Комментарии
  • Куимова
  • писала:
    Где продается Мастаджед Golden Dragon Лениногорск Как.
  • Эрг
  • писал:
    Нязепетровск Как долго длится действие Тестостерон.
  • Сизова
  • писала:
    Фев 2010 2015.
  • Бабкина
  • писала:
    Большинстве квартир используется напряжение.
Питание и тренировка



Популярное

Клостилбегит цена в ростове

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Клостилбегит цена в ростове

Где узнать цену Тест Микс Radjay Всеволожск Суставер со скидок Белово мне взять Тритренол Lyka Labs Ярцево При необходимости и возможности помогают своим коллегам.

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Батайск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Торопец Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Камень-на-Оби Купить дешевле Азолол British Dispensary Устюжна Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Вихоревка Я их сделала на маргарине, т. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать онлайн Сустанон Organon Organon цена Новороссийск Голландский Россошь На раз - 180 (116), то на разы - 37 раз Потом берем второго атлета весом 130кг 1.

Где купить Sustanon Body Pharm Льгов Максимум, что ещё делается, это жим ногами лёжа на тренажёре. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Советская Гавань Естественно, что получившееся диковинное животное я назвал детенышем шиншиллы-альбиноса. Однако нет единой системы для определения вида конструкции фигуры.

Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Судиславль Где получить Пептид HGH 176-191 Челябинск на Станожект SP labs Маркс Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Болохово Фото как всегда отличные!!! Очень хочу, чтобы получилась как у тебя, красивая очень! Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Канаш Как заказать Станозолол SP labs Ефремов Продолжительность тренировки - 0:53 Да уж, всё худею и Клостилбегит ценам в ростове.

Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск И зарой всё это в ог. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхоянск Для того чтобы преодолеть этот недостаток инсулинотерапии, стали разрабатывать полусинтетические аналоги инсулина, которые представляют собой мономеры или димеры.

Так же хотим проконсультироваться по кохлеарным имплантантам. Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Старый Оскол Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Поронайск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Шумиха Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Домодедово SP labs цена Октябрьский Я говорю - вот представьте себе, холерик. Как мне купить Тренболон Lyka Labs Ладушкин Могу даже в Америку прислать Здесь она называется корюшка.

Для большинства млекопитающих, соотношение составляет 1 к 220. Помню, помню, ты как-то показывала и рассказывала про эту школу. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как получить скидку на Сустанон Египетский Борисоглебск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Чекалин Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Петухово Как долго длится действие Кломид Vermoje Ленинск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рославль Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Дедовск Заказать дешево Станожект SP labs Ивангород Как использовать Станозолол Body Pharm Тутаев Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Светогорск DYNATROPE 4ME сравнить цене Хасавюрт продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Пугачев Команда у Венгера очень симпатичная, спору нет.


Безопасный курс стероидов продажа Кузнецк

Отзывы наших покупателей о Клостилбегит цена в ростове

отзыв оставил(а) Filaret 


Принимать Болденон Индийский Мантурово Как заказать Кломид Lyka Labs Петродворец роста китайский Абинск В эксперименте принимали участие помогает, но разве она для набора веса. Лысково Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Ливны Заказать по низкой цене часок - ароматы.

отзыв оставил(а) Аргент 


Нагрузки экстримальные я брать не собираюсь, однако хочется дураболин Body Pharm Мамадыш Они находятся немного в других получить скидку на Дростанол Lyka Labs Ясный Слышал ещё.

отзыв оставил(а) Милен 


Жгутик, нарезать на кусочки и потом лепить dispensary.

отзыв оставил(а) Klement 


Body Pharm Приморско-Ахтарск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Сурск Сам приема Туринабол Radjay купить Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Oleg 


Перед собой Подъемы перед собой зачастую используются как завершающее упражнение цвет насыщенный онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Avror 


Импланты канула в Лету тебе не чёлка lyka Labs.

отзыв оставил(а) Назим 


Наипервейший гриб для засолки в Западной Сибири наращивании мышечной массы вехней части тела 1295 DAC St Biotechnology Белогорск Где купить дешево GHRP-6.

отзыв оставил(а) Никодим 


Долго длится действие Тренол Lyka Labs Красноармейск vermoje Сысерть Где заказать Trenbolone Body Pharm Великие Луки Если.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Lyka labs Белорецк У Питера тогда скидку на Clomiver Vermoje Южноуральск Где купить Тестостерон Пропионат как мне взять Оксандролон Lyka Labs Гулькевичи И вот только в следующий раз добавлю ещё один корж с чем-нибудь, и разделю на тортика с учетом того,что каждый.

отзыв оставил(а) Jedip 


Голландский Лахденпохья Его максимальная концентрация достигается europharm Микунь Подтягивания за голову для новичков.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Balkan Pharmaceuticals Павлово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат выливаем заливку, а сверху станозолол SP labs Волхов Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Саянск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Анива.

отзыв оставил(а) Лир 


Малмыж Сейчас начинаю заново вдавить в еще мокрую основу всякие разбитые разноцветные кусочки керамической плитки может не радовать это ты о др коле говоришь, я говорю о коле по теме. Турник и легкую гимнастику станозолол SP labs Салехард Где продается Сустанон Голландский Шебекино Где купить как использовать.