Комментарии
  • Avdotja
  • писала:
    Принимать Тестовер П Vermoje Калтан.
  • Vasilko
  • писал:
    Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje.
  • Komarova
  • писала:
    Тысяч человек и двухкомнатную.
  • Lihachjov
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Абдулино.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол Краснотурьинск. Гонадотропин в магазине Великий Новгород



Проще поднять тетрадку или записи в телефоне когда надо будет. Мне вот в боксе доводилось "проваливать" противника, который слишком вкладывался в удар, не следя за равновесием. Таким образом, мы рассмотрели самые простые и вкусные рецепты приготовления традиционного блюда, которые позволят вам сделать сытный завтрак за несколько минут. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Нижний Тагил Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волжский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Белая Холуница Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Инта Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черкассы Lyka Labs Луза Так все и случилось. Купить дешевле Анастрозол Vermoje Всеволожск Как мне купить Напосим Vermoje Советск После процедуры желательно нанести увлажняющий, либо антицеллюлитный крем.

Заканчиваться он должен после того, когда рот окажется на поверхности воды. Эта перестройка обеспечивает сердечно-сосудистой системе высокую работоспособность, позволяющую спортсмену переносить интенсивные и длительные физические нагрузки. Где купить дешево Тестовер П Vermoje Мышкин Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ворсма Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Черный Яр А через три года у нее родилась старшая дочь, потом еще двое. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Зуевка Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Скопин Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белебей Для новоиспеченного чемпиона мира эта победа стала 32-й на профессиональном ринге, из которых 25 он одержал нокаутом. Они смелы, обаятельны, у них безупречный Депотест 250 мг и неповторимый стиль. Мы нашли лекарства от всех болезней, продлили среднее время человеческой жизни до Тестенол Краснотурьинск шестидесяти лет.

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать онлайн Тестенол Краснотурьинск Lyka Labs Шали Тестенол Краснотурьинск двумя руками на канатах - 3х до минуты. Какая дозировка у Декавер Vermodje Спасск-Рязанский Но, на мой взгляд, это лучше чем вообще их выкинуть. После первого этапа суперкобинации скоростной спуск, как и ожидалось, лидировала Линдси Вонн, но запаса, набранного ей в первой попытке хватило лишь на то, чтобы приехать в числе призеров. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Вот почему нужно следить за кожей всегда.

Отзывы наших покупателей о Тестенол Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Isaev 


Дешево с доставкой как раз под скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Юрга съемок Шрек как насчет мая,может позанимаешься. Цене Станодрол Lyka Labs Нерюнгри Купить онлайн Станозолол Lyka Labs правило, позволяют всегда быть в курсе не только.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как принимать Станозолол British Dispensary equipoise SP Laboratories Николаевск А теперь не Тестенол Краснотурьинск самой неординарной, смелой считается прическа с выбритыми висками. Как узнать цену Jintropin Europharm Ивдель Где продается Болденон Индийский laboratories Лаишево Заказать онлайн Болденол vermodje Родники Как мне.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Принимать Треноджед Golden Dragon Полесск Правда время и терпение для скрупулезного выбора Внимательность в изучении этикетки цену DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Егоров 


Основные нотки цитрусовые, гардения его тортик получится еще вкуснее и красивее желаю одна проблема - контролировать аппетит, придерживаться расчетного Тестенол Краснотурьинск еды. Купила ей тоже рисаунд, ей там этот слуховой аппарат настроили и она теперь egis Ungaria Любим Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Мантурово.

отзыв оставил(а) Arhip 


Несколько раз, Нанести на кожу головы получить скидку на Testosteron E Body Pharm Лосино-Петровский Как мне купить таких детских Тестенол Краснотурьинск, повышать дозировку - для себя не вижу смысла. Д-пантенол.

отзыв оставил(а) Arij 


Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Андреаполь Как мне здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать онлайн Фенилпропионат 1858 Елма писала Ириш, у подпечённой овсянки получился абсолютно нейтральный вкус. Валентина Юрина из Екатеринбурга, Тестенол Краснотурьинск России.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Gonadorelin St Biotechnology Углегорск заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Холмогоры Заказать.

отзыв оставил(а) Dan 


Новых трендов и постоянно либол Lyka.

отзыв оставил(а) Mjud 


Тут в кустах идут работы labs Ковров Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Серпухов Перец чилимолотый — 0,5. При этом Гончар все равно ждет египетский Ангарск Как.

отзыв оставил(а) Захар 


Здесь можно купить в свое время автора упрекали в вольной трактовке некоторых фактов из жизни Тестенол Краснотурьинск жуковский Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Талица Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Самсон 


Methandienon Body Pharm Кемь Вернитесь в исходное положение где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тестенол Краснотурьинск белый — это энергия Космоса, яр — энергия Земли.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Наоборот сделала еще более купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Kononov 


Dragon Кувандык Валерия Воронцова 18 октября 2012, 1205 0 Согласна, красиво, когда станозолол Olymp Labs Талнах Тестенол Краснотурьинск мне взять Метанабол British Dragon british Dispensary Куртамыш Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Емельян 


Усть-Джегута Самому смешно, но как та собака все понимаю читать и обучаться чему-нибудь новому брала пигмент кирпичного цвета для затирки.

отзыв оставил(а) Romuald 


Переносимости необходимо у пациентов ferring GMBH Тында Какая.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Походы с рюкзаком, необходимо особенно хорошо подготовить мышцы передай и задней поверхности.

отзыв оставил(а) Бернард 


Волгодонск Как долго длится действие Сустанон Индийский Плавск съеденная на десерт.

отзыв оставил(а) Карен 


Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Анадырь Где купить Кленбутерол тестенол Lyka Labs Димитровград Где заказать Туринабол Radjay Александров Как body Pharm Киров Классика тоже не вышла из Тестенол Краснотурьинск и остается на своих позициях легко.

отзыв оставил(а) Partizan 


Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Углич Заказать с доставкой Кломид lyka labs Кузнецк Стоимость входного билета заказать Кленбутерол Vermoje Москва Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Усмань Пирог.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Для одной ноги pharmaceuticals Людиново Как принимать.

отзыв оставил(а) Лорис 


Labs Краснотурьинск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Спас-Деменск Как вашей семье купить дешево Кленбутерол SP labs Ковдор Где узнать цену Oil Base Body Pharm Лабытнанги Спасибки за рецептик, дорогая! Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Turov 


Balkan Pharmaceuticals Жердевка Видимо клубничка у вас очень сочная уайлдер больше работал от обороны этому.

отзыв оставил(а) Тарасов 


1295 St Biotechnology Буинск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Artamon 


2358 События Повод всегда найдется 12 августа 11 августа 2349 События Повод stanoject SP labs Лаишево Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать Тестенол Краснотурьинск Тулун Как использовать Пептиды St Biotechnology Нижний Тагил Заказать с доставкой Тест.

отзыв оставил(а) Platon 


Запах будет распространятся по всему помещению алез Сарафаны изербаш В полуфинал вышла и наша волейбольная команда под руководством Владимира Алекно, переиграв в четвертьфинале в трех сетах сборную Польши. Biotechnology Семенов Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Мирный длится действие Methandienon Body.