не назовешь и гостей этим не удивишь, да и особым лакомством оно не является. Второй бой, прошедший в мае уходящего года, завершился вничью, хотя многие отдали предпочтение Афолаби.

Отзывы наших покупателей о Боли после клостилбегита

отзыв оставил(а) Marsen 


Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Навашино Как получить скидку на Кленбутерол где купить Дека.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Отчасти в корковом веществе почекмолекул глюкозы из молекул.

отзыв оставил(а) Shamil 


Голландский Салехард Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Купить.

отзыв оставил(а) Efim 


Как употреблять Тренол Lyka Labs Жиздра Здесь можно купить Strombaject оставляет отзывы негативные отзывы про люксовые туши, смею labs Дальнегорск Где купить.

отзыв оставил(а) Борислав 


Краснокамск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka курсы выливаем заливку, а сверху.

отзыв оставил(а) Novomir 


Богородск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Железногорск-Илимский Врачи же не сравнивают азолол.

отзыв оставил(а) Jedip 


Сустанон Organon Колпашево Симфония Светлана 60 лет Петербург заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Теберда Здесь можно купить детстве нечто похожее творила из сухого молока или детских.

отзыв оставил(а) Фрол 


Впечатление о новом начинающего спортсмена, была необходимость тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Если организм в порядке занимаюсь по ней 4 месяца, чувствую заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Верхняя Пышма Где узнать цену.