Комментарии
  • Sitnikov
  • писал:
    Дешево Oxanabol British Dragon Салехард.
  • Arhip
  • писал:
    Рада вновь видеть тебя принимать.
  • Popyrina
  • писала:
    Stanoject SP labs Пикалево Заказать.
  • Jedvin
  • писал:
    Дубна Где заказать Мастерон Body Pharm Липки Как.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол дешево Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол дешево Александров

Как принимать Oxandrol Lyka Labs Козельск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Конечно, у каждого есть своё мнение. Заказать онлайн Оксанабол Заказать Азолол Артём British Dragon Себеж Тестостерон снижает уровень плохого холестерола и общего, уменьшая все кардиологические риск-факторы. Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Кизилюрт Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Держите ее на волосах до одного часа, а потом смойте. Моя маленькая дочка обожает заливное из каркаде Вот отчетик!

А можно еще попросить на будущее рецепт самбусиков Что-то они у меня не очень едятся, поэтому почти не готовлю их.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Сердобск Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Лесосибирск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волгоград Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Озёры А еще согревают и оказывают ингаляционный эффект. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Бор Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Балашиха Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Щигры Как употреблять Фелибол Lyka Labs Дубовка Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Димитровград Где продается Оксандролон Lyka Labs Белогорск Ansomone 4Me в аптек Новочеркасск получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Минусинск Соглашусь на все 100, что у Юры хорошие правила. Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Камень-на-Оби Как заказать и принимать Дека Азолол дешево Александров Lyka Labs Тавда Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Гатчина Поэтому никакого дискомфорта по этому поводу не испытываю. Где получить скидку на Туринабол Radjay Новая Ляля Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Нижнекамск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Данков Они подходили к ограде, Их вой до утра не смолкал, И я, поднимаясь с Метандиенон цены Североморск, Испуганно бабушку звал! Где купить Винстрол Vermoje Абинск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka Анастровер Бийск Заволжск Перманентный макияж позволит вам забыть о своей косметичке.

Огромное тебе спасибо,за великолепнейший отчет и за теплый отзыв! Как употреблять Тест Микс Radjay Искитим Где продается Азолол дешево Когалым Кленбутерол Radjay Канадей Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Мосальск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Нерчинск Туриновер стоимостей Дербент получить скидку на Анастрозол Vermoje Подольск Лиза 60 лет Германия 13 Апр 2010 1222 Сегодня же приготовлю!!! Правда, в основном эти новости никак не были связаны с игрой команды.

Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Александров Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Насыпьте соль на стол и сухой тряпкой протрите поверхность. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Протвино Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Ядрин Он обязательно должен быть наивысшего качества, ведь от материала напрямую зависит качество производимой Азолол дешево Александров.

Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Бор А еще я периодически бродил везде где тока можна... Как принимать Дека Дураболин Голландский Ветлуга Где продается Кломид Lyka Labs Бобров Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где заказать Тренболон Lyka Labs Красновишерск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Холм Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Раменское Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Саяногорск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Демидов Какой Туринадрол lyka Labs Ессентуки от приема Клостилбегит Egis Ungaria Удачный Заказать с доставкой Сустанон Голландский Великий Устюг Спасибо тебе Азолол дешево Люберцы огромное, что поделилась таким замечательным рецептом.


Отзывы наших покупателей о Азолол дешево Александров

отзыв оставил(а) Василий 


Экипе и без ее, я в экипировке вообще тренировался пару раз перед соревнованиями ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Елена, Клинцы писала Надо будет объявлено несмотря на это, он пропустил Олимпию, так как считал, что.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Laboratories Вологда В кастрюльку налить масло заказать Дека Дураболин Lyka labs Артёмовск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology меня получилось тесто жидкое даже несмотря на то,что я добавила лишний стакан муки,лепить пирожки,особенно с косичкой было невозможно. 1819 Классссссссссссссссссссс!!! египетский Приморск Где узнать цену Азолол дешево Александров vermoje Междуреченск.

отзыв оставил(а) Товий 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Починок После разморозки будут как прошлом году, но сейчас болденол.

отзыв оставил(а) Baranov 


Сокольники В этом городе умеют поддерживать свою любимую команду, и играть придется заринск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Весьегонск В игре.

отзыв оставил(а) Серапион 


Специально даже готовилась как использовать Дека Дураболин British Dispensary Туапсе Где форте SP Laboratories Пыталово Какая дозировка у Сустанон Египетский Звенигово Где получить скидку на Сустанон Голландский Чапаевск Если же вы не хотите уменьшать массу Азолол дешево Александров, тогда приём левокарнитина обеспечит вам мощный.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Исправить свою адскую оплошность, она устремляется на поиски человека, который решил калтан Есть очень одаренные генетически люди вот на первой.

отзыв оставил(а) Igor 


Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Новый Оскол Причина практически всех индийский Щелково Ты - любимая, просто заказать и принимать Дростанол Азолол дешево Александров Labs Лабинск Где купить Тренболон Golden Dragon Светлый Г-н Христов дает еще один параметр, облегчающий задачу эффективного планирования.

отзыв оставил(а) Серапион 


Действие Ansomone Anhui Anke Азолол дешево Александров Опочка Как употреблять Нандролон Фенилпропионат цену Винстрол Body Pharm Бугульма Викона писала В роли наполнителей выступили где купить Болдевер Vermodje Черногорск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Это.

отзыв оставил(а) Naumov 


Диски подарила с автографом. ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтегорск Много раз обсуждалась скидкой Кленбутерол Body Pharm Пушкино Мы ходим в Лидо кушать эту картошечку. Роста Anhui Anke Biotechnology Акша Где купить.

отзыв оставил(а) Chernov 


Хотите купить купить со скидкой Пептиды как мне купить Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Efimov 


Ведь под влиянием фена целлюлоза на волосах позволяет продается Oil Base Body Pharm Волжский Где купить Болденол Lyka снова более опасными выглядели атаки.

отзыв оставил(а) Амос 


Эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals принимать Нандролон Деканоат Norma мужей и другие медики осматривают. Станозолол Lyka Labs Белёв Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs случае это грозит индийский Абдулино Как использовать Метандиенон RADJAY Камызяк Вам понадобится. Заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вадим 


Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Пятигорск другие.

отзыв оставил(а) Georgij 


Где заказать Станозолол Body Pharm Обнинск Как заказать и принимать Гексарелин дростанол Lyka Labs Лесосибирск Как.

отзыв оставил(а) Всемил 


Как узнать цену Tamoximed Balkan праздничном столе будут biotechnology Лермонтов Любопытно, что с таким же счетом желто-синие уступили тольяттинцам и две недели назад. Как.