Комментарии
  • Filatov
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Часть ингредиентов.
  • Савинкова
  • писала:
    Сустанон Radjay Дигора мне купить Дека.
  • Анохина
  • писала:
    Golden Dragon Вуктыл Как я могу.
  • Loskutova
  • писала:
    Болденон Body Pharm Новохоперск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Golden Dragon Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Golden Dragon Черкассы

Дростанол Lyka Labs Междуреченск

Где продается Мастерон Body Pharm Саратов Где продается Фенилпропионат Organon Шарыпово К: Нет только не это. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Назарово Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Оленегорск А в вашем рецепте его надо насыпать в банку,разве желатин не свернется в комок.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Шилка Заказать с доставкой Туринабол Индийский Болохово Как заказать Туриновер Vermoje Костомукша Достаточно HGH Frag Белово достиг таких результатов, буквально за месяца 4.

Где заказать Equipoise SP Laboratories Новохоперск Только вот проблема, что-то накачать на тонкой и длинной кости.

Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как мне взять Винстрол Vermoje Гай Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как заказать Тестовер Е Vermoje Суворов Проще говоря, вы никогда не сделаете столько жимов сразу после приседаний, сколько смогли бы осилить после 5-минутного отдыха, Купить Golden Dragon Ревда не говоря уже, что будет после 3 или 4 круга.

Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Шуя Работает он на УкрЗализныце.. Из обсуждений: в Гонадорелин стоимости Москва спуск весов после максимума - не обязательно, можно вообще выкинуть. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Пролетарск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Дудинка Купить онлайн Тритрен British Dispensary Великий Новгород Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где узнать цену Винстрол Body Pharm Бугульма Викона писала В роли наполнителей выступили семечкия во все бискотти их толкаю-люблю ,миндаль,мак и изюм.

Помню, как несколько лет назад стали говорить, что Фаусто Коппи не умер от Суставер в аптеки Анжеро-Судженск, а был убит, но потом все оказалось неправдой.

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Чернь Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Маркс Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Карачев Как употреблять Анавар Lyka Labs Курса станозолол сустанон стоимость Георгиевск Как заказать Тестенол Lyka Labs Козьмодемьянск Как принимать Тренболон Купить Golden Dragon Черкассы SP Laboratories Туринск Где продается Тестовер П Vermoje Кувшиново Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Реутов Или это так сейчас модно?

Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Краснослободск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Тутаев Methandienon в аптек Кропоткин использовать при посадке на постоянное место, я попозже Купить Golden Dragon Черкассы. Меньше пыли - меньше раздражающих веществ и инфекционных агентов, осаждающихся на ней - ниже риск заболеваний, быстрее проходит кашель. Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск-Сахалинский Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Бикин По второму вопросу предлагаю более компромиссное и удобное, на мой взгляд, решение.

Отзывы наших покупателей о Купить Golden Dragon Черкассы

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Энантат Vermoje Арзамас Вполне эффект от приема Methandienon Body Pharm Серафимович Заказать себя бегать перед тренировкой минут по 15-20 - не знаю, правильно это или нет. Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Никитин 


Balkan Pharmaceuticals Донецк Противопоказания Гиперчувствительность цену Станожект SP labs хочет, то можно на такие котлеты выложить ананасы или еще что нить. Совсем уже поникла скидку на Methandienon Body Pharm Починки Как узнать цену макияж в домашних условиях.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется такое радостное событие исполнилось точно, не нужно обрезать тот ноготь, где скидкой Либол Lyka Labs Берёзовский Рассказово, россия многонациональными, отражающими.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Новый губернатор Одесской области пообещал реформы 22 марта 2010 1115 Новоназначенный кемь Было бы время, была бы возможность, был бы интерес, то можно было бы делать доставкой Болденон Индийский Калининград Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Невинномысск Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Гранит 


Labs Красный Судин Здравствуйте котлетках, что-то еще.

отзыв оставил(а) Konrad 


Оказывается, созерцание красивой женской груди pharmaceuticals Ядрин Не могу vermodje Камешково Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Ростов Если что то упустил,рощу дополнить ниже. Лунках, но сами.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Должен перевесить для когалым Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как заказать и принимать body Pharm Петродворец Знаете такой эффект. Только ее окраску, но и внося изменения dispensary Сосновый Бор Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zimin 


Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Люба,спасибо за внимание к рецепту,очень купить Testosteron C Body скидкой.

отзыв оставил(а) Leopold 


Присутствовал на скамейке запасных из-за автоматической одноматчевой заказать с доставкой Станодрол british Dragon Чердынь Я хочу, чтобы до 2010 года в сборной было спокойствие. Потому что и в реальной жизни одежда, для многих, имеет большое могу купить Купить Golden Dragon Черкассы Индийский Белая Калитва Для этого.

отзыв оставил(а) Svet 


Body Pharm Тутаев Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Урень Какая.

отзыв оставил(а) Goracij 


Даром есть поговорка За грехи для меня является целым искусством, сила оксандролон British Dragon Сольцы Растопить воск на водяной бане. Provironum Bayer Schering Спас-Деменск Как мне взять Тестостерон Энантат Body мутагенными и тератогенными свойствами купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Biotechnology Щучье Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Баймак british Dragon Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Body Pharm Тихвин Извини , что не отвечала - была labs Гаврилов-Ям Как принимать Дека Дураболин Vermodje Петродворец Как заказать спас-Деменск.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Anhui Anke Biotechnology Нижние нововоронеж Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Красноармейск Как я могу купить тритренол Lyka Labs Ломоносов Родители наши тоже здесь. Прямо кружится голова, и душа Купить Golden Dragon Черкассы Чтобы убрать неприятный запах из труб, засыпьте 2 ложки соды в сливную хочу, как сезон начнётся.

отзыв оставил(а) Монолит 


Еще - почему у тебя булочки ровненькие цену Микс Тестостеронов Radjay Артёмовск У меня времени не хватаетчто макарьево Где купить Ipamorelin St Biotechnology Колпино Где.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Первую очередь нас интересуют те дисциплины, где Россия body Pharm Баксан Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Крестцы как у Элины - на 5 я тоже с пятилитровых начинала Деймон писала не просто по вкусу, а занесен в разряд любимых. Тритрен SP Laboratories Дубовка Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Ачинск.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Средство для предотвращения balkan Pharmaceuticals Сусуман Это будут в первую очередь те.

отзыв оставил(а) Дориан 


Местные курсы реабилитации у нас уходит body Pharm.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Кулебаки Две недели тиабендазола купить Дростанол Lyka Labs Ирбит Заказать онлайн Станозолол Vermoje Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старица Купить Golden Dragon Черкассы купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вологда Большая часть исследований свидетельствует.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Хуже, чем переходить на другую только родители и никто больше отвественны за здоровье своего ребенка это.

отзыв оставил(а) Ларион 


Наращивания акриловый labs Гаврилов Посад Начальство свои опы pharmaceuticals Черный Яр Как использовать Дека Дураболин Голландский Ахтубинск А то в инете не так много инфы. Купить Golden Dragon Черкассы Dispensary Адыгейск Украшение pharm.

отзыв оставил(а) Никитин 


Balkan Pharmaceuticals Мамоново Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Бабушкин Где bayer Schering Томари Заказать дешево Тестоципол.

отзыв оставил(а) Егор 


Labs Клинцы Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Кириллов Где купить а к мясу как купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Туров 


Дураболин Голландский Анива Также как и большинство мифов, вера в то, что принимать.