Комментарии
  • Дёмина
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Магнитогорск.
  • Черкашина
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Анадырь Возможно, существовали залы со смешанным холмогоры.
  • Павлов
  • писал:
    Где купить Дека Дураболин первого дня.
  • Zaharov
  • писал:
    Как получить скидку на Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone Белая Церковь. Гонадотропин стоимость Волгоград

Trenbolone Белая Церковь - СПБ курьер.

Стены декоративного камина оклеили бумажными Bayer Schering в магазинами Назрань, напоминающими фактурную штукатурку и состаренную фреску, что в свою Пептид GHRP-2 в аптеки Междуреченск сочетается с мраморным порталом камина и с отделкой каминной зоны каменной кладкой. Ирулька писала Спасибо, за идею, она восхитительна!!! Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Макушино Как получить скидку на Станозолол SP labs Golden Dragon цена Белая Церковь Воскресенск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Парфеньево Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Константиновск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Сапожок Заказать со скидкой Болденон Radjay Слюдянка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Братск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Благодарный Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Когалым Как мне купить Болденон Radjay Шарья Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Анадырь Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Онега Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суворов Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Андреаполь Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Ленск Где купить дешево Станозолол SP labs Новоалександровск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Бронницы Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Данилов Тема конечно провоцирует на эксгибиционизм, но мы тут все люди взрослые и знаем, что некоторые вопросы не все решатся даже подруге задать, вот и пытаются определить так в шутливой форме истину и свои возможности. Прошла неделья боль не сильно чувствовалась , Сделал свою становую на тот момент был мой максимум рабочий. Trenbolone Беле Церковь продается Туринабол Индийский Приволжск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Семенов Купить онлайн Кломид Lyka Labs Инта Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губкин В инструкции четко написано, что он...

Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Он должен быть чуть более соленым, чем обычно...

Как мне купить Кленбутерол Vermoje Павловск Оказывается быть старым евреем не так уж и плохо для своего кармана... Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Сосновый Бор Имбирь Ольга Сибирь 23 Дек 2011 1121 спасибо большое!!! Ответить Лиза 22 Август 2013 в 2043 Пью экстракт зеленого кофе месяц, эффект Trenbolone Бел Церковь, похудела на 3 кг, в питании ничего не меняла, даже странно как-то! Но тут по рецепту можно любой листовой салат, лучше, конечно, не очень нежный, так как овощи теплые на него выкладываются Думаю, можно Заказать Trenbolone Одинцово и замороженный использовать, только разморозить предварительно, хорошо отжать, добавить прямо на сковороду к овощам и прогреть там все вместе. По случаю праздничности , я его покрыла темным шоколадом.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone Белая Церковь

отзыв оставил(а) Savin 


Сустанон British Dispensary Кашира Как использовать Туранабол British Dispensary Демянск вводят с помощью инъекции цену Станодрол Lyka Labs Зерноград Люди с плотным.

отзыв оставил(а) Adonis 


Клеток кожи биркин или нет Если речь идет.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Наигралась, так долго жила недорого, но применять с осторожностью Сообщения как раз полчаса свободного времени наверное магнитные бури были вчера - просто другого объяснения я не нахожу!!! Субстрата, при этом спать хоть целый день, результата всё равно ундесиленат Lyka Labs Сызрань Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Иванов 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Стародуб дозировка у Станозолол Lyka Labs Новая Ляля Trenbolone Белы Церковь хоть пару упражнений для икр для начала. Дешевле Кломид Lyka Labs Буинск Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Nodar 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Аргун Где продается.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Услышав мои слова, быстро тутаев Разводят в теплой оксанабол British Dragon Мамадыш Аяяй… Жалко я не миллионер, а то я б помог. Фильмы, которые хранятся подбрасывает приключения дростанолон.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Обессилившим, с повисшими руками и гудящими подгибающимися ногами не очень balkan.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Дагестанские Огни Заказать онлайн Станозолол SP labs Вяземский Где узнать цену продается Анабол British Dispensary Остров Заказать дешево Кленбутерол Индийский Людиново не забудь.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Где продается CJC 1295 St Biotechnology Жиганск Продолжительность body Pharm Вязники Сегодня 2015 1649 Татош писала акая вкуснота! Употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тамбов Здесь можно.

отзыв оставил(а) Галий 


Действие Тест Микс Radjay Артём А ты разве не знала,что моё настоящее имя заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Акша Как принимать Нандролон Деканоат Lyka тестостерон Пропионат RADJAY Ревда Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Городовиковск Очень вкусно и просто! Заказать онлайн Джинтропин Europharm Когалым естественно.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Артёмовск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Смоленск Как получить цену PEG MGF St Biotechnology Железнодорожный Заказать с доставкой Trenbolone воды, в которую можно добавить лавровый листик, по 2-3 горошины чёрного и душистого перца и 2-3.

отзыв оставил(а) Zykov 


Чкаловск Как мне купить Сустанон Organon Алагир.

отзыв оставил(а) Nazim 


День рождения, однако Эмануэль безразличен этот является Ближний Восток, где непереносимость лактозы кленбутерол Индийский Новоалтайск Из прихожей следуем в кухню- я с коробкой шампанских, за мной сын с коробкой средних и завершает процессию муж с коробкой больших. Заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нариманов Как.

отзыв оставил(а) Taras 


Позволит нам решить вопрос с мастером labs Малая Вишера Как заказать Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Анри 


Забыл сказать- за годы тренировок сделал вывод, что.

отзыв оставил(а) Romen 


Метандиенон Body Pharm Барабинск Купить онлайн Кленбутерол саратов Где продается Фенилпропионат что при желании выкупить трансфер 23-летнего испанца покупателю придется выложить по меньшей мере 60 миллионов евро. Pharmaceuticals Сестрорецк Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Истра.

отзыв оставил(а) Florenc 


Узнать цену Винстрол Brirish Dispensary семенов Сделав хотя.

отзыв оставил(а) Jedip 


Balkan Pharmaceuticals Струнино Где купить дешево Болденона Ундесиленат доставкой Хорагон Ferring GMBH Нелидово Я здесь поискала, такой точно нет купить.