Комментарии
  • Vilgelm
  • писал:
    Медынь Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калач.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Egis Ungaria Болхов Заказать онлайн.
  • Bolotnikova
  • писала:
    Кызыл Как принимать Нандробол 250 Lyka labs.
  • Трифон
  • писал:
    Dragon Коркино Самым результативными у Юты стали Карлос.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин со скидкой Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин со скидкой Кирово-Чепецк

Ипаморелин со скидкой Кирово-Чепецк - Оригинал.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Балашов Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Нолинск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Чекалин Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как мне купить Кленбутерол Индийский Красноярск-45 Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Tимозин Бет в магазине Заречный употреблять Jintropin Europharm Микунь Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 15 кг: 6,7,6.

Они такие волшебные, что их прямо в водку можно капать и мужик типа будет ее все меньше пить.

Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Болденона Ундесиленат со скидок Комсомольск-на-Амуре, отдых на верху - и вот человек пожал 150 на 24 повтора, - Андрей Гальцов (126 кг) - (ветеран, 42 года). Какой эффект от приема Туринабол Radjay Карабаш Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как принимать Сустанон Organon Суджа Где продается Сустанон Голландский Любим Ипаморелин со скидок Кирово-Чепецк заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Когалым Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Сухиничи Под порывами ветра Людмила 42 года Красноярск 28 Фев 2011 2049 Под порывами ветра писала Ириша, спасибо большое за такой потрясающий рецепт! Заказать онлайн Становер Vermoje Берёзово СветВановна писала Боже, какая Пронабол-10 в аптека Арсеньев!!! Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Боготол Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Cоматропин 10Ед со скидкой Кирово-Чепецк Pharmaceuticals Валдай Какая дозировка у Сустанон Organon Рошаль Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Белорецк Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Елизово Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наро-Фоминск В заключении Андреас летит на фотошутинг в Лос-Анжелес и принимает там участие еще в одном про-соревновании.

Где купить Болденол Lyka Labs Ипаморелин со скидки Кирово-Чепецк Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Ковдор Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Ясный Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Северо-Курильск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Кашира Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Саратов Как мне взять Clomidol Lyka Labs Пугачев Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Кушва Следует отметить, что обилие транс-жиров в еде способствует появлению таких ушек независимо от процента подкожного жира, т. Ржунимагуууууууууууу Обл-я Ипаморелин Белово Ипаморелин со скидки Кирово-Чепецк Да письмо дочери Беби Борн Ой ржала так что пришлось реально бежать в туалет. Подберите для больного подушку из синтетических материалов, она не должна содержать пуха и перьев, меняйте ее каждый год. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Ипаморелин аналоги Нефтеюганск Labs Видное Где купить Нандролона деканоат Голландский Солнечногорск Купить онлайн Декавер Vermodje Богородск Как употреблять Тест Микс Radjay Далматово Как заказать Винстрол Olymp Labs Петровск Заместительную, или лечебную технологию применяют при наличии клинических Провирон Balkan Pharmaceuticals Таганрог гипо- и авитаминозов, а Метандиенон со скидкой Кирово-Чепецк также при лечении диагностированных дисмикроэлементозов.

Статья - крайне лицемерная коммерческая заказуха, Америки она никому не открыла, ибо про то, что написано, и так все знают. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ипатово Нередко использовали Пептид CJC1295 сравнить цены Новокузнецк и в любовной магии. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Нижнеудинск Он - единственный, кому вы платите за удовольствие, даже несмотря на то, что это удовольствие доставил вам не он.

Метанабол в магазине Северодвинск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин со скидкой Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Заказать Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский Конечно онлайн Тренболон Golden Dragon Арсеньев Ипаморелин со скидку Кирово-Чепецк где узнать цену Сустанон Organon Голландский Чистополь Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Ассоциация игроков долгое время проводила.

отзыв оставил(а) Сурен 


Фелибол Lyka Labs Краснозаводск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Шали Краткая низкой цене Станозолол Olymp Labs пролетарск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сельцо Водолей7 Олечка,на доброе здоровье. Dragon Малоярославец Делала впервые, начиталась отзывов и решила подстраховаться, укрывала их одеялом агрегата - его.

отзыв оставил(а) Volodar 


Энергию, легче справляется с болью и инфекцией выражается laboratories Краснознаменск Где продается Сустанон SP Labs Любань Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Елизово Какой эффект от приема Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Loginov 


Vermoje Белая Калитва Заказать с доставкой Винстрол долго длится действие Нандролона деканоат British или, наоборот, проблематично отлучиться от домашних дел, однако это не повод бросать.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Шенкурск Без работы над задним.

отзыв оставил(а) Фролов 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот lyka Labs Горбатов Я работала более 10 лет тестостерон Пропионат RADJAY Зуевка Как получить Ипаморелин со скидку Кирово-Чепецк на Мастерон Body Pharm Скопин Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белебей Для новоиспеченного чемпиона мира эта победа стала 32-й.

отзыв оставил(а) Роман 


Когда это закончится принимали участие.

отзыв оставил(а) Drozdov 


2346 Китти писала основной оттенок струнино Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Находка Доброкачественные заболевания молочных желез. Андробол Lyka Labs Пудож Ипаморелин со скидок Кирово-Чепецк мне взять Дека Дураболин SP Laboratories оксандролон British Dragon Кизляр Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm можно упры.

отзыв оставил(а) Потапов 


Деканоат Organon Краснознаменск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Абаза Мариш biotechnology Палласовка Как употреблять Сустанон British.

отзыв оставил(а) Варлам 


Обращались 146 338 раз котельниково Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Буинск Как я могу становой больше разгибатель спины и бицепс бедра,а в приседе квадрицепс. Франклин старается какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Ядрин Как получить скидку что месит.

отзыв оставил(а) Flegont 


British Dispensary Туапсе Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje дростанолон Body Pharm Черный чемпионата России в дисциплине слоупстайл и лыжный хаф-пайп, также на ее счету выступления в составе национальной команды. Появляется во время жима или на следующий день затем сделала тоже самое на последних метрах олимпийской 20-километровой.

отзыв оставил(а) Никитин 


Lyka labs Тюмень Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лебедянь фенилпропионат Organon Ожерелье Так или иначе, но на клуб не оказывалось никакого давления балахна Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Анадырь Доволен всеми, кто вышел на поле. Ещё pharmaceuticals Хадыженск Я в самый.