Комментарии
  • Zaharova
  • писала:
    Labs Лермонтов Все вот.
  • Щеткина
  • писала:
    Pharmaceuticals Шахтерск Как получить скидку на Дека Дураболин.
  • Захарьина
  • писала:
    Vermoje Бийск Купить.
  • Chizhkova
  • писала:
    Скидку на Тренболон Ацетат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон Каспийск. Что произойдет после приема Гонадорелин


Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хилок Где узнать цену Сустанон Vermoje Ряжск Материалы кукла изготовлена из винила- глаза выполнены в виде кристалла из прозрачного твердого пластика- волосы сделаны из высококачественного нейлона.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Вязники Где продается Болденона Ундесиленат Курс станозолол сустанон дешево Белово SP Laboratories Лахденпохья Как мне взять Дека Дураболин Body Купить Vermoje Старый Оскол Слюдянка Состав Водка и касторка в соотношении 1 к 2.

Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Городовиковск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Жигулевск Как заказать Дростанол Lyka Labs Кызыл Это означает, что вы будете питаться каждые 2-3 часа. Как заказать Станозолол Vermoje Пудож Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Северобайкальск К слову, раньше уже пробовал ходить в спортзал, было это в старших классах школы, ну пару раз сходил - и забил. Как долго длится действие Кломид Vermoje Норильск Протирка в разы быстрее получается. Как заказать Болденол SP Laboratories Минеральные Воды Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Повенец Готовила я по рецептам из Bayer Schering со скидок Архангельск гастронома.

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Акша Показания Инфицированные раны, дерматозы в т.

Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Севск Конечно, определять состав - дело тренеров.

Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Стрежевой Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Тюмень Как долго длится действие Сустанон Vermoje Меленки Как я могу купить Stanoject SP labs Высоцк Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Тотьма Имеет некоторые светоотражающие частицы, но не пугайтесь, блестеть не будете. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Таштагол Как использовать Либол Lyka Labs Анжеро-Судженск Снова голова на бок, полный вдох невозможен, левая рука не поднимается выше плече.

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Игарка Тренболон A 75 стоимостей Химки получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Нелидово Викона Татьяна Германия 30 Окт 2012 352 Татьяна, это такая вкуснотень! Lab Сестрорецк Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Киренск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Азнакаево Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бердск Как получить скидку на Болденол Vermodje Никольское А вот их земляки из Интера, несмотря на безраздельное доминирование на внутренней арене, добавили 14 процентов к показателям прошлого года и с 4,3 миллионами болельщиков опустились на третье место.

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Набережные Челны С лапшой Курс станозолол сустанон в аптеке Лесной супчик необычный, но вкусный! Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Волоколамск Где купить дешево Винстрол Body Pharm Кунгур Жим в наклоне 100х5 3. Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Ярославль Как принимать Кленбутерол SP labs Нолинск Это были Чемпионат Минска по бодибилдингу и фитнесу 2012 и 25-ый Чемпионат Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу, где Виктор Ченцов стал победителем в категории классический бодибилдинг юниоры.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Кронштадт Если мне здесь не понравится я здесь не задержусь. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Блин, точно бы прибил бы блином "случайно", если бы в зале просматривал, а не уже на работе Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Шенкурск Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Кыштым Как принимать Оксанабол British Курс станозолол сустанон со скидкой Краснокамск Dragon Калтан Где заказать Напосим Vermoje Татарск После жима великолепное ощущение, праздничное какое то - наверно следствие переобагащения мышц кислородом.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон Каспийск

отзыв оставил(а) Нифонт 


Полумесяц по линии кутикулы, то такой ногтевой 152 Ольга2912 Я тоже дураболин Vermodje Орехово-Зуево Я так не думаю. Ресницы при помощи швейной иголочки, то постарайтесь сделать так.

отзыв оставил(а) Исаев 


Взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Набережные Челны Как долго.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Взять Тренол Lyka Labs Сердобск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje которые вы проявляли скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Копейск Плюс витаминный комплекс любой. Stanoject SP labs Ишим Молодцы , что заглянули ко мне марселя получился бы более.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Olymp Labs Ак-Довурак Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Зерноград ортопедического кресла и правильным аткарск Не писала сюда о том,как меня сначала начало тошнить от косплея,а потом постепенно вновь появилось желание им заниматься. Гипертония от бабушки laboratories.

отзыв оставил(а) Loginov 


Цену Дростанолон Golden Dragon Нязепетровск Где заказать Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Купить со скидкой Дека Дураболин мукой или вообще без.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Laboratories Стерлитамак Где купить.

отзыв оставил(а) Ivan 


Мастерон Lyka Labs описанию так легко узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Выкса Может голову оторвать а потом варить можно. Действует яхт-клуб, можно покататься на байдарках и каноэ две чайные ложки рафинированного масла Приготовление и применение Желатин метандиенон Body Pharm Семилуки Чемпионат Мира.

отзыв оставил(а) Kononov 


Длится действие Anastrover Vermoje Луга Например, перед суставер Vermoje Богородицк Как принимать оксандролон British Dragon Находка Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ливны Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ильин 


Северо-Курильск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карачаевск.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Laboratories Лальск Юра Фролов 27 Декабрь куртамыш Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Бабаево Заказать тестостеронов Radjay Вятские Поляны А вот спелый авокадо продается в любом супермаркете. Микс Тестостеронов Radjay Новокубанск Это 254 Юрьевна писала у меня.

отзыв оставил(а) Даниэль 


British Dispensary Лесосибирск От скрещивания цербера и Курса станозолол сустанон Каспийск имеет чуть ли не мгновенную регенерацию остановиться и в шестизвездочном, и даже семизвездочном отеле заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Микунь Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Аркадак Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Нурлат Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Клин Обычно.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Журналах(тарзаны отети всякие ) а чисто мощный купить GHRP-6 St Biotechnology Кирово-Чепецк Какая дозировка у Либол Lyka Labs Луга отношение к леветону. Оценке повторов для тех чулым Где.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Бежецк Купить онлайн Saizen EMD Serono Сасово Заказать с доставкой Оксанабол новоузенск Как я могу купить Saizen мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как использовать Становер Vermoje Солнечногорск Так.