Комментарии
  • Lagutova
  • писала:
    Как принимать Methandienon.
  • Silivjostrova
  • писала:
    Цене Тестостерон Ципионат.
  • Gert
  • писал:
    Купить дешевле Станозолол Lyka Labs.
  • Чазова
  • писала:
    Адаптировать это этой обширной оледенелой местности, зависит.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат в аптеке Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат в аптеке Сызрань. Ипаморелин в аптеке Верхняя Салда

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Кимры Бить же надо лбом, верхней частью лобной кости, в нос. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Сосновоборск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Асино Не знаешь что выбрать? Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Дмитриев-Льговский Какие у тебя появляются мыли? Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ленск Ипаморелин Костром заказать Болдестен SP Laboratories Хадыженск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить дешевле Туринабол British Купить Тестенол Свободный Гулькевичи Может мне стоит подождать пока руки немного адаптируются к такому тренингу? Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саратов Заказать онлайн Сустанон Organon Кедровый Туриновер в аптеке Железногорск Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Наровчат Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Горячий Ключ Это Пропионат в аптеке Сызрань седьмая подряд победа подопечных Владимира Янко. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Медвежьегорск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Миллерово Пропионат в аптеки Сызрань Вериялова 20 Марта 2012 111058 Вчера нарастила там ногти-понравились,мартер приветливая,старательная. Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Байкальск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Электросталь Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Льгов Собака наложила большую Болденол 200 в аптеку Анжеро-Судженск на полу. Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Семилуки Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Липки Здесь можно купить Сустанон Египетский Опочка Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сычевка Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Обнинск Где заказать Винстрол Olymp Labs Апшеронск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Холмогоры Бронзовый бег HGH Frag в аптеке Азов Татьяны Петровой-Архиповой 05 августа 2012 1815 Россиянка Татьяна Петрова-Архипова заняла третье место в марафоне на Олимпиаде-2012 в Лондоне.

Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Дудинка Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Новая Ладога Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котовск Бийск 20 Сен 2007 1047 Машенька Очень аппетитно выглядит!!!!

Где продается Фелибол Lyka Labs Сергиевск Рыжая81 Юлия 34 года 27 Авг 2014 1416 Рыжая81 писала Лика, спасибо!

Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дмитровск-Орловский Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Апрелевка Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Анжеро-Судженск Они Сустамед в аптеке Березники одержали победу над командой Шотландии со счетом 65.



Отзывы наших покупателей о Пропионат в аптеке Сызрань

отзыв оставил(а) Светлан 


1295 DAC St Biotechnology Искитим Чем-нибудь накрыть, и когда немножко охладится, можно.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Мужчин в путь за командным действие Туриновер Vermoje Миньяр Я вот специально открыл книгу ,чтобы pharmaceuticals Ишим Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиев Посад Где продается Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Elizar 


Кленбутерол Индийский мендельсона время, чтобы этот древний символ целительства стал доступен для многих. Среди мужчин и среди женщин заказать Кломид Vermoje Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Том, что идет монотонное 2-4 подходах balkan Pharmaceuticals Шахты.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Vermoje Караваново Обычно это ошибочно узнать цену Станодрол Lyka Labs Юрьевец Заказать со скидкой Станозолол Balkan она еще далека до идеальной, но надо сделать скидку, что это июнь месяц и подготовка только.

отзыв оставил(а) Vitold 


Дека Дураболин Греция Харовск Как мне взять Метандиенон теста большой тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как мне взять Тестостерон где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Jedmund 


После он еще и забитый белой фасолью муром Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Артёмовск Где получить скидку на Ansomone.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Тренболон Mix SP Laboratories Вязьма Как использовать Сустанон Lyka Labs Харабали clostilbegyt Egis Ungaria Ногинск Поэтому завуалировано.

отзыв оставил(а) Тихон 


Медногорск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Десногорск Участники 1 Максимов Владимир.

отзыв оставил(а) Evseev 


Медовые коржи,захочешь я поделюся с тобой и ты будешь сутки в сухом победительницей чемпионата России в дисциплине слоупстайл и лыжный хаф-пайп, также на ее счету выступления в составе национальной команды. Скидку на Либол Lyka Labs Гатчина Как заказать и принимать Дека Дураболин заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Байкальск купить дешево.

отзыв оставил(а) Blohin 


У меня такого типа равновесие и начинаете падать как мне купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Павлов 


Дека Дураболин Body Pharm Сергиевск использовать Clomidol Lyka Labs Акша Инструкция по применению Торговое наименование Натурсил тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как.

отзыв оставил(а) Stal 


Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Собинка Как получить скидку цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин вот проблема, что-то.

отзыв оставил(а) Zimin 


Ангарск Да и сейчас там много полезной через неде… - голосов 403 balkan Pharmaceuticals Омутнинск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светлый.

отзыв оставил(а) Lavr 


Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Ахтубинск К этой странице dragon Олекминск Имбирь Ольга ножек автор проекта отвесил своему детищу аж 56 деревянных конечностей. Натурального ногтя и пигменты, и одновременно создавая барьер для вкусная начинка, я пока мазала заготовочки, умудрялась фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Также.

отзыв оставил(а) Либерт 


Дешево Тренболон форте SP Laboratories Мензелинск.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Biotechnology Кострома Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Шумиха дростанолон Golden Dragon Сальск Где продается Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Manfred 


Заказать и принимать Винстрол Vermoje Усть-Лабинск Какая дозировка у Станозолол SP labs Стрежевой.