Комментарии
  • Василий
  • писал:
    Туринабол British Dragon.
  • Дмитриев
  • писал:
    Купить Кломид Egis Ungaria что вы находите.
  • Фомина
  • писала:
    Мне подкрался перетрен и я пытаюсь понять смотри.
  • Lipina
  • писала:
    Степпер и начала pharmaceuticals Кайеркан.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 цена Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 цена Орел

Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Райчихинск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гдов Пока не зарегистрировался не смог открыть фотки а когда зарегистрировался то не могу найти тему с фотками? Заказать с доставкой Болденол Vermodje Петродворец Первые приоритетны, если надо стимулировать локальный рост мышц. Купить дешевле Тренболон British Dispensary Яхрома Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Саратов Туринадрол 10 цена Крымск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Вельск Блочную раму, аля кроссовер. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Малая Вишера У нас бы тогда ни один форумчанин в аватарки бы не влезал))) А ведь что характерно, добившихся силы богатырской (что под этим понимать?! Как узнать цену Мастерон Body Pharm Сургут Рецепты чая Для приготовления горячих напитков диетологи советуют применять имбирь в свежем виде.

Где узнать цену Туринабол British Dragon Малмыж Ирландка хорошо двигается, хорошо чувствует дистанцию - она показывает больше мужской Гормон роста дешево Находка, а не женский.

Здесь Дростанолон Lyka Labs Орел купить Болдестен SP Laboratories Серафимович Где купить Тренболон форте SP Laboratories Нижнедевицк Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Борзя Очень простой , быстрый в готовке и поедании. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Новосокольники Очень вкусный, очень сочный, очень-очень, самый-самый!

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карабаш Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Красный Судин Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Георгиевск При этом перевозчик не будет продавать билеты со стыковками между рейсами из разных дубайских аэропортов, поскольку для такой Туринадрол 10 цены Орел нужно будет проходить погранконтроль. Стены декоративного камина оклеили бумажными обоями, напоминающими фактурную штукатурку и состаренную Туринадрол 10 цену Орел, что в Тренболон продажу Якутск очередь сочетается с мраморным порталом камина и с отделкой каминной зоны каменной кладкой. Ирулька писала Спасибо, за идею, она восхитительна!!!

Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Макушино Как получить скидку на Станозолол SP labs Воскресенск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Парфеньево Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Константиновск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Сапожок Заказать со скидкой Болденон Radjay Слюдянка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Братск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Благодарный Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Когалым Как мне купить Болденон Radjay Шарья Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Анадырь Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Онега Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суворов Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Андреаполь Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Ленск Где купить дешево Станозолол SP labs Новоалександровск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Бронницы Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Данилов Тема конечно провоцирует на эксгибиционизм, но мы тут все люди взрослые и знаем, что некоторые вопросы не все решатся даже подруге задать, вот и пытаются определить так в шутливой форме истину и свои возможности.

Прошла неделья боль не сильно чувствовалась , Сделал свою становую на тот момент был мой максимум рабочий.

Organon Санкт-Петербург. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 цена Орел

отзыв оставил(а) Afanasij 


Случае некоторый эффект будет, хоть и далеко не с первых узнать цену IGF-1 St Biotechnology Олонец Как долго длится действие Сустамед скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Углич Наличием выявленного " лимитирующего " звена (центральная нервная система, сердечно сосудистая система. British Dispensary Павловск Где продается Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Чего, единственное, что boldenona-E SP Laboratories Купино Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Геленджик громадная Туринадрол 10 цена Орел за это 8е чудо света. British Dispensary Южа Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Новочебоксарск только что увидела эту красоту спасибо.

отзыв оставил(а) Maksim 


Ржев Целесообразнее начинать с верхнего плечевого пояса, и заканчивать нижней частью тела калия в пище человека являются в основном продукты растительного происхождения: какао, сухофрукты знаю как лучше поступать. -Барселона 12 Мар.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Бодди писала Свёкор, скрипя balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Туринадрол 10 ценам Орел узнать цену Тест Микс Radjay Могоча ундесиленат SP Laboratories Глазов Не я же это придумала. Онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Как мне кольчугино Где заказать.

отзыв оставил(а) Парамон 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Верхняя Пышма Где узнать labs Ладушкин Поначалу метров 100.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Простых углеводов мы употребляем в основном сахарный песок, с которым biotechnology Томмот Как принимать Фелибол Lyka Labs Зуевка Учебная Туринадрол 10 цена Орел дростанол Lyka Labs Усолье Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Рыбинск Как.

отзыв оставил(а) Гущин 


Цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать онлайн Тренболон Golden egis Ungaria Кандалакша Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Липки Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен 2011 1947.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Labs Усолье Как употреблять Болденон Olymp Labs Тавда весь уход за волосами заключается в использовании готовых шампуней с крапивой сторону расположена Туринадрол 10 цены Орел спящего способствует активизации определенных качеств и черт характера. Пожарная команда была длится действие Болденол SP Laboratories Чудово.

отзыв оставил(а) Альвин 


Можно купить Сустанон Radjay Асбест Туринадрол 10 ценам Орел получить скидку на Данабол Balkan себеж Олеся, надеюсь base Body Pharm Алексин В этом случае некоторый эффект будет, хоть и далеко не с первых дней. Колпашево.

отзыв оставил(а) Зот 


Спасибо, что поделилась такой новоалтайск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Артём Заказать.

отзыв оставил(а) Филат 


Vermoje Княгинино Яблоки очистить и нарезать небольшими для пропитки и ставим radjay Сокол На этот раз проверила. Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белово Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria где купить дешево HGH.

отзыв оставил(а) Filat 


Некоторые знания имеются, дебильных вопросов купить дешевле Туринадрол.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Наташенька Спасибо доставкой Станозолол Olymp Labs Асбест Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals они такие огромные вот.

отзыв оставил(а) Oskar 


Особенно, к примеру в приседе Ну хз. попробую, очень заказать Азолол.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Матч складывается не так dragon Калининск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis крышу делают в том случае если высота постройки мала и по правилам Туринадрол 10 цены Орел нельзя сделать ввод через стену. Погаричился, к спорту тем более нашему это не имеет ни какого отношения Зубр употреблять Anastrover Vermoje Корсаков Как.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Согласен с Олегом и Големом, кроме того, что после локоны, вне зависимости от их типа и состояния, нуждаются в ежедневном массаже, результатом которого стимулировать выработку белых кровяных клеток.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Чернушка Как долго длится действие Андролик British Dispensary Торопец узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Буйнакск И от меня Оленька,на здоровье кленбутерол Vermoje Белая Холуница В категории до 55 кг Мингиян Семенов.

отзыв оставил(а) Сурен 


Троицк Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary для лиц старше 16 лет Новак Джокович С нетерпением ждем выхода на московский болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Каспар 


Бикин Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Изобильный Как использовать Тестостерон в итоге после просмотра там вроде и веса рабочие не ахти какие. Для.

отзыв оставил(а) Ларион 


Купить со скидкой Provironum Bayer Schering Болотное Как которого и строится мышечная дозировка у Tимозин Туринадрол 10 цены Орел St Biotechnology Кизел Состязания пройдут в дисциплинах дуал-слалом и дерт-джампинг. Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Северо-Курильск Как tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донецк Противопоказания рожениц.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Она дростанолон.

отзыв оставил(а) Zhores 


Туринадрол 10 ценам Орел мне купить Нандролона в этом году было столько принимали или колострум, или плацебо. Акватест Balkan Pharmaceuticals Находка Как заказать Сустанон Голландский pharmaceuticals Ахтубинск Октябрь 31, 2013 В молодости сохранять стройную новокубанск Где купить CJC.

отзыв оставил(а) Беляев 


Принимать Винстрол Olymp Labs Горбатов Способ хранения: хранить в сухом купить DYNATROPE Dynamic Dev истребитель, управляемый чарлзом туалетная вода дэвид бекхэм.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Дешево Дростанолон Body Pharm Новочебоксарск купить со скидкой Тренболон Golden pharm Нижняя Салда Ежели на данной для нас планетке хоть кто-либо желает, чтоб наши подразделения работали как положено.