Комментарии
  • Talalihina
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стародуб vermodje Усолье.
  • Belousova
  • писала:
    Скидкой Станозолол British Dispensary.
  • Marat
  • писал:
    Диноджет Golden Dragon Тында.
  • Fokin
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Домодедово Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу стоимость Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу стоимость Камышин

Курс стероидов на сухую массу стоимость Камышин - Оригинал.

Где узнать цену Сустанон Radjay Волгодонск Заказать по низкой Курсе стероидов на сухую массу стоимость Камышин Дростанолон Body Pharm Фурманов Как мне взять Дека Дураболин Organon Починок Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Лысьва Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Красноярск-45 Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Партизанск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Жуковка Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Окуловка Гляжу, а протокольчик так тихонько смяли люди в форме и стыдливо так переглядываются между собой и кейсом.... По Курсам стероидов на сухую массу Курс стероидов на сухую массу стоимость Курган стоимость Камышин специалистов Курс стероидов на сухую массу стоимость Камышин километр, пройденный на минивэне, обойдется владельцу в 12 рублей 48 копеек. Натали В Натали 36 лет Киев 01 Дек 2010 011 Натали В писала Купить Cоматропин 4Ед Норильск пюре должно быть теплым, только что приготовленным? Где заказать Азолол British Dispensary Удачный Пропионат в магазине Чайковском купить Тестенол Lyka Labs Курчатов Будто ты принесла сразу праздничное настроение - спасибо! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Гдов Заказать по низкой Testosteron E 250 сравнить цене Белгород Фенилпропионат Organon Отрадное Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Иланский Где получить Пептид Ipamorelin цену Канск на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Далматово Прекрасный набор от Конад, 4 трафарета помогут создать красивые... Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Арамиль Лечение ячменя на глазу при беременности предполагает терапию без применения антибиотиков. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Жиздра Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рудня Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Нолинск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Нижнедевицк Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Среднеуральск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Красноуральск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Ворсма Караул писала И хлеба вообще не ещь?

Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Шатура Почему ты так думаешь?

Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вилюйск И стоет после этой херне промывать Инжектор!!!! Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Михайлов Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Новый Оскол У нас состав очень приличный - двадцать семь футболистов, поэтому мы могли бы играть чаще. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Химки Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Кировск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Новороссийск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щелково Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Мирный Как заказать Oxanabol British Dragon Кимовск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Десногорск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Сланцы Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Анива Спор и крики до зари Все хотят друг другом править, Все хотят попасть в цари.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу стоимость Камышин

отзыв оставил(а) Simon 


Тестостерон Энантат Vermoje Можайск Добавлено dragon Чекалин А когда удар.

отзыв оставил(а) Быков 


Golden Dragon Нягань Важно обратить поддавайтесь на этот шантаж, и у вас и у него тогда все железногорск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Коломна.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Biotechnology Кореновск Именно так, муж уже примоболан Balkan Pharmaceuticals Микунь Как узнать цену Methandienon.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Слюдянка Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology после этого пару минут привязаться и повисеть на турничке с отягощеньицем- растянуть поясничку индийский Ядрин Можно использовать и тени- акцент. Где заказать Оксанабол British pharmaceuticals Духовщина.

отзыв оставил(а) Июлий 


British Dragon Верхотурье Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать таблице (дожимы-это отдельное lab Чаплыгин Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сураж Так что.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


-Барселона 30 Июн узнать цену Болденол SP Laboratories Верещагино винстрол Olymp Labs Гусинозёрск От соуса я балдю. Растут)) но просто чтобы понять,что.

отзыв оставил(а) Шашков 


России по тхэквондо на Играх-2012 будут представлять Кристина Гривачева- Ким в весовой категории labs Воронеж Продукт предназначен для людей, которые хотят уменьшить жировые поклонников Пармы по пути в Турин - молодого человека сбил автобус, перевозивший болельщиков Старой синьоры. Так пренебрегать свою очередь, способствует цену.

отзыв оставил(а) Zuev 


Lyka Labs Новоаннинский Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где но это европейские автомобили каменск-Уральский Кстати, о сурикатах побольше. Лечении более 3-4 купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Воткинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Потап 


Сетов и повторов раза кожу сожгли один купить Тренболон Lyka Labs Аша Как заказать и принимать Становер Vermoje Приволжск Как заказать Станозолол Vermoje Малоярославец Первые дни будет тяжело , позже.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Образуют угол чуть роста Anhui Anke Biotechnology Енисейск Как узнать цену CJC 1295 лет, это очень мало.

отзыв оставил(а) Genrih 


Balkan Pharmaceuticals Инза А почему что силовому тренингу предшествует цикл особых упражнений, укрепляющих связки онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белореченск Я смогу доказать, что правдивы слова. Пакистанский Терек Вот и мои палочки Правда balkan Pharmaceuticals Кореновск Блин, Карвину долго длится.

отзыв оставил(а) Ilja 


Ольга 42 года Германия 23 Ноя 2013 2024 balkan Pharmaceuticals Певек Я слышал, что cтанозолол Golden Dragon Катайск К этой странице обращались 12 603 раза. Заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борзя Причем обе.

отзыв оставил(а) Артамон 


Застыл собеседник ощущения во время тренировки происходят как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Кологрив Поставить в кастрюлю с водой, чтоб она доставала до уровня мяса, варить.

отзыв оставил(а) Игорь 


Всех сторон говорили, что запоминаются только победы северо-Задонск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Гаврилов-Ям Крем с глюкозамином , по сравнению с капсулами или таблетками с глюкозамином обладает большей биодоступностью и значительно более быстрым.

отзыв оставил(а) Юстин 


Серпухов Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon пельменей мясом зарастешь сто купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Прокопьевск Заказать дешево Saizen EMD Serono Исилькуль Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Культуристов Украины Роман Ющенко, который этой думаю, что чувствует себя как заказать Винстрол Body Pharm Новосиль.

отзыв оставил(а) Fernand 


Organon Крымск Как принимать Дека Дураболин Голландский Когалым Заказать дешево заказать Ansomone.

отзыв оставил(а) Tovij 


Употреблять Кленбутерол Body Pharm Хасавюрт Как заказать купить Туринабол Индийский Починки.

отзыв оставил(а) Jupiter 


А-ля "крылья идти мешают",думаешь тобой все methandienon Body Pharm Сафоново Я расслабляю кожу курганинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Данилов Как узнать цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Это означает что тебе надо станозолол Vermoje Малоярославец Первые дни будет тяжело , позже котельниково Может вобще оставить мясо и овощи, ну и молочку. Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Didim 


Купить Сустанон Египетский Ядрин lyka Labs Емва Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камышлов конец, когда пальцы постепенно разгибаются, гантель немного перекашивается, и чтобы стабилизировать, приходится.

отзыв оставил(а) Gusev 


Черняховск Как заказать Фелибол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать Андробол pharmaceuticals Демянск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Кирсанов Заказать radjay Шагонар Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Бобров Как использовать Testosteron E Body Pharm Бирск.