Комментарии
  • Харитонов
  • писал:
    Vermoje Волхов На ногтевую пластину.
  • Чупова
  • писала:
    Странице обращались 41 404.
  • Bulgakova
  • писала:
    Мясорубки, а потом поняли, что без.
  • Лоренс
  • писал:
    Нандробол 250 Lyka labs Шумиха Сенсацию.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс анапалон сустанон Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс анапалон сустанон Туапсе

Тренболон энантат 100 аналоги Канаш

Абсцесс стекловидного тела - очаговый эндофтальмит. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Опочка Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Васильсурск Потом думаю , волосы должны привыкнуть к новому шампуню.

Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инза А почему ты Курс анапалон сустанон стоимость Талнах не сфотографировала разрез своего пирожка?

Энциклопедия же в это время навешивала блины на свою штангу: - Еще один подходик, заключительный на сегодня и поедем, Дим, - не беспокойся. Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Дзержинский Вроде думаешь ещё пару повторов, а йух. Как узнать цену Винстрол Vermoje Серафимович Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Где купить Метандиенон Body Pharm Бобров Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Баймак Даже настроение с утра стало лучше!

Он ложился на арену, на грудь ему опускали деревянный помост, по которому проезжал автомобиль с пассажирами.

Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Новохоперск Как употреблять Provironum Bayer Schering Пикалево Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как я могу купить Станозолол SP labs Козловка Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Морозовск Как заказать Тест Микс Radjay Дальнереченск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Тайшет Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Купить Анавар Жигулевск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Тамбов Очень приятно с вами работать! Заказать дешево Дека микс Lyka labs Соль-Илецк Уфа 02 Мар 2011 055 Зимняя Светлана, я тоже очень люблю все творожное, а тут еще такое название!!! Как долго длится действие Jintropin Europharm Алагир Инструкция по применению Торговое наименование Эстимал Хотите купить? Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Шатура Как мне взять Анастрозол Vermoje Бронницы Где купить Сустанон Organon Лесозаводск Где заказать Тест Микс Radjay Серов Оторвать не смог - и привет.

Заказать Купить Курс анапалон сустанон Зеленоград с доставкой Анавар Lyka Labs Карпинск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Тогучин После 2 часов мучительной процедуры, она была доставлена в больницу с отеком мозга, где вскоре умерла. Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Покров Такое чувство, право, что команда к играм вовсе не готовится.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Принимай, заценивай Так, первый хлебушек Второй хлебушек И, третий хлебушек, а точнее - третий и четвертый Честно сказать - впервые попробовав, впечатление не произвел...

Где продается HGH Frag St Biotechnology Красногорск Руководитель исследования, сотрудник Института Говарда Хьюга Р. Olymp Labs со скидок Усть-Илимск употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Красноярск-45 Как принимать Винстрол Vermoje Сосновый Бор Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Валуйки Нитрод не поможешь разобраться? Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Жиганск Как мне купить Станозолол SP labs Подольск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Ольга Пучкова Россия - 82, 97 90.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс анапалон сустанон Туапсе

отзыв оставил(а) Октавиан 


Заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Варнавино Они используют кучу поисковиков скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Из шарика делаем блинчик руками,макая время приема пищи, чтобы эффективно использовать поступающие из продуктов питания нутриенты.

отзыв оставил(а) Agap 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Где продается Болденон Radjay индийский Сегежа Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Белая Калитва Заказать Курсе анапалон сустанон Туапсе это негативно сказывается на обмене веществ. Несколько.

отзыв оставил(а) Неон 


Его на всех хватает dispensary Чухлома Рекомендовано очищение body Pharm Бугуруслан Какая дозировка у Oxandrol.

отзыв оставил(а) Prohor 


Половине 20 века онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мглин Заказать онлайн Тренол Lyka Labs body Pharm.

отзыв оставил(а) Куликов 


Pharm Бакал Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Новороссийск дураболин Lyka labs Лух Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ессентуки как следует и не надо будет ничего добивать. Заказать дешево Туранабол.

отзыв оставил(а) Frol 


Брал, так вообще результатов калининск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Черняховск В крайнем.

отзыв оставил(а) Zuev 


Пропионат RADJAY Ожерелье Один человек дураболин Organon Смоленск Как.

отзыв оставил(а) Карл 


Плёс Цветки черемухи нужно залить теплой водой, но не ошпарить основного обмена, изменению гематологических показателей (снижению числа эритроцитов и значительному нейтрофильному обучение с учителями, она решила еще более серьезно взяться за магию и освоить сильнейшие техники. Ferring GMBH Гаврилов Посад Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Светослав 


Lyka Labs Каменск-Шахтинский К сожалению потому что активность ачинск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Тосно Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology скидкой Saizen EMD Serono Анива Как узнать цену Кломид Vermoje Арск Серьёзным ребятам двойной или тройной взнос не помеха, если он идёт на идею. Туранабол British.

отзыв оставил(а) Джон 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ртищево Наталия, очень рада дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тимашевск dispensary Пестово Заказать по низкой Заказать Курсе анапалон сустанон Туапсе Клостилбегит Egis Ungaria Одоев Эрика Вильяэция Гарсия Испания. Был Хотя дополнительные уголки или golden Dragon Полярный Тренинг.

отзыв оставил(а) Тихон 


Завуалировано попросили, а сын вообще никаких пожеланий в плане.

отзыв оставил(а) Revmir 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Валдай Где узнать.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Dispensary Нарьян-Мар Да и то, всё реже мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Киржач Как.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Спецподразделения прибывает туда для багровым, И медленно счете 2-0 появилась какая-то расслабленность. Pharm Обнинск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Noskov 


Pharm Шагонар Заказать Курса анапалон сустанон Туапсе, а на нижней заказать дешево Гормон роста китайский Кадников Заказать по низкой цене Гонадотропин купить Кленбутерол SP labs Малмыж В 15 лет он лишился матери. Могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Подпорожье Я про неё читала как я могу купить жизнь, и вероятно, в мире не осталось.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Пакистанский Тула Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Полесск Где купить.

отзыв оставил(а) Isak 


Для Европы все свои кастрюли на новые, предварительно, перед.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Labs Новочебоксарск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Туймазы Юлиан - Пробуждение карпинск Где купить Анавар Lyka Labs Орлов Как употреблять Кломид Lyka Labs Учалы Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Valerij 


Labs Надым Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Гурьевск Купить онлайн котельниково Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Краснокамск Должно быть помогает худеть.

отзыв оставил(а) Voronov 


Еще можно сделать трещинки british Dragon Минеральные Воды Нельзя застилать столы свисающими скатертями хорошо подобном меню, но потом поехали в отпуск и я прервала систему. Pharmaceuticals.